"પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું" તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને એક ઘૂંટણને હવામાં ઉપર લાવો. એ જ બાજુ પર હાથ સાથે ઘૂંટણ સામે નિશ્ચિતપણે દબાવો. તમારા ખભા ન્યૂનતમ સીધા થશે. 15 સેકન્ડ માટે ટેન્શન રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત કરવા માટે, દબાણ કરો ... પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
"બ્રિજિંગ" તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી પીઠને ફ્લોર પર દબાવો. આ પેટના સ્નાયુઓને તંગ કરે છે અને પેલ્વિસ પાછળની તરફ નમે છે. હાથ શરીરની સામે ખેંચાય છે અને પગ સીધા છે. હવે તમારા હિપ્સને ત્યાં સુધી ઉંચો કરો જ્યાં સુધી તેઓ તમારી જાંઘ અને શરીરના ઉપલા ભાગ સાથે સીધી રેખા ન બનાવે. તમે ચાલુ રાખો… પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
"આગળનો ટેકો" સંભવિત સ્થિતિમાં, તમારા અંગૂઠા અને આગળના હાથ પર તમારી જાતને ટેકો આપો. તમારા હિપ્સ અને શરીરના ઉપલા ભાગ સીધી રેખા બનાવે છે. તમારી નજર નીચે તરફ નિર્દેશિત છે અને તમારું પેટ નિશ્ચિતપણે તંગ છે. જેટલું તમે તમારી કોણીને ફ્લોર પર આગળ લાવશો, કસરત એટલી જ મુશ્કેલ બની જશે. 10 થી પોઝિશન રાખો ... આગળના થડના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું
"સુપરમેન" પ્રારંભિક સ્થિતિ ચાર પગવાળું સ્ટેન્ડ છે. શરીરની નીચે વિપરીત ઘૂંટણ તરફ એક કોણી ખેંચો. આનાથી તમારી કરોડરજ્જુ વળી જશે. રામરામ છાતી તરફ દોરી જાય છે. આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી, વાંકા હાથ અને પગ આગળ અને પાછળ ખેંચો. પીઠ અને ગરદન ખેંચાય છે. અંતિમ સ્થિતિમાં… પાછળના સ્નાયુઓની લૂપને મજબૂત બનાવવી
"બિલાડીનું ખૂંધ-લટકતું પેટ" પ્રારંભિક સ્થિતિ ચાર પગવાળું સ્ટેન્ડ છે. હાથ ખભાની atંચાઈ પર ખેંચાય છે. હવે શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપરની તરફ દબાવો. રામરામ છાતી તરફ દોરી જાય છે. આ સ્થિતિથી તમારા પેલ્વિસને આગળ નમાવો અને તમારા માથાને ગરદન પર લો જેથી તમે બનાવો ... કરોડરજ્જુની ગતિશીલતા
ઇગલની પાંખો: સંવેદનશીલ સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ. તમારા પગ આખો સમય ફ્લોર પર હોય છે, તમારી નજર સતત નીચે તરફ હોય છે. તમારા હાથને ફ્લોરથી હવામાં પકડી રાખો જેમ કે તમે "U" અક્ષરનું પ્રતિનિધિત્વ કરવા માંગો છો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે તમારા હાથ આગળ પણ ખેંચી શકો છો (ઉદાહરણ જુઓ). હવે બંને કોણી ખેંચો ... ઇગલની વિંગ્સ
અન્ય ઉપચારાત્મક પ્રક્રિયાઓ ફિઝીયોથેરાપી અને સાથેની તાલીમ ઉપચાર ઉપરાંત, તબીબી ઉપચાર પણ છે. આમાં દુખાવામાં રાહત આપતી દવાઓ અથવા જો કોઈ સુધારો ન હોય તો, ઇન્ટરવેર્ટિબ્રલ ડિસ્ક પર શસ્ત્રક્રિયા શામેલ હોઈ શકે છે. ભૌતિક ઉપચાર પણ આપવામાં આવે છે, જેમાં ઇલેક્ટ્રોથેરાપી, મસાજ એકમો, હીટ પેક (ફેંગો, મૂર, ગરમ હવા) અથવા રાહતનો સમાવેશ થાય છે ... અન્ય રોગનિવારક પ્રક્રિયાઓ | ફિઝીયોથેરાપી સ્લિપ ડિસ્ક
"પેલ્વિક-પેટનો તણાવ" સુપાઇન સ્થિતિમાં નરમ સપાટી પર સૂઈ જાઓ. તમારી રાહ ઉપર મૂકો અને તમારા અંગૂઠાને તમારા નાક તરફ ખેંચો. હવે નીચલા પીઠને જમીનમાં મજબૂત રીતે દબાવો અને પેટના સ્નાયુઓને તાણ કરો. 15 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો અને ટૂંકા વિરામ પછી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
"સર્વાઇકલ સ્પાઇનનું પરિભ્રમણ" ખુરશી પર સીધા બેસો અને તમારા માથાને એક બાજુ ફેરવો. આ સ્થિતિમાં એક હાથ માથાને ગાલ પર ઠીક કરે છે. હાથની સામે માથું રાખીને પ્રેશર બનાવો, જેનો હાથ કાઉન્ટરપ્રેશરથી જવાબ આપે છે. લગભગ 10 સેકન્ડ માટે તણાવ પકડી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. … સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુનું પરિભ્રમણ
“સર્વિકલ સર્વાઇકલ રીટ્રેક્શન/પ્રોટ્રેક્શન” ખુરશી પર સીધા બેસો અને ડબલ ચિન (રીટ્રેક્શન) કરો. આ સ્થિતિમાંથી તમે પછી તમારા માથાને આગળ ધકેલશો (સંકોચન). આ કસરત નીચે સૂઈને પણ કરી શકાય છે. આ બે હલનચલન 15 વખત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
