ગરુડની પાંખો: સંકુચિત સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ. તમારા પગ આખો સમય ફ્લોર પર હોય છે, તમારી નજર સતત નીચે તરફ હોય છે. તમારા હાથને ફ્લોર પરથી હવામાં પકડી રાખો જાણે તમે "U" અક્ષરને રજૂ કરવા માંગતા હોવ.
વૈકલ્પિક રીતે, તમે તમારા હાથ આગળ પણ લંબાવી શકો છો (ચિત્ર જુઓ). હવે બંને કોણીને તમારા શરીર તરફ ખેંચો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સીધા કરો. આ છાતી ઉપાડવામાં આવે છે, નાભિ હજુ પણ ફ્લોર સાથે સંપર્કમાં છે.
દરેક 2 પુનરાવર્તનો સાથે આ ચળવળ 15 વખત કરો. આ કસરત માત્ર એકત્રીકરણ અને પુનઃનિર્માણના તબક્કા દરમિયાન કરો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો.
