"સર્વાઇકલ સર્વાઇકલ રીટ્રેક્શન /વિરોધ”સીધા ખુરશી પર બેસો અને એ ડબલ રામરામ (પીછેહઠ). આ સ્થિતિમાંથી તમે પછી તમારા દબાણ કરો વડા આગળ (સંકોચન) આ કસરત પણ પડેલા કરી શકાય છે. આ બે હિલચાલ 15 વાર કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
"સર્વાઇકલ સર્વાઇકલ રીટ્રેક્શન /વિરોધ”સીધા ખુરશી પર બેસો અને એ ડબલ રામરામ (પીછેહઠ). આ સ્થિતિમાંથી તમે પછી તમારા દબાણ કરો વડા આગળ (સંકોચન) આ કસરત પણ પડેલા કરી શકાય છે. આ બે હિલચાલ 15 વાર કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો