"સુપરમેન" પ્રારંભિક સ્થિતિ એ ચાર-પગનું સ્ટેન્ડ છે. શરીરની નીચે એક કોણી વિરુદ્ધ ઘૂંટણ તરફ ખેંચો. આનાથી તમારી કરોડરજ્જુ વાંકા થઈ જશે.
રામરામ તરફ દોરી જાય છે છાતી. આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી, વળાંકવાળા હાથને ખેંચો અને પગ આગળ અને પાછળ. પાછળ અને ગરદન ખેંચાય છે.
અંતિમ સ્થિતિમાં ત્રાટકશક્તિ સહેજ આગળ દિશામાન થાય છે. બાજુઓ બદલતા પહેલા સમાન હાથ અને ઘૂંટણને શરીરની નીચે 10 વખત એકસાથે ખેંચો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો