પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ

ના લક્ષણો મેળવવા માટે પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ નિયંત્રણ હેઠળ, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે અસરગ્રસ્ત લોકો પોતે સક્રિય થાય. ના તણાવ માટે ક્રમમાં પેરીફોર્મિસ સ્નાયુ લાંબી અવધિમાં છૂટી અને દૂર કરવામાં આવશે, સુધી કસરતો ખાસ કરીને અસરકારક સાબિત થઈ છે. આ કસરતો સામાન્ય રીતે પ્રમાણમાં સરળ હોય છે અને પ્રારંભિક સૂચના પછી ઘરે દર્દી દ્વારા કરી શકાય છે.

સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે દર્દી સતત અને નિયમિતપણે કસરતો કરે. ફક્ત આ રીતે ભવિષ્યની સમસ્યાઓ ટાળી શકાય છે. આ વિષય પર વધુ માહિતી અહીં મળી શકે છે: ફિઝીયોથેરાપી પીરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ

સાધન વિના ખેંચાતો વ્યાયામ

નીચે બેસો અને જમણી બાજુ મૂકો પગ શરીરની સામે 90 at કોણ પર જેથી બહારની બાજુએ જાંઘ ફ્લોર પર છે. ડાબી પગ અંદરની બાજુએ, શક્ય તેટલું પાછળ ખેંચાય છે જાંઘ ફ્લોર સામનો. હવે ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવવું અને તમારા હાથથી તમારા હાથથી ફ્લોર પર પોતાને ટેકો આપો વડા સહેજ આગળ ઘૂંટણની ઉપર.

20-30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી ડાબી બાજુ પકડો પગ ઘૂંટણની ઉપર. જમણો પગ ફ્લોર પર ખેંચાય છે જ્યારે તમે ડાબા પગને ખેંચો, જમણા ખૂણા પર વળાંક કરો, વિરુદ્ધ ખભા તરફ.

લગભગ 20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને પછી બાજુઓ બદલો. આ કસરત માટે, ચાર પગની સ્થિતિમાં standભા રહો. પછી તમારા જમણા પગની તરફ તમારા જમણા હાથ તરફ વળેલું હોય ત્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા ડાબા પગને ખેંચો.

સત્ય નીચલા પગ સાદડી પર તમારા હાથની વચ્ચે ત્રાંસા હોવી જોઈએ. લગભગ 30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી બાજુઓ બદલો. તમારી પીઠ પર આડો અને પછી તમારા ડાબા પગને ફ્લોર પર પડેલા તમારા જમણા પગની ઉપર ° 90 ખૂણા પર પ્રહાર કરો.

તમારા જમણા હાથથી પલટાયેલા ડાબા ઘૂંટણની બહારનો ભાગ પકડો અને તેને ફ્લોર પર દબાવો. ડાબી બાજુ ડાબી તરફ ખેંચાય છે અને વડા પણ ડાબી તરફ નિર્દેશ કરે છે. 20 સેકંડ સુધી ખેંચીને પકડો અને પછી બાજુઓ બદલો.

અનુસરવા માટે વધુ સરળ કસરતો માટે પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ, અહીં ક્લિક કરો. આ સંદર્ભમાં, આ લેખ તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: સ્નાયુઓને ટૂંકાવી દેવા સામે કસરતો

1. આ કસરત માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને તમારા નિતંબની નજીક રાખો. હવે જમણી બાજુ મૂકો પગની ઘૂંટી ડાબી સામે બહાર સાથે જાંઘ, જેથી ડાબો ઘૂંટણ બહારની તરફ નિર્દેશ કરે.

   હવે બંને હાથથી ડાબી જાંઘને પકડો અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને શક્ય તેટલું નજીક ખેંચો. તમારે તમારા નિતંબમાં ખેંચનો અનુભવ કરવો જોઈએ. આને લગભગ 20-30 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો.

2. નીચે બેસો અને 90 ° કોણ પર શરીરની સામે જમણો પગ મૂકો જેથી જાંઘની બહારનો ભાગ ફ્લોર પર હોય.

   ડાબી પગ શક્ય તેટલી પાછળ ખેંચાય છે, જાંઘની અંદરની બાજુ ફ્લોર તરફ છે. હવે ધીમે ધીમે આગળ ઝુકાવવું અને તમારા હાથથી તમારા હાથથી ફ્લોર પર પોતાને ટેકો આપો વડા સહેજ આગળ ઘૂંટણની ઉપર. 20-30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો.

3. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ડાબા પગને ઘૂંટણની ઉપરથી પકડો.

   જમણો પગ ફ્લોર પર ખેંચાય છે જ્યારે તમે ડાબા પગને ખેંચો, જમણા ખૂણા પર વળાંક કરો, વિરુદ્ધ ખભા તરફ. લગભગ 20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને પછી બાજુઓ બદલો.

4. આ કસરત માટે, તમારા ચાર પગ પર .ભા રહો. પછી તમારા જમણા પગની તરફ તમારા જમણા હાથ તરફ વળતો હોય ત્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારા ડાબા પગને પાછળની તરફ ખેંચો.

   સત્ય નીચલા પગ સાદડી પર તમારા હાથની વચ્ચે ત્રાંસા હોવી જોઈએ. લગભગ 30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી બાજુઓ બદલો.

5. તમારી પીઠ પર આડો અને પછી તમારા ડાબા પગને ફ્લોર પર પડેલા તમારા જમણા પગની ઉપર ° 90 ° ખૂણા પર પ્રહાર કરો. તમારા જમણા હાથથી પલટાયેલા ડાબા ઘૂંટણની બહારનો ભાગ પકડો અને તેને ફ્લોર પર દબાવો. ડાબી બાજુ ડાબી તરફ ખેંચાય છે અને માથું પણ ડાબી તરફ નિર્દેશ કરે છે. 20 સેકંડ સુધી ખેંચીને પકડો અને પછી બાજુઓ બદલો.