ટેનિસ બોલ ની મદદ સાથે ખેંચાતો વ્યાયામ | પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ એક્સરસાઇઝ

ટેનિસ બોલની મદદથી ખેંચાતો વ્યાયામ

વધુ સુધી હિપ માટે કસરતો, પણ શરીરના અન્ય ભાગો માટે પણ લેખમાં મળી શકે છે વ્યાયામ કસરતો.

1. આ કસરત માટે, પાછળના ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં standભા રહો. સ્થિતિ એ ટેનિસ તમારા નિતંબ હેઠળ અને મસાજ આ પેરીફોર્મિસ સ્નાયુ નાના પરિપત્ર હલનચલન સાથે. જ્યારે તમે એ પીડા બિંદુ, થોડી ક્ષણો માટે ત્યાં રહો અને મસાજ બોલ ઓછામાં ઓછા હલનચલન સાથે.
2. એક સીધી સ્થિતિમાં તમારા પગ સાથે તમારી પીઠ પર આડો અને એ મૂકો ટેનિસ એક બાજુ પર બોલ પીડા તમારા નિતંબ હેઠળ નિર્દેશ.
3. 30 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી બોલને આગામી પીડાદાયક સ્થળે ખસેડો.
4. તમારી બાજુ પર તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને ટેકો આપીને સૂઈ જાઓ આગળ. પોઝિશન ટેનિસ તમારા નિતંબ હેઠળ અંતમાં બોલ કરો અને ધીમે ધીમે પાછળ અને પાછળ રોલ કરો.
5. પાછળની ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં Standભા રહો અને તમારા જમણા પ્રહાર કરો પગ તમારી ડાબી બાજુએ.
6. ટેનિસ બોલને તમારા નિતંબ હેઠળ જમણી તરફ સ્થિત કરો અને બાજુઓ બદલતા પહેલા 20-30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.

ફિઝિયોથેરાપી

ફિઝિયોથેરાપી એ સારવાર માટેનું મુખ્ય કેન્દ્ર છે પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ. સમસ્યાઓ સામાન્ય રીતે સ્નાયુબદ્ધ તણાવને કારણે થતી હોવાથી, સારવાર આપતા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ પાસે ઘણા બધા વિકલ્પો હોય છે જેની મદદથી તે ઉપચાર શરૂ કરી શકે છે. રોગનિવારક અભિગમોમાં, ઉદાહરણ તરીકે, મસાજ અથવા કહેવાતા ટ્રિગર પોઇન્ટ્સને ઉત્તેજીત કરીને સ્નાયુઓને ningીલા કરવો, ફાસ્ટિકલ તકનીકો, સાથેની સારવાર અલ્ટ્રાસાઉન્ડ ઉપચાર તેમજ ગરમી, ઠંડા અને ઇલેક્ટ્રોથેરપી.

ઉપચારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ પણ તેના મૂળ કારણોને શોધવા માટે છે પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ જેથી શક્ય હોય તો તેનો મુકાબલો કરી શકાય. આ ઉદાહરણ તરીકે, એકતરફી અથવા ખૂબ બેઠાડ પ્રવૃત્તિઓ અને / અથવા હલનચલનની ભૂલો હોઈ શકે છે. આ બાબતોને ટાળીને અને સુધારીને, રોગના કોર્સમાં ઘણા કેસોમાં સકારાત્મક અસર થઈ શકે છે અને પછીની સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે.

ઉપચારનો બીજો મહત્વપૂર્ણ આધારસ્તંભ એ ખેંચવા, ooીલા અને મજબૂત કરવા માટે વિવિધ કસરતો છે પિરીફોર્મિસ સ્નાયુ (ઉપર જુવો). દર્દીને તેના પોતાના શરીર વિશે વધુ સારી જાગૃતિ આપવી અને ઉપચાર સમાપ્ત થયા પછી પણ નિયમિત રીતે કસરતો હાથ ધરવી તે કેટલું મહત્વનું છે તે સમજાવવા માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપચારના આ રૂ conિચુસ્ત સ્વરૂપો ઉપરાંત, analનલજેસિક અને એન્ટિસ્પેસોડિક દવાઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. કિન્સિઓટapeપની અરજી સાથે, સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ. લેખમાં તેમને વિગતવાર સૂચના અને અનુભવ કાઇનેસિયોપીપ.