પ્રતિક્રિયાશીલ શક્તિ | પાવર (શરતી ક્ષમતા તરીકે)

પ્રતિક્રિયાશીલ શક્તિ

પ્રતિક્રિયાશીલ બળ (સ્નાયુઓની પ્રતિક્રિયાશીલ તણાવ ક્ષમતા) એ કહેવાતામાં સૌથી વધુ શક્ય બળ અસર પેદા કરવા માટે જરૂરી બળ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. સુધી અને ટૂંકા ચક્ર. આ સુધીટૂંકા ગાળાના ટૂંકા ગાળાનું વર્ણન કેન્દ્રિત અને તરંગી કાર્યરત છે. સ્નાયુ ફાઇબર પ્રકારો:

• એફટી- રેસા (ફાસ્ટ ટ્વિચ ફાઇબર્સ) = ઝડપી, સરળતાથી atiંચા ગ્લાયકોજેન સામગ્રીવાળા થાકવાળા તંતુઓ.
• એસ.ટી. રેસા (ધીમા ચળકાટ રેસા)

ભરતી: ભરતી સ્નાયુઓના સંકોચનમાં શક્ય તેટલા મોટર એકમોને સમાવિષ્ટ કરવાની ક્ષમતા તરીકે સમજવામાં આવે છે.

સ્વૈચ્છિક સંકોચન દરમિયાન વધુ મોટર એકમોની ભરતી કરવામાં આવે છે, પાવર વિકાસ જેટલો મોટો છે.

• વ્યક્તિગત મોટર એકમોમાં વિવિધ ઉત્તેજના થ્રેશોલ્ડ હોય છે
• સ્નાયુના સંકોચનનો ક્રમ એ હેન્નીમેન -ચેન ઓન તીવ્રતાના સિધ્ધાંતનું પાલન કરે છે (નાનાથી મોટા મોટર એકમોમાં ભરતી ક્રમ -> આગળના કોર્સમાં powerંચી શક્તિની જરૂરિયાત સાથે, નબળા / દ્રever એકમની શરૂઆતમાં ઇનર્વેશન પણ ઝડપી, મજબૂત એકમો)

આવર્તન: ફ્રીક્વન્સીને નિશ્ચિત frequencyંચી આવર્તન પર સ્નાયુના સંકોચનને જન્મ આપવાની ક્ષમતા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. (હર્ટ્ઝ = હર્ટ્ઝ (ફ્રીક્વન્સી પ્રતિ સેકંડ))

• આશરે 55 હર્ટ્ઝ મહત્તમ બળ આઉટપુટ શક્ય છે
• મહત્તમ 155 હર્ટ્ઝ

શક્તિ સહનશક્તિ

ફોર્સ સહનશક્તિ શક્તિ અસર (> 30% ની ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા છે મહત્તમ બળ) આપેલ સમયમાં અને થાકથી થતાં બળના નુકસાનને શક્ય તેટલું ઓછું રાખવા માટે. વર્ગીકરણ:

• સ્થિર તાકાત સહનશીલતા
• ગતિશીલ તાકાત સહનશક્તિ

તાકાતની પદ્ધતિસરની રચનામાં, ધ્યાન વપરાયેલ પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિઓ પર છે

મહત્તમ શક્તિ તાલીમ

પદ્ધતિ: પુનરાવર્તન બળ એપ્લિકેશનની 1 લી પદ્ધતિ (હાયપરટ્રોફી તાલીમ): તીવ્રતા: 40 - 60% પુનરાવર્તનો: 10 - 12 વિરામ (ઉત્તેજના ઘનતા): 2 - 3 મિનિટની ગતિ: ધીમી - મહત્તમ બળ એપ્લિકેશનની 2 જી પદ્ધતિ (ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર સંકલન): તીવ્રતા : 85 - 100% પુનરાવર્તનો: 1 - 5 થોભો (ઉત્તેજના ઘનતા): 3 - 5 મિનિટ ગતિ ગતિ: વિસ્ફોટક

હાઇ સ્પીડ તાકાત તાલીમ

1. માનક પદ્ધતિ: 2. ચક્રીય પદ્ધતિ: 3. પ્રગતિશીલ વધારાના લોડની પદ્ધતિ: 4. પ્રગતિશીલ / રીગ્રેસિવ પદ્ધતિ

• મહત્તમ બળના 6% અને 60 પુનરાવર્તનો સાથે 8 સેરીઝ
• અનુક્રમે 6 અને 40 પુનરાવર્તનો સાથે 60 સેકન્ડ અને મહત્તમ દળના 10% વૈકલ્પિક 8 સેરીઝ
• 40% થી શરૂ કરીને -> 70% સુધી વધારો (4 શ્રેણી)
• 40% -> 70% -> 40% (8 શ્રેણી)

નોટિસ! પ્રતિક્રિયાશીલ તાકાત તાલીમ હંમેશા ની ગોઠવણો પર આધારિત છે નર્વસ સિસ્ટમ. તાલીમ હંમેશા આરામની સ્થિતિમાં અને વધારાના ભાર વિના કરવામાં આવે છે.

સીરીયલ વિરામ ખાસ કરીને પ્રતિક્રિયાશીલતામાં મહત્વપૂર્ણ છે તાકાત તાલીમ. પદ્ધતિ: શક્તિ સહનશક્તિ પદ્ધતિ 1: તીવ્રતા: 40 - 60% પુનરાવર્તનો: 10 - 20 સિરીઝ: 3 - 5 થોભો (ઉત્તેજના ઘનતા): 30 - 90 સેકન્ડની ગતિ: ધીમી - ઝડપી શક્તિ સહનશક્તિ પદ્ધતિ 2: તીવ્રતા: 25 - 40% પુનરાવર્તનો:> 30 સિરીઝ: 4 - 6 થોભો (ઉત્તેજના ઘનતા): 30 - 60 સેકન્ડગતિ ગતિ: ધીમી - ઝડપી તાકાત સહનશક્તિ પદ્ધતિ 3: તીવ્રતા: 50 - 60% પુનરાવર્તનો: 20 - 30 સિરીઝ: 6 - 8 વિરામ (ઉત્તેજના ઘનતા): 30 - 60 સેકન્ડની ગતિ: ધીમું - ઝડપી વર્ણવે છે ની સામગ્રી પાસાઓ અનુસાર રચના તાકાત તાલીમ શરીરરચનાત્મક, શારીરિક અને શારીરિક પાસાઓના આધારે. વર્ગીકરણ: શારીરિક / શારીરિક પાસાઓ અનુસાર વર્ગીકરણ:

• કોન્સેન્ટ્રિક = ઓવરમીંગિંગ (સકારાત્મક ગતિશીલ) સ્નાયુઓ ટૂંકી થાય છે
• તરંગી = ઉપજ આપનાર (નકારાત્મક ગતિશીલ) સ્નાયુ લંબાવે છે
• આઇસોમેટ્રિક = હોલ્ડિંગ - સ્નાયુઓની લંબાઈ સમાન રહે છે
• આઇસોટોનિક = સતત તણાવમાં સ્નાયુઓની લંબાઈમાં ફેરફાર (રમતમાં ભાગ્યે જ)
• Uxક્સોટોનિક = સ્નાયુઓની લંબાઈ અને સ્નાયુઓની તણાવમાં ફેરફાર (ઘણીવાર રમતમાં)
• આઇસોકીનેટિક = પ્રકૃતિમાં નથી
• એનાટોમિકલી લક્ષી વર્ગીકરણ (સ્નાયુ જૂથોની હદ અનુસાર, 1/3 થી ઓછા, 1/3 અને 2/3 વચ્ચે અને 2/3 કરતા વધુ)
• તાલીમબદ્ધ લક્ષી માળખું (સામાન્ય વિકાસશીલ કસરતો, વિશેષ કસરતો, સ્પર્ધાની કવાયતો)
• શારીરિક / શારીરિક લક્ષી માળખું