દિવસ દીઠ કેટલા ચોખા ખાવા જોઈએ? | ચોખા આહાર

દિવસ દીઠ કેટલા ચોખા ખાવા જોઈએ?

ચોખાના ભાગ રૂપે આહાર, દરરોજ 60 ગ્રામ ડ્રાય વેઇટ ચોખાવાળા ત્રણ મુખ્ય ભોજનમાં ખાવું જોઈએ. 60 ગ્રામ શુષ્ક વજન રાંધેલા ચોખાની માત્રામાં લગભગ બેથી ત્રણ ગણું હોય છે, જે રાંધેલા ચોખાના લગભગ 120 - 180 ગ્રામ છે. ઇચ્છા પર આધાર રાખીને કોઈ આખા અનાજ, લાંબા અનાજ અથવા ઉદાહરણ તરીકે બાસમતી ચોખાનો વપરાશ કરી શકે છે.

આ આહાર ફોર્મથી મારે કેટલું વજન ઘટાડવું જોઈએ?

ચોખા સાથે આહાર તમે એક અઠવાડિયામાં 2-4 કિલો વજન ઓછું કરી શકો છો. વજન ઘટાડવું એ વ્યક્તિની પ્રારંભિક આવશ્યકતાઓ અને તેના અમલીકરણ પર મજબૂત રીતે નિર્ભર છે આહાર. જો કડક સ્વરૂપ છે ચોખા આહાર ધરમૂળથી અમલ કરવામાં આવે છે, પ્રથમ દિવસોમાં પાણીની ખોટ પછી પાઉન્ડ પણ ઘટશે અને ચયાપચયની અસરકારક રીતે વેગ મળશે.

આ આહાર સાથે યો-યો અસરને હું કેવી રીતે ટાળી શકું?

બધા મોનો આહારની જેમ, ચોખા આહાર યો-યો અસરનું riskંચું જોખમ છે, કારણ કે આહાર અકુદરતી રીતે એકતરફી હોય છે. જો કેલરી આહારમાં દિવસ દીઠ 1,000 કરતાં ઓછી કેલરી ઓછી થઈ છે, શરીર ઓછી જ્યોત તરફ ફેરવાય છે અને ચરબીના પેડ્સ સહિત શરીરના પોતાના અનામતને ઘટાડે છે. જો તમે કોઈ આહાર પછી વૃદ્ધ દાખલામાં પડી જાઓ છો અને વધારો કરો છો કેલરી ખૂબ જ ઝડપથી, તમે વજન પહેલાં વજન કરતાં ઝડપથી વધારશો અને ઘણી વખત તમારા હિપ્સ પર તમે પહેલાં ગુમાવ્યા તેના કરતા વધુ પાઉન્ડ હશે. તેથી, કોઈપણ આહાર પછી, ખાસ કરીને મોનો આહાર ચોખા આહાર, લાંબા ગાળાના સંતુલિત આહારમાં ધીમું સંક્રમણ થવું જોઈએ. વિવિધ ખોરાકના ઉમેરા સાથે સાપ્તાહિક શેડ્યૂલ ચોખાના આહારમાં આહારના અસ્ખલિત ફેરફારને બનાવવામાં મદદ કરે છે.

ચોખાના આહારની આડઅસર

જો આહારને ખૂબ ધરમૂળથી અમલમાં મૂકવામાં આવે છે, એટલે કે શાકભાજી, ફળ, માંસ અને માછલી ઉમેર્યા વિના, ખતરનાક ઉણપના લક્ષણો થઈ શકે છે. ચોખા એકલા ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ, પોષક તત્વો અને પોષક તત્વોની જરૂરિયાતને આવરી શકતા નથી વિટામિન્સ. ચરબી-દ્રાવ્યની ઉણપ વિટામિન્સ, જેમ કે વિટામિન ઇ, ડી અથવા કે શાકભાજી, ફળ અને માછલીનો વપરાશ કર્યા વિના થાય છે જો તેઓ ચરબી / તેલ વિના લેવામાં આવે તો.

ચોખાના આહારના ત્રણ અઠવાડિયાના આહાર પ્રોગ્રામમાં, જો શાકભાજી, ફળ અને ત્રીજા અઠવાડિયાથી, માછલીઓનું પ્રસંગોપાત સેવન કરવામાં આવે તો કોઈ પોષક તત્ત્વોની અછતની અપેક્ષા રાખવામાં આવશે નહીં. આહાર યોજનામાં ખૂબ ઓછું પ્રોટીન હોય છે, જેથી શરીરની પોતાની સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે તોડી શકાય. પ્રોટીન આશ્રિત મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પણ નબળી પડી શકે છે, જે કોષ વિભાગના નિયમનને અસર કરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે.