ચોખાના આહારનું તબીબી મૂલ્યાંકન
ચોખા આહાર એક સમૃદ્ધ આહાર છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સછે, જે પાઉન્ડ ડ્રોપ બનાવે છે, ખાસ કરીને પહેલા દિવસોમાં. આ ખાસ કરીને પ્રથમ દિવસોમાં ઉચિત પાણી નુકશાન સાથે ન્યાયી ઠેરવી શકાય છે. એક ફાયદો આહાર ચોખા સામાન્ય રીતે સંતોષકારક હોય છે અને આહાર તેથી આહારથી વળગી રહેવું વધુ સરળ છે જે શેક અથવા સૂપથી મુખ્ય ભોજનને બદલે છે.
તેમ છતાં, ચોખા આહાર ત્રણ અઠવાડિયામાં ખૂબ એકવિધ છે અને મુખ્ય ભોજનમાં મર્યાદિત વિવિધતા પ્રદાન કરે છે. ખાસ કરીને ભાતનો નાસ્તો ઘણા લોકો માટે અસામાન્ય હોય છે, પરંતુ તેને સફરજનની ચટણી અથવા તજથી વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવી શકાય છે. ઉણપના લક્ષણો અને ઉચ્ચ આર્સેનિક ઇન્ટેકના ભયને કારણે, ચોખા આહાર ફક્ત કેટલાક અઠવાડિયામાં હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.
યો-યો અસરને રોકવા માટે, કાયમી તંદુરસ્ત આહારમાં ધીમું સંક્રમણ પછીથી થવું જોઈએ. આ ચોખા આહાર માટે તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહારની રજૂઆત તરીકે સારી રીતે અનુકૂળ છે વજનવાળા જે લોકોને અવગણવું મુશ્કેલ લાગે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. ફક્ત ત્રણ મુખ્ય ભોજન જ ખાય છે, તેથી આહાર ભોજનને રચાયેલ રાખવામાં અને જ્યારે તમે ખરેખર ભૂખ્યા હોવ ત્યારે જ ખાવામાં મદદ કરે છે.
ચોખાના આહારમાં કયા વૈકલ્પિક આહાર છે?
જો તમે ઝડપથી ઘણું વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમે અન્ય ક્રાંતિકારી મોનો આહાર પસંદ કરી શકો છો, પરંતુ આ ઘણા એકતરફી અને ઘણા લોકો માટે ચાલુ રાખવાનું મુશ્કેલ પણ છે. ઉદાહરણો છે ફળ આહાર, વનસ્પતિ આહાર, બટાકાની આહાર અથવા સારી રીતે પ્રયાસ કર્યો કોબી સૂપ આહાર. બધા મોનો-આહારમાં સામાન્ય ગૂંચવણ છે યો-યો અસર જૂની ખાવાની ટેવમાં ઝડપી ફેરફાર. ટર્બો આહાર સાથે પ્રોટીન હચમચાવે (અલ્મેસ્ડ, યોકીબી, વગેરે)
લોકપ્રિયતા પણ મેળવી રહ્યા છે અને, જો ધરમૂળથી અમલમાં મૂકવામાં આવે તો ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું કારણ બને છે. જો કે, યોયો ઇફેક્ટનો ભય પણ અહીં ખૂબ જ વધારે છે. લાંબા ગાળે વજન ઓછું કરવા અને ઇચ્છિત વજન રાખવા માટે, લો-કાર્બ આહાર ખૂબ યોગ્ય છે, જે સ્પષ્ટ વિપરીત inભા છે ચોખા આહાર.
ઉદાહરણો છે એટકિન્સ આહાર, લોગી પદ્ધતિ, મેયો આહાર or ગ્લાયક્સ આહાર. સાથે એટકિન્સ આહાર એક સખત આહાર કાર્યક્રમ છે જેમાં વિવિધ આહાર તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે અને એક સખત રમત કાર્યક્રમ. લોગી પદ્ધતિ નીચા અંતે ધ્યેય રાખે છે રક્ત ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિન સ્તરો અને કાયમી આહાર તરીકે સારી રીતે અનુકૂળ છે.
ગ્લાયક્સ આહાર વિવિધ ખોરાકના ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, લડવા માટે ઘણા આહાર વિકલ્પો છે સ્થૂળતા. બધા આહારમાં, સંતુલિત આહાર જાળવવા અને તે પછી નિયમિત કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
