પ્રોફીલેક્સીસ
ની કાલક્રમના પ્રોફીલેક્સીસ તરીકે બર્સિટિસ ખભામાંથી, પ્રારંભિક ઉપચારની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, કોઈપણ જેણે પહેલેથી જ રૂઝ આવ્યાં છે બર્સિટિસ ખભાના અને બીજાને ટાળવા માંગે છે તે યોગ્ય રમતની પસંદગી કરવી જોઈએ જે પર સરળ છે સાંધા. નિયમિત તરવું તાલીમ, ઉદાહરણ તરીકે, રમતગમત કરવા માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે જે આના પર સરળ છે સાંધા.
ખભા પર મોટી શીયર ફોર્સ લગાવે તેવા રમતો કરવાનું ટાળવું જોઈએ. આ રમતોમાં ઉદાહરણ તરીકે કુસ્તી છે. ક્લાઇમ્બીંગ રમત માટે પણ બચી ગયા પછી ટેવાયેલા બનવું જોઈએ બર્સિટિસ ખભા માત્ર ધીમે ધીમે ફરી.
જો કે, તે પણ લાગુ પડે છે કે કોઈ એક દૂર થતા બર્સિટિસને કારણે રમતને સંપૂર્ણપણે બંધ ન કરવો જોઈએ. તમારે ફક્ત પહેલા ખભા પર ખૂબ જ દબાણ મૂકવાનું ટાળવું જોઈએ. ત્યારથી ખભા ઓફ બર્સિટિસ સામાન્ય રીતે વધુ ભારથી ભરાયેલા હાથ પર થાય છે, તમારે ભવિષ્યમાં બંને હાથને આશરે સમાન જથ્થા સાથે લોડ કરવા પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
આ સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન સામાન્ય રીતે ધ્યાનપાત્ર હોય છે જેમ કે સુટકેસ ઉપાડવું અને લઈ જવું. ખાસ કરીને બુર્સાઇટિસ પછી, કોઈએ બીજા હાથથી ભારે પદાર્થોને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ અને બુર્સા પર મજબૂત યાંત્રિક ઉત્તેજનાઓનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ. સામાન્ય રીતે, સ્નાયુઓની મધ્યમ તાલીમ બુર્સાઇટિસ સામે રક્ષણ આપે છે, પરંતુ કાળજી વધારે પડતી કસરત ન કરવી જોઈએ, કારણ કે આની વિરુદ્ધ અસર થઈ શકે છે. જો તમે ધ્યાનમાં લો પીડા ખભા માં, તે આગ્રહણીય છે કે તમે કસરત ચાલુ રાખતા પહેલા સીધા કારણો સ્પષ્ટ કરો ખભા સંયુક્ત.
