"ફascસિઆ રોલ – ફૂટ આ કરવા માટે, ફેસિયા બોલ મૂકો (એ પણ હોઈ શકે છે ટેનિસ બોલ/પીળો બોલ) પગની નીચે સ્થાયી અથવા બેસતી વખતે. આખું વજન બોલ પર ન નાખો.
બોલને આગળથી પાછળ, જમણેથી ડાબે વગેરે ફેરવો. તણાવના સમયે, દબાણ ઓછું ન થાય ત્યાં સુધી થોડા સમય માટે થોભો. 3 x 1 મિનિટ સંપૂર્ણપણે પર્યાપ્ત છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
