ઘૂંટણની ફિઝીયોથેરાપી વર્તમાન સમસ્યા અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને દર્દી સાથે મળીને ફિઝિયોથેરાપીમાં પ્રાપ્ત કરવા માંગતા ગોલ માટે વ્યક્તિગત રીતે અનુરૂપ છે. સંભવિત લક્ષ્યોમાં ગતિશીલતા, હિલચાલનું વિસ્તરણ, મજબૂતીકરણ, સ્થિરીકરણ, સ્નાયુઓનું વિસ્ફોટ અથવા પીડા ઘટાડો
વ્યાયામ
કસરતો કાં તો સંયુક્તમાં જ અથવા આજુબાજુના બંધારણો જેવા કે અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ અથવા ઘૂંટણની આસપાસની સંપૂર્ણ સ્નાયુઓની સાંકળનો સંદર્ભ આપે છે. કરોડરજ્જુ અને મુદ્રામાં શામેલ થવું પણ શક્ય છે, કારણ કે ઘૂંટણની ઘણી સમસ્યાઓ તે ક્ષેત્રમાં થાય છે જ્યાંથી તે પૂરી પાડવામાં આવે છે. ચેતા (થોરાસિકથી કટિ મેરૂદંડમાં સંક્રમણ) જો આ ક્ષેત્રમાં સમસ્યાઓ છે, તો ચેતા તેમના પુરવઠાના ક્ષેત્રમાં વધુ સંકેતો મોકલો અને તેથી કારણભૂત થઈ શકે છે પીડા દૂરના સ્થળોએ પણ.
તેનાથી વિપરિત, સમસ્યા પગ અને ગાઇટ પેટર્નથી શરૂ થઈ શકે છે અને સ્નાયુ સાંકળ દ્વારા પસાર થઈ શકે છે - સક્રિય ફિઝીયોથેરાપી માટેનો બીજો રોગનિવારક અભિગમ.
- ઘૂંટણની સ્વ-ગતિશીલતા માટે, સુપીન સ્થિતિમાં "સાયકલિંગ" યોગ્ય છે. હિપ અને ઘૂંટણ 90 to સુધી વાળવામાં આવે છે અને એકીકૃત વહેતા વારાફરતી વર્તુળોમાં આગળ ખેંચાય છે અને પછી શરીરમાં પાછા લાવવામાં આવે છે.
- સમાન સ્થિતિથી પ્રારંભ કરીને, થેરા બેન્ડની મદદથી ઘૂંટણની વિસ્તરણની પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.
સ્લિંગની જેમ, તે એકવાર પગના એકમાત્રની આસપાસ લપેટી જાય છે અને અંતને હાથથી પકડવામાં આવે છે. માર્ગદર્શિત અને સ્વ-ડોઝ્ડ પ્રતિકારના ક્ષેત્રમાં, ઘૂંટણ હવે ધીમે ધીમે લંબાય છે અને ફરી વળે છે. કટિ મેરૂદંડમાં હોલો બેક જેવા ઉડાઉ હલનચલનથી સાવચેત રહો, જે પેટની તાણ દ્વારા પ્રતિકાર છે.
- સુપાયન પોઝિશન: હીલ્સ ઉપર છે અને પેલ્વિસ ધીમે ધીમે liftedંચકી લેવામાં આવે છે અને શરીરના તણાવને સંપૂર્ણ રીતે નીચે રાખ્યા વગર નીચે લાવવામાં આવે છે.
લગભગ 12 પુનરાવર્તનો પછી પેલ્વિસ પકડી રાખવામાં આવે છે જેથી જાંઘ અને પેટ કર્ણ સ્થિતિમાં છે - નિતંબ અને પેટને એક સાથે સખત રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખભા looseીલા રહેવા જોઈએ, શ્વાસ નિયમિત અને deepંડા રહેવા જોઈએ અને ઘૂંટણ હિપ-પહોળા સમાંતર સ્થિતિમાં હોવા જોઈએ. ઉશ્કેરાટ તરીકેની વિવિધતા એ છે સુધી એક પગ.
જાંઘ હજી પણ તે જ સ્તરે છે, પેલ્વિસ ઓછું નથી અને એક નીચું છે પગ સીધા આગળ છે.
- ઘૂંટણની માંસપેશીઓની આસપાસની વિશેષ મજબુત કસરતો વિવિધ સ્થિતિઓથી કરી શકાય છે. સુપિનની સ્થિતિમાં, ખેંચાયેલા ઘૂંટણને પગના અંગૂઠા ખેંચીને ઘૂંટણની નીચે ગાદી / રોલ પર નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં આવે છે.
- બહાર અથવા અપહરણકર્તાઓ standingભા હોય ત્યારે મજબૂત બને છે. સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણવાળા અને પગની ખુરશી પર હોલ્ડિંગ સાથે એક પગવાળા સ્ટેન્ડમાં, બીજો પગ બહારની તરફ ઉતારવામાં આવે છે અને પગને નીચે ન મૂકતા ધીમે ધીમે શરીરની પાછળની તરફ નીચે ઉતારવામાં આવે છે.
અહીં પણ, તાકાત-સહનશક્તિ ઝોનનો ઉપયોગ તાલીમ માટે થાય છે, બંને પગમાં 3-12 પુનરાવર્તનોના 15 સેટ્સની વચ્ચે વૈકલ્પિક ફેરફાર થાય છે.
ઘૂંટણની સંયુક્ત માટે વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે
- મુક્ત રીતે સસ્પેન્ડ પગવાળા એલિવેટેડ સ્તર પરની બેઠકમાં, નીચલા પગ થોડીક મિનિટો માટે શાંતિથી અને ખૂબ પ્રયત્નો કર્યા વગર આગળ અને પાછળ વહી રહ્યા છે. ખાસ કરીને ઓપરેશન્સ અને લાંબા સમય સુધી સ્થિરતા પછી, વૃદ્ધ લોકો અથવા પીડાતા લોકો સંધિવા, આ ingીલું મૂકી દેવાથી કસરત સામે મદદ કરે છે પીડા અને ઘૂંટણમાં જડતા.
- અસમાન સપાટી axભી હોય ત્યારે પગની અક્ષો અને depthંડાઈની સંવેદનશીલતાને પ્રશિક્ષણ આપવા માટે યોગ્ય છે. ફિઝિયોથેરાપીમાં ઘૂંટણની કસરતો માટે, વૂબેલ ગાદી અથવા ઉપચાર સ્પિનિંગ ટોપ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ઘરે રોલ્ડ અપ ધાબળો પણ યોગ્ય છે.
શરૂઆતમાં, બંને પગ તેના પર standભા છે, ઘૂંટણ થોડું વળેલું છે, બાકીનો શરીર સ્થિર, સીધી સ્થિતિમાં છે. આગળ જોતા, તમે પહેલા તમારા શોધવાનો પ્રયાસ કરો સંતુલન. તે પછી તમે તમારા પગના શૂઝના એક સરખા રોલિંગથી સહેજ આગળ અને પાછળના બાજુ નમે શકો છો.
- આંખો બંધ, ઘૂંટણની વળાંક અને એક પગવાળા સ્ટેન્ડ સાથે સ્થળ પર ચાલવું.
જો બધી ભિન્નતા સારી રીતે નિપુણ થઈ જાય, તો બોલ ફેંકવા જેવા, હાથથી વધારાના વિચલનો થઈ શકે છે. ઓશીકું પર standingભું હોય ત્યારે પણ, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ શરીર પર વિવિધ બિંદુઓ પર બાહ્ય પ્રતિકાર ગોઠવી શકે છે, જે દર્દીને તેની સ્થિતિને પકડવાની કોશિશ કરવા દે છે અને દબાણમાં ન આવે તો શરીરના તણાવને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- સાથેની સીટ પર નીચલા પગ અટકી અને સહેજ બહાર તરફ વળ્યાં અને અંગૂઠા પણ ખેંચાઈ ગયા, પગ હિપમાંથી ઉંચા કરવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે ફરીથી નીચે આવે છે - 12 થી 15 પુનરાવર્તનો અને 3 સેટ્સ. આ મજબૂત એડક્ટર્સ જાંઘની અંદરની બાજુએ આવેલું છે.
- ભરેલી સ્થિતિમાં, ઘૂંટણ ફિઝીયોથેરાપિસ્ટના હાથના પ્રતિકાર સામે ધીમેથી અને મજબૂત રીતે વળેલું છે, અને પ્રતિકાર સામે પણ મુક્ત થાય છે.
- વાછરડાને મજબૂત કરવા માટે, રાહ જોતા હોય ત્યારે એક સાથે મજબૂત રીતે દબાવવામાં આવે છે અને આ સંપર્કને ningીલા કર્યા વિના, તેઓ ધીમે ધીમે ટીપ્ટોની સ્થિતિમાં દબાવવામાં આવે છે અને ફરીથી નીચે આવે છે.
- વાછરડાઓ ખેંચવા માટે, એ ટેનિસ બોલ અથવા નાના રોલ એ હેઠળ મૂકવામાં આવે છે પગના પગ.
બીજો પગ ચાલવાની સ્થિતિમાં જાય છે અને તે બીજા પગની સામે સહેજ છે. પેલ્વિસને આગળ વધારીને, પગનો પાછળનો ભાગ લંબાય છે.
- આગળની સ્નાયુઓની સાંકળને ખેંચવા માટે, એક પગ standingભું હોય ત્યારે વળેલું હોય છે જેથી પગ અથવા પગની ઘૂંટી સંયુક્ત નિતંબ નજીક હાથ સાથે સુધારી શકાય છે. અહીં પણ, પેલ્વિસને આગળ વધારીને સ્ટ્રેચ વધારી શકાય છે. ધીમે ધીમે પ્રકાશિત થાય તે પહેલાં ખેંચીને લગભગ 30 સેકંડ સુધી રાખવામાં આવે છે.
- ઘૂંટણની હોલોમાં દુખાવો
- કસરત ઘૂંટણની પીડા.
- ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ પછી ફિઝિયોથેરાપી
- ફાટેલ મેનિસ્કસ - ફિઝીયોથેરાપી
શું તમે વિવિધ ઇજાઓ પછી ઘૂંટણની કસરત શોધી રહ્યા છો?
- ઘૂંટણની ટીઇપી સાથે કસરતો
- આંતરિક અને બાહ્ય અસ્થિબંધનને ઇજા પહોંચાડવા માટે કસરતો
- મેનિસ્કસ જખમ માટે કસરતો
- ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન ભંગાણ માટે કસરતો
- કાર્ટિલેજ નુકસાન માટે કસરતો
