બર્નઆઉટ: લક્ષણો, સારવાર, નિવારણ

સંક્ષિપ્ત ઝાંખી

• લક્ષણો: ઊંડો થાક, "સ્વિચ ઓફ" થવાની કોઈ શક્યતા નથી, મનોવૈજ્ઞાનિક ફરિયાદો, માન્યતાના અભાવની લાગણી, "પુસ્તક દ્વારા ફરજ", એકલતા, ઉદાસીનતા, કાર્યક્ષમતા ગુમાવવી, જો જરૂરી હોય તો હતાશા.
• સારવાર: વિવિધ પદ્ધતિઓ, મનોરોગ ચિકિત્સા, બિહેવિયરલ થેરાપી, બોડી થેરાપી, રિલેક્સેશન ટેક્નિક શીખવી, જો જરૂરી હોય તો ડિપ્રેશન સામે દવા
• રોગનો કોર્સ અને પૂર્વસૂચન: વહેલી સારવારથી પુનઃપ્રાપ્તિની સારી તકો, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો કામ કરવાની કાયમી અસમર્થતા જોખમમાં મૂકે છે.
• કારણો: બાહ્ય સંજોગોને લીધે સ્વ-શ્રમ અથવા તણાવ, સંપૂર્ણતાવાદ, પ્રદર્શન અને માન્યતા દ્વારા કંટાળી ગયેલા આત્મવિશ્વાસ, "ના" કહેવાની અથવા મર્યાદા નક્કી કરવામાં સમસ્યાઓ

બર્નઆઉટ શું છે?

બર્નઆઉટ એ ભાવનાત્મક અને શારીરિક થાકની સ્થિતિ છે. ડાયગ્નોસિસ (ICD-10) માટે આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણની સૂચિમાં બર્નઆઉટ એક અલગ રોગ શબ્દ તરીકે સૂચિબદ્ધ નથી. ત્યાં, બર્નઆઉટને "જીવનનો સામનો કરવામાં મુશ્કેલીઓ સંબંધિત સમસ્યાઓ" કોડ સાથે વર્ણવવામાં આવે છે.

બર્નઆઉટ એ વિવિધ માનસિક અને શારીરિક બીમારીઓ માટે જોખમી પરિબળ છે. ડિસઓર્ડર અવારનવાર ડિપ્રેશન સાથે આવતો નથી, પરંતુ તે જરૂરી નથી કે તે હાજર હોય.

મદદ, સામાજિક વ્યવસાયોમાં લોકોમાં બર્નઆઉટ વધુ વારંવાર જોવા મળે છે. જો કે, તે અન્ય વ્યવસાયોમાં ઘણા લોકોમાં પણ થાય છે.

બર્નઆઉટના લક્ષણો શું છે?

જો કે, બર્નઆઉટનું મુખ્ય લક્ષણ ઊંડા થાકની લાગણી છે.

પ્રારંભિક તબક્કામાં બર્નઆઉટ લક્ષણો

બર્નઆઉટના પ્રારંભિક તબક્કામાં, અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે તેના અથવા તેણીના કાર્યોમાં ભારે ઊર્જા મૂકે છે. આ ક્યારેક આદર્શવાદ અથવા મહત્વાકાંક્ષાના કારણે સ્વૈચ્છિક રીતે થાય છે, પરંતુ કેટલીકવાર આવશ્યકતાથી પણ થાય છે - ઉદાહરણ તરીકે, બહુવિધ બોજને કારણે, જેમ કે સંબંધીઓની સંભાળ રાખવી અથવા તેમની નોકરી ગુમાવવાનો ડર.

પ્રારંભિક તબક્કામાં અન્ય બર્નઆઉટ લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• અનિવાર્ય હોવાની લાગણી
• ક્યારેય પૂરતો સમય ન હોવાની લાગણી
• પોતાની જરૂરિયાતોનો ઇનકાર
• નિષ્ફળતાઓ અને નિરાશાઓનું દમન
• ગ્રાહકો, દર્દીઓ, ગ્રાહકો વગેરે માટે સામાજિક સંપર્કોને મર્યાદિત કરવા.

ટૂંક સમયમાં જ થાકના પ્રથમ બર્નઆઉટ ચિહ્નો સ્પષ્ટ થઈ જાય છે. આમાં શામેલ છે:

• બેચેની
• શક્તિનો અભાવ
• ઊંઘનો અભાવ
• અકસ્માતોનું જોખમ વધ્યું છે
• ચેપ પ્રત્યેની સંવેદનશીલતામાં વધારો

2જી તબક્કો: ઘટાડો સગાઈ

આંતરિક રાજીનામું: અસરગ્રસ્ત લોકો સામાન્ય કરતાં વધુ વિરામ લે છે, કામ પર મોડું આવે છે અને ખૂબ વહેલા નીકળી જાય છે. તેઓ વધુને વધુ "આંતરિક રાજીનામું" ની સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરે છે. કામ પ્રત્યેની તીવ્ર અનિચ્છા તેમને ફક્ત તે જ કરવા તરફ દોરી જાય છે જે જરૂરી છે - જો બિલકુલ.

કુટુંબ પર અસરો: બર્નઆઉટના આવા ચિહ્નો ઘણીવાર પારિવારિક જીવનને અસર કરે છે. અસરગ્રસ્ત લોકો કંઈપણ પાછું આપ્યા વિના તેમના જીવનસાથી પર વધુ માંગ કરે છે. તેમનામાં હવે બાળકો સાથે સમય પસાર કરવાની તાકાત કે ધીરજ નથી.

આ તબક્કામાં લાક્ષણિક બર્નઆઉટ લક્ષણો છે:

• ઘટતો આદર્શવાદ
• પ્રતિબદ્ધતામાં ઘટાડો
• પ્રશંસાના અભાવની લાગણી
• શોષણ થયું હોવાની લાગણી
• નવરાશના સમયમાં ખીલવું
• અન્ય લોકો સાથે સહાનુભૂતિ દર્શાવવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો
• ભાવનાત્મક શીતળતા અને નિંદા
• સાથીદારો, ગ્રાહકો અથવા ઉપરી અધિકારીઓ પ્રત્યે નકારાત્મક લાગણીઓ

3. ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ - હતાશા, આક્રમકતા, અન્યને દોષ આપવો

બર્નઆઉટના લક્ષણો ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓમાં પણ પોતાને પ્રગટ કરે છે. જેમ જેમ અતિશય પ્રતિબદ્ધતા ધીમે ધીમે નિરાશામાં પરિણમે છે, તેમ તેમ ઘણી વાર ભ્રમણા થાય છે. વ્યક્તિઓ સમજે છે કે વાસ્તવિકતા તેમની પોતાની ઈચ્છાઓને અનુરૂપ નથી.

બર્નઆઉટના ડિપ્રેસિવ લક્ષણો છે:

• શક્તિહીનતા અને લાચારીની લાગણી
• આંતરિક શૂન્યતાની લાગણી
• આત્મસન્માન ભાંગી પડવું
• નિરાશાવાદ
• ચિંતા
• નિરાશા
• સૂચિહીનતા

બર્નઆઉટના આક્રમક લક્ષણો છે:

• અન્ય લોકો, સહકાર્યકરો, ઉપરી અધિકારીઓ અથવા "સિસ્ટમ" પર દોષારોપણ કરવું
• મૂડ, ચીડિયાપણું, અધીરાઈ
• અન્ય લોકો સાથે વારંવાર તકરાર, અસહિષ્ણુતા
• ક્રોધ

4. અધોગતિ, કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો

• ઘટતી સર્જનાત્મકતા
• જટિલ કાર્યોનો સામનો કરવામાં અસમર્થતા
• નિર્ણય લેવામાં સમસ્યાઓ
• "પુસ્તક દ્વારા સેવા"
• અભેદ કાળો અને સફેદ વિચાર
• પરિવર્તનનો અસ્વીકાર

નજીકના નિરીક્ષણ પર, છેલ્લા બે બર્નઆઉટ લક્ષણો પણ પ્રભાવમાં ઘટાડો પર આધારિત છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે વિભિન્ન વિચારસરણી અને પરિવર્તનને શક્તિની જરૂર છે, પરંતુ બર્નઆઉટ પીડિત હવે તેને એકત્રિત કરવામાં સક્ષમ નથી.

5. ચપટી, અરુચિ

6. સાયકોસોમેટિક પ્રતિક્રિયાઓ

પ્રચંડ માનસિક તાણ શારીરિક ફરિયાદોમાં પણ પ્રતિબિંબિત થાય છે. આવા સાયકોસોમેટિક ચિહ્નો પહેલાથી જ બર્નઆઉટના પ્રારંભિક તબક્કામાં દેખાય છે. શારીરિક લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઊંઘમાં ખલેલ અને ખરાબ સપના
• સ્નાયુ તણાવ, પીઠનો દુખાવો, માથાનો દુખાવો
• બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો, ધબકારા અને છાતીમાં જકડવું
• ઉબકા અને પાચન સમસ્યાઓ (ઉલટી અથવા ઝાડા)
• જાતીય સમસ્યાઓ
• નિકોટિન, આલ્કોહોલ અથવા કેફીનનો વધતો વપરાશ
• ચેપની સંવેદનશીલતામાં વધારો

7મો અને છેલ્લો તબક્કો: નિરાશા

છેલ્લા બર્નઆઉટ તબક્કામાં, લાચારીની લાગણી સામાન્ય નિરાશામાં તીવ્ર બને છે. આ તબક્કે જીવન અર્થહીન લાગે છે, અને આત્મહત્યાના વિચારો ઉદ્ભવે છે. હવે કંઈ આનંદ આપતું નથી અને બધું ઉદાસીન બની જાય છે. અસરગ્રસ્ત લોકો ગંભીર બર્નઆઉટ ડિપ્રેશનમાં ડૂબી જાય છે.

બર્નઆઉટની સારવાર શું છે?

બર્નઆઉટ સામે શું કરવું?

બર્નઆઉટ થેરાપી ઘણા જુદા જુદા ઘટકોથી બનેલી હોય છે જે વ્યક્તિગત રીતે દર્દીની સમસ્યાઓ અને વ્યક્તિત્વને અનુરૂપ હોય છે. તણાવની દવા અને સાયકોથેરાપ્યુટિક સપોર્ટ ઉપરાંત, દવા બર્નઆઉટમાં મદદ કરી શકે છે - ખાસ કરીને જો ડિપ્રેસિવ લક્ષણો દેખાય.

બર્નઆઉટમાંથી બહાર નીકળવાના રસ્તાઓ - શરૂઆતમાં બીમારીની સમજ છે

• મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં હું પોતે કેટલી હદે ફાળો આપું છું?
• હું મારી સીમાઓ ક્યાં વટાવી રહ્યો છું?
• કયા પર્યાવરણીય પરિબળો સામેલ છે?
• કયું બદલી શકાય છે, કયું નથી?

બર્નઆઉટ ધરાવતા લોકો જેઓ પરિસ્થિતિમાં પોતાનું યોગદાન સ્વીકારતા નથી તેઓ સમસ્યાના મૂળ સુધી પહોંચવામાં સફળ થતા નથી. અન્ય બર્નઆઉટ પીડિતો સાથે વાત કરવી, ઉદાહરણ તરીકે સ્વ-સહાય જૂથોમાં અથવા અનુભવ અહેવાલો દ્વારા, બર્નઆઉટમાંથી બહાર નીકળવાના માર્ગો શોધવામાં મદદરૂપ થાય છે.

જો બર્નઆઉટ પ્રક્રિયા હજી પણ તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં છે, તો કટોકટી દરમિયાનગીરી અથવા થોડા કલાકોની ટૂંકા ગાળાની ઉપચાર ઘણીવાર પ્રથમ બર્નઆઉટ મદદ તરીકે પૂરતી છે. ધ્યેય સંઘર્ષ અને સમસ્યાના નિરાકરણ માટે સુધારેલ કૌશલ્યો વિકસાવવા અને પોતાની સ્થિતિસ્થાપકતાની મર્યાદાઓને વધુ સારી રીતે સમજવાનો છે.

જેકોબસનના જણાવ્યા મુજબ ઓટોજેનિક તાલીમ અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ જેવી રાહત તકનીકો પણ કેટલીકવાર બર્નઆઉટ સારવારને ટેકો આપવા માટે મદદરૂપ થાય છે.

સ્ટ્રેસ મેડિસિન એ સાયકોસોમેટિક્સમાં પ્રમાણમાં નવું ક્ષેત્ર છે. સર્વગ્રાહી અભિગમ સાથે, તેમાં વ્યક્તિત્વ, વ્યક્તિગત વાતાવરણ અને નિદાન અને ઉપચારમાં આનુવંશિક પાસાઓનો સમાવેશ થાય છે. તાણ-સંબંધિત હોર્મોનલ ફેરફારો પણ પ્રયોગશાળા મૂલ્યોની મદદથી તપાસવામાં આવે છે.

સ્ટ્રેસ મેડિસિન મનોવિજ્ઞાન, ઇમ્યુનોલોજી, ન્યુરોલોજી અને હોર્મોનલ સિસ્ટમના પાસાઓનો સમાવેશ કરે છે. એક્યુપંક્ચર (ખાસ કરીને NADA ઇયર એક્યુપંક્ચર), જે ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમમાં હસ્તક્ષેપ કરે છે, કેટલીકવાર સફળતા પણ લાવે છે.

મનોરોગ ચિકિત્સા

વર્તણૂકીય ઉપચાર

જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપીની મદદથી, ખોટી માન્યતાઓ અને વર્તણૂકીય પેટર્ન કે જે બર્નઆઉટ દર્દીઓ ઘણીવાર આંતરિક બની જાય છે તેને ઓગાળી શકાય છે.

ઊંડાઈ મનોવૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિઓ

ઘણા બર્નઆઉટ પીડિત લોકો માટે, સ્વ-મૂલ્યની વધુ સ્થિર ભાવના બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. જેમ જેમ તેમનું આત્મસન્માન વધે છે તેમ તેમ બાહ્ય માન્યતા પરની તેમની અવલંબન ઘટતી જાય છે. તે ઘણી વખત પોતાની શક્તિના અવક્ષય પાછળ ગુપ્ત મોટર હોય છે.

જૂથ ઉપચાર

જો જરૂરી હોય તો, ગ્રૂપ થેરાપી પણ બર્નઆઉટ માટે મહત્વપૂર્ણ સહાય પૂરી પાડે છે. ઘણા દર્દીઓ માટે, શરૂઆતમાં અજાણ્યા લોકોના જૂથ સાથે તેમની પોતાની સમસ્યાઓ શેર કરવી અજાણી છે. જો કે, તે સામાન્ય રીતે અન્ય પીડિત લોકો સાથે વિચારોની આપ-લે કરવામાં રાહત આપનારી અસર ધરાવે છે.

શારીરિક ઉપચાર અને રમતો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને પણ સમર્થન આપે છે, વિવિધ અભ્યાસો દર્શાવે છે. શરીર કેવું લાગે છે અને આત્મવિશ્વાસ પર તેની સકારાત્મક અસર પડે છે.

બર્નઆઉટ ક્લિનિક્સમાં આપવામાં આવતી થેરાપી

ઉપચાર યોજના દર્દીને વ્યક્તિગત રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે. ઇનપેશન્ટ સેટિંગ દર્દીઓને તેમની સમસ્યાઓ સાથે સઘન રીતે વ્યવહાર કરવા, કારણોને ઉજાગર કરવા અને નવી વર્તણૂક અને વિચારસરણીનો અભ્યાસ કરવા સક્ષમ બનાવે છે. દર્દીઓ લાંબા ગાળે તેમના સંસાધનોનું વધુ સારી રીતે સંચાલન કરવાનું પણ શીખે છે.

બર્નઆઉટ માટે દવા

બર્નઆઉટ નિવારણ

સામાન્ય રીતે સમસ્યાઓનો સારી રીતે સામનો કરતા લોકો માટે પણ, જ્યારે તેઓ ગંભીર તણાવમાં હોય ત્યારે બર્નઆઉટ થવાનું જોખમ રહેલું છે. સારા સમાચાર એ છે કે તમે આ પ્રક્રિયા સામે લાચાર નથી. તમે નીચેની બર્નઆઉટ નિવારણ વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરીને "બર્નઆઉટ" અટકાવી શકો છો:

મૂળભૂત જરૂરિયાતોને ઉજાગર કરો: બર્નઆઉટ હતાશામાંથી ઉદ્ભવે છે. એવા કાર્યો શોધો જ્યાં તમારી વ્યક્તિગત મૂળભૂત જરૂરિયાતો સંતોષાય. સર્જનાત્મકતા, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રતિષ્ઠા, વિવિધ સામાજિક સંપર્ક અથવા કસરત. તેથી, નોકરીની પસંદગી માટે તે જરૂરી છે કે તમે ઇચ્છિત વ્યવસાયમાં દિનચર્યા બરાબર જાણો છો.

સ્વ-જાગૃતિ: બર્નઆઉટ સામાન્ય રીતે ધ્યાન વગર આવે છે. તમારી જાતને નિયમિતપણે પૂછો કે તમને કેટલો તણાવ છે અને તમે તમારા જીવનથી કેટલા સંતુષ્ટ છો.

સામાજિક સંપર્કો: બર્નઆઉટ નિવારણમાં સામાજિક નેટવર્કિંગ એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. તમારા મિત્રો અને પરિવાર માટે સમય કાઢો. તમારી નજીકના લોકો સાથેનો સંપર્ક તમને તમારા કાર્યકારી જીવન માટે જરૂરી સંતુલન પ્રદાન કરે છે.

સ્પષ્ટ જીવન લક્ષ્યોને વ્યાખ્યાયિત કરો: જીવનમાં તમારા માટે કયા લક્ષ્યો ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે તે શોધો. આ રીતે, તમે તમારી ઉર્જાનો લક્ષિત રીતે ઉપયોગ કરશો. અન્ય લોકોએ તમારામાં જે વિચારો દાખલ કર્યા છે તેને પણ અલવિદા કહેવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે, તમે એનર્જી-સેપિંગ પ્રોજેક્ટ્સમાં ફસાઈ જશો નહીં જે આખરે તમને સંતુષ્ટ કરતા નથી.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી: સ્વસ્થ જીવનશૈલી બર્નઆઉટને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે. આમાં સંતુલિત આહારનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ સૌથી વધુ નિયમિત રમતગમત અને પુષ્કળ કસરત - આ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઉત્તેજક (ઉદાહરણ તરીકે, નિકોટિન, કેફીન) અથવા ઉત્તેજક (ઉદાહરણ તરીકે, આલ્કોહોલ, ખાંડ) ના વપરાશને મર્યાદિત કરો. આનાથી તમે માત્ર ફિટર અનુભવશો નહીં, પરંતુ તમે તમારી જાતને વ્યક્તિગત મર્યાદાઓથી આગળ ધકેલવાનું ટાળી શકો છો.

બર્નઆઉટ અટકાવો - કામ પર શું કરવું?

બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ ઘણીવાર કામ પર અસંતોષ સાથે વિકસે છે, તેથી ઉપરોક્ત વ્યૂહરચનાઓ કામ પર પણ લાગુ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. નીચેના મુદ્દાઓ તમને બર્નઆઉટ અટકાવવામાં અને કામના વાતાવરણમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે:

સ્વાયત્તતા માટેનું લક્ષ્ય: જે લોકો લવચીક રીતે તેમના કાર્યો અને કામના સમયને સુનિશ્ચિત કરે છે તેઓને બર્નઆઉટ થવાનું જોખમ ઓછું હોય છે. તમારા એમ્પ્લોયર સાથે કામના સમયના મોડલની વાટાઘાટો કરવાનો પ્રયાસ કરો જે શક્ય તેટલું લવચીક હોય.

ના કહેવું: કાર્યને નકારવાની ક્ષમતા એ બર્નઆઉટ સામે એક મહત્વપૂર્ણ પ્રોફીલેક્સિસ છે. નહિંતર તમે ઝડપથી વધુ પડતું લેશો. આ તમને બહારથી સોંપેલ કાર્યોને લાગુ પડે છે, પણ તમે તમારા પર લાદેલા કાર્યોને પણ લાગુ પડે છે.

જીવન અને કાર્ય સંતુલન: શબ્દ "કાર્ય-જીવન સંતુલન" - કામ અને લેઝર વચ્ચેનું સંતુલન - એક આવશ્યક માનવ મૂળભૂત જરૂરિયાતનો સમાવેશ કરે છે. જેઓ પોતાને પર્યાપ્ત સમયની રજા આપવામાં નિષ્ફળ જાય છે તેઓ બર્નઆઉટ ટ્રેપમાં ફસાઈ જવાની શક્યતા વધારે છે.

બર્નઆઉટને રોકવા માટે, બર્નઆઉટમાં નિષ્ણાત કોચ પણ તમને કામ પર વ્યૂહરચના લાગુ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

પૂર્વસૂચન શું છે અને બર્નઆઉટની મોડી અસરો શું છે?

અભ્યાસે બર્નઆઉટને કારણે ગુમાવેલા સરેરાશ સમયમાં પણ વધારો દર્શાવ્યો હતો: જ્યારે 2005માં બર્નઆઉટ નિદાનમાં 13.9 સભ્યોમાંથી કામ કરવામાં 1,000 દિવસની અસમર્થતા હતી, 2019માં આ આંકડો માંદગીને કારણે 129.9 દિવસ ગુમાવ્યો હતો.

જો કે, બર્નઆઉટને કારણે વ્યક્તિ કેટલા સમયથી બીમાર છે તે વિશે ધાબું નિવેદન કરવું શક્ય નથી. એક નિયમ તરીકે, અગાઉની સારવાર પ્રાપ્ત થાય છે, ગેરહાજરીની અવધિ ટૂંકી હોય છે.

જો કે, સંબંધિત લોકો તેમના કાર્યોમાં લાંબા ગાળે સામનો કરી શકે તેના કરતાં વધુ ઊર્જાનું રોકાણ કરે છે. આ ક્યારેક આદર્શવાદમાં ઉદ્ભવે છે, પરંતુ કેટલીકવાર તકલીફમાંથી પણ ઉદ્ભવે છે.

વારંવાર ચેતવણીનો સંકેત એ છે કે અસરગ્રસ્ત લોકો કામ કર્યા પછી હવે સ્વિચ કરી શકશે નહીં અને પુનઃપ્રાપ્તિનો કોઈ અર્થ નથી. આ તબક્કામાં, જો કે, બર્નઆઉટના ભયને ભાગ્યે જ ઓળખવામાં આવે છે.

થાક, ચીડિયાપણું અને હતાશા પછી (સ્વ-) વધુ પડતી માંગને અનુસરે છે. પ્રચંડ માનસિક તાણ શરીર પર તેની છાપ છોડતી નથી. તેથી જ માનસિક ફરિયાદો, જેમ કે માથાનો દુખાવો, પેટમાં દુખાવો અથવા ઊંઘની વિકૃતિઓ, બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમના ચિહ્નો છે.

અન્ય ઘણા રોગો અને વિકારોની જેમ બર્નઆઉટ પર પણ આ જ લાગુ પડે છે: સમસ્યાને જેટલી વહેલી ઓળખવામાં આવે છે અને તેના પર ધ્યાન આપવામાં આવે છે, તેટલી સારી રીતે તેનો ઉપાય કરી શકાય છે.

અપંગતાની ધમકી

બર્નઆઉટના પરિણામે આંશિક અથવા તો સંપૂર્ણ અપંગતા અસામાન્ય નથી. તેથી, તોળાઈ રહેલા બર્નઆઉટને ગંભીરતાથી લેવું જોઈએ અને ઝડપથી સારવાર કરવી જોઈએ.

બર્નઆઉટ: જાણીતા કારણો શું છે?

બર્નઆઉટના કારણો અનેકગણા છે. આંતરિક (વ્યક્તિત્વ) અને બાહ્ય પરિબળો (પર્યાવરણ) હંમેશા બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમના વિકાસમાં સામેલ હોય છે.

બર્નઆઉટ કોને અસર કરે છે?

આ રોગ સૌપ્રથમ સ્વયંસેવકો અને હીલિંગ અને નર્સિંગ વ્યવસાયોમાં કામ કરતા લોકોમાં વર્ણવવામાં આવ્યો હતો. જે લોકો આ વ્યવસાયોમાં કામ કરે છે તેઓ વારંવાર ટેબલ પર ઉચ્ચ સ્તરના આદર્શવાદ લાવે છે, બદલામાં વધુ માન્યતા પ્રાપ્ત કર્યા વિના, તેમની શારીરિક અને ભાવનાત્મક મર્યાદાઓથી આગળ વધે છે.

સ્થિતિસ્થાપકતાનો પ્રશ્ન

અન્ય લોકો ખૂબ જ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં પણ સારી રીતે સામનો કરે છે. પરંતુ એવી પરિસ્થિતિઓ પણ હોય છે જે ઉદ્દેશ્યથી એટલી તણાવપૂર્ણ અને નિરાશાજનક હોય છે કે બહુ ઓછા લોકો તેમાંથી બચી જાય છે. નિષ્ણાતો બાદમાં "વેર આઉટ", "એટ્રિશન" અથવા "પેસિવ બર્નઆઉટ" તરીકે પણ ઉલ્લેખ કરે છે.

બર્નઆઉટના કારણો

બર્નઆઉટના કારણો વ્યક્તિગત રીતે એટલા જ અલગ છે જેટલા લોકો પોતાને અસર કરે છે. દરેક વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અને લક્ષ્યો તેમના ચોક્કસ નક્ષત્રમાં અનન્ય હોય છે. તેઓ જે વાતાવરણમાં રહે છે તે જ રીતે અલગ છે.

બર્નઆઉટ માટે જોખમ પરિબળો

મૂળભૂત રીતે, ત્યાં બે પ્રકારના લોકો હોય તેવું લાગે છે જેમને બર્નઆઉટ થવાનું જોખમ વધારે છે:

1. તેવી જ રીતે, બર્નઆઉટ ઉમેદવારોમાં એક ગતિશીલ, ખૂબ જ નિર્ધારિત લોકો મળે છે જેઓ ઘણી મહત્વાકાંક્ષા, આદર્શવાદ અને પ્રતિબદ્ધતા સાથે ઉચ્ચ ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે.

આ બે પ્રકારો ખૂબ જ વિરોધી છે અને તેમ છતાં વસ્તુઓ સમાન છે. બંને પ્રકારોને તેમની લાગણીઓ અને તેમના પર્યાવરણ દ્વારા માન્યતાની તીવ્ર ઇચ્છા વ્યક્ત કરવામાં મુશ્કેલીઓ છે.

બર્નઆઉટ માટેના આંતરિક જોખમ પરિબળો પણ છે:

• પોતાની ક્રિયાઓની સમજ વિશે શંકા
• અવાસ્તવિક રીતે ઉચ્ચ ધ્યેયો કે જે હાંસલ કરી શકાતા નથી અથવા માત્ર અપ્રમાણસર ઊર્જા સાથે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
• એવા ધ્યેયો કે જે પોતાની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરતા નથી, પરંતુ અન્યની અપેક્ષાઓ
• પુરસ્કારની ઉચ્ચ અપેક્ષાઓ જે ચોક્કસ ધ્યેયની સિદ્ધિને અનુસરે છે
• વ્યક્તિગત નબળાઈ અને લાચારી સ્વીકારવામાં મુશ્કેલી

બાહ્ય કારણો જે બર્નઆઉટનું જોખમ વધારે છે

જ્યારે જીવનની પરિસ્થિતિ મૂળભૂત રીતે બદલાય છે ત્યારે ઘણી બર્નઆઉટ પ્રક્રિયાઓ શરૂ થાય છે. તે ઉદાહરણ તરીકે અભ્યાસની શરૂઆત, કારકિર્દીની શરૂઆત, નોકરીમાં બદલાવ અથવા નવી શ્રેષ્ઠતા. આવા બર્નઆઉટ તબક્કાઓમાં, વ્યક્તિની પોતાની સ્વ-છબી ક્યારેક ગંભીર રીતે હચમચી જાય છે, અપેક્ષાઓ નિરાશ થઈ જાય છે અથવા જીવનના લક્ષ્યો પણ નાશ પામે છે.

બાહ્ય પરિબળો જે બર્નઆઉટનું જોખમ વધારે છે તે છે:

• કામ ઓવરલોડ
• નિયંત્રણનો અભાવ
• સ્વાયત્તતાનો અભાવ
• માન્યતાનો અભાવ
• ન્યાયનો અભાવ
• અપર્યાપ્ત પુરસ્કારો
• નોકરિયાત અવરોધો
• પોતાના મૂલ્યો અને માન્યતાઓ અને જરૂરિયાતો વચ્ચેનો સંઘર્ષ
• અંગત જીવનમાં સામાજિક સમર્થનનો અભાવ
• ઉપરી અધિકારીઓ અથવા સહકાર્યકરો સાથે વણઉકેલાયેલ તકરાર

ડૉક્ટર "બર્નઆઉટ" નું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જ્યારે બર્નઆઉટની શંકા હોય ત્યારે પૂછવા માટેના સંભવિત પ્રશ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• શું તમને લાગે છે કે તમને ક્યારેય આરામ મળતો નથી?
• શું તમને લાગે છે કે એવા ઘણા કાર્યો છે જે ફક્ત તમે જ કરી શકો છો?
• શું તમે તાજેતરમાં સામાન્ય કરતાં વધુ કામ કરી રહ્યા છો?
• શું તમને રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે?
• શું તમે વારંવાર દિવસ દરમિયાન થાકની લાગણી અનુભવો છો?
• શું તમને તમારી નોકરીનું મૂલ્ય લાગે છે?
• શું તમને લાગે છે કે તમારું શોષણ થઈ રહ્યું છે?
• શું તમે સુસ્તી અનુભવો છો?
• શું તમને અન્ય કોઈ શારીરિક ફરિયાદો છે?

બર્નઆઉટ માટે કયા ડૉક્ટરનો યોગ્ય સંપર્ક છે?

જો કે, જો બર્નઆઉટની શંકાની પુષ્ટિ થાય છે, તો ફેમિલી ડૉક્ટર તમને નિષ્ણાત પાસે મોકલશે. આ કિસ્સામાં, આ એક મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા તબીબી મનોચિકિત્સક છે.

બર્નઆઉટ પરીક્ષણો

તમારા લક્ષણો વાસ્તવમાં બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ તરફ નિર્દેશ કરે છે કે કેમ તે સ્પષ્ટ કરવા માટે મનોચિકિત્સક ક્લિનિકલ ઇન્ટરવ્યુમાં પ્રશ્નોનો ઉપયોગ કરશે.

મસ્લેચ બર્નઆઉટ ઈન્વેન્ટરી (MBI)

• વ્યવસાયિક ભાવનાત્મક થાક
• અવૈયક્તિકરણ/નિષ્ક્રિયતા (ગ્રાહકો, સહકાર્યકરો અને સુપરવાઇઝર પ્રત્યે અવ્યક્તિગત/નિષ્ક્રિય વલણ)
• વ્યક્તિગત પરિપૂર્ણતા/પ્રદર્શન સંતોષ

લાક્ષણિક નિવેદનોમાં સમાવેશ થાય છે, "હું મારા કામથી ભાવનાત્મક રીતે થાકી ગયો છું," "આ કામ કર્યા પછી હું લોકો પ્રત્યે વધુ ઉદાસીન બની ગયો છું," "મને લાગે છે કે હું મારી બુદ્ધિના અંતે છું."

ટેડિયમ મેઝર (બર્નઆઉટ મેઝર)

ટેડિયમ મેઝર, જેને બર્નઆઉટ મેઝર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેમાં 21 પ્રશ્નોનો સમાવેશ થાય છે. એકથી સાતના સ્કેલ પર, અસરગ્રસ્તો દર્શાવે છે કે દરેક પ્રશ્ન તેમને કેટલી હદે લાગુ પડે છે (1= ક્યારેય લાગુ પડતો નથી; 7 = હંમેશા લાગુ પડે છે).

ઇન્ટરનેટ પર બર્નઆઉટ પરીક્ષણો

અસંખ્ય મફત બર્નઆઉટ પરીક્ષણો ઇન્ટરનેટ પર મળી શકે છે. જો કે, આવી બર્નઆઉટ સ્વ-પરીક્ષણ ક્યારેય તબીબી અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક નિદાનનું સ્થાન લેતું નથી. જો કે, ઓનલાઈન તપાસ વ્યક્તિના પોતાના સ્તરના તણાવ અને કામની નિરાશાથી વાકેફ થવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો બર્નઆઉટના સંકેતો હોય, તો ડૉક્ટર અથવા મનોવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

વિભેદક નિદાન બર્નઆઉટ

બર્નઆઉટના લક્ષણો અન્ય વિકારો સાથે ઓવરલેપ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ (થાક). જો કે, સૌથી ઉપર, ડિપ્રેશન સાથે ઓવરલેપ્સ છે, જે નિદાનને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે.

બર્નઆઉટ અથવા ડિપ્રેશન?

કેટલાક નિષ્ણાતો સિદ્ધાંતમાં પણ શંકા કરે છે કે બર્નઆઉટ એ એક સ્વતંત્ર રોગ છે. તેઓ ધારે છે કે આ બીમારી ધરાવતા લોકો મૂળભૂત રીતે ડિપ્રેશનથી પીડાતા હોય છે.

બર્નઆઉટના ઘણા લક્ષણો, ખાસ કરીને ઊંડા ભાવનાત્મક થાક, હકીકતમાં ડિપ્રેશનની લાક્ષણિકતા પણ છે. રસ અને પ્રેરણા ગુમાવવા જેવા ચિહ્નો પણ હતાશાના સમાન લક્ષણો છે.

કેટલાક નિષ્ણાતો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે બર્નઆઉટને તેના પોતાના અધિકારમાં રોગને બદલે જોખમ પરિબળ તરીકે પણ જુએ છે. અન્ય લોકો બીમારીને એક પ્રક્રિયા તરીકે વર્ણવે છે જે, જો બંધ ન કરવામાં આવે તો, થાક ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે. આમ, બર્નઆઉટ અને ડિપ્રેશન વચ્ચેની રેખા અસ્પષ્ટ રહે છે.

સ્વયં સહાય

બર્નઆઉટથી પીડિત કેટલાક લોકોને સ્વ-સહાય જૂથોમાં સમર્થન અને અનુભવોનું આદાનપ્રદાન મળે છે, ઉદાહરણ તરીકે અહીં:

• સ્વ-સહાય જૂથો (NAKOS)ની શરૂઆત અને સમર્થન માટે રાષ્ટ્રીય સંપર્ક અને માહિતી કેન્દ્ર: https://www.nakos.de