સાથે ભારે પરસેવો (ઉદાહરણ તરીકે, ઉનાળામાં ઊંચા તાપમાને, વધુ ગરમ રૂમમાં અથવા સાથે તાવ), સાથે ઉલટી or ઝાડા અને સાથે આહાર, પાણી જરૂરિયાત નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. શારીરિક શ્રમ દરમિયાન, વધુ પીવું પણ જરૂરી છે - અભાવ પાણી ખૂબ જ ઝડપથી પ્રભાવ ઘટાડે છે અને જોખમમાં મૂકે છે આરોગ્ય રમતગમતમાં, કારણ કે પાણી શરીરનું પરિવહન અને ઠંડકનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ માધ્યમ છે.
વૃદ્ધ લોકો ઘણીવાર ખૂબ ઓછું પીતા હોય છે
તરસની લાગણી ઉંમર સાથે ઘટે છે, ઘણા વૃદ્ધ લોકો તેથી તેઓ ખૂબ ઓછું પીતા હોવાનું પણ ધ્યાન આપતા નથી. ઘણીવાર, વૃદ્ધોને તેમની પ્રવાહીની જરૂરિયાત વિશે પણ ગેરસમજ હોય છે, રાત્રે શૌચાલયમાં જવાનો ડર હોય છે અથવા ફક્ત કંઈપણ પીવાનું ભૂલી જાય છે.
વધુમાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થવાના પરિણામે કિડની ઘણીવાર વધુ પ્રવાહી ઉત્સર્જન કરે છે. તેથી જ વૃદ્ધો ખાસ કરીને સંવેદનશીલ હોય છે નિર્જલીકરણ.
જર્મન ન્યુટ્રિશન સોસાયટી (DGE) ની ભલામણો અનુસાર, મોટી વયના લોકોએ દરરોજ લગભગ 2.25 લિટર પ્રવાહીનું સેવન કરવું જોઈએ. આમાં બે તૃતીયાંશ યોગ્ય પીણાં અને એક તૃતીયાંશ નક્કર ખોરાક જેમ કે ફળ, સલાડ અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.
યોગ્ય પીવા માટે 4 ટીપ્સ
- તમે તમારો પીવાનો ક્વોટા કેવી રીતે મેળવશો? દરેક ભોજન પીણું સાથે હોવું જોઈએ. તેનાથી ખોરાક પચવામાં સરળતા રહે છે. વધુમાં, તમે ખાતરી કરો છો કે શરીર નિયમિતપણે ન્યૂનતમ માત્રામાં પ્રવાહી મેળવે છે. અને તમે ખાતરી કરો કે ઇન્જેસ્ટ કરેલ ફાઇબર સારી રીતે ફૂલી શકે છે.
- તમારા રોજિંદા પીવાના પ્રમાણને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સમાનરૂપે વિતરિત કરો - સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો નિયમિતપણે વારંવાર પીવે છે તેઓ માત્ર થોડા પ્રસંગોએ પીતા લોકો કરતાં વધુ પ્રવાહી શોષી લે છે, પરંતુ પછી પુષ્કળ પ્રમાણમાં. તેથી કામ પર, ઘરે અથવા તમારા મફત સમય દરમિયાન, હંમેશા દૃશ્યમાન પહોંચની અંદર પીણું મૂકો. આ તમને પૂરતું પીવાનું યાદ કરાવશે.
- વિવિધ પીણાં વચ્ચે વૈકલ્પિક – જેથી તમને પીવાની ઈચ્છા થાય. જેમ કે પીણાંમાં મિનરલ વોટર, જ્યુસ સ્પ્રિટઝર અથવા ફળ અથવા હર્બલ ટી આપવામાં આવે છે. માર્ગ દ્વારા, તે જૂની પત્નીઓની વાર્તા છે કોફી અથવા ચા શરીરને નિર્જલીકૃત કરે છે. તેઓ દૈનિક પ્રવાહીના સેવનમાં અન્ય કોઈપણ પીણા તરીકે ગણાય છે.
- દારૂ શરીરને પ્રવાહીથી વંચિત રાખે છે અને ખનીજ. તેથી, પીધા પછી પણ ઘણીવાર તરસની તીવ્ર લાગણી થાય છે આલ્કોહોલ. આ તરસને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, ટેબલ વોટર અથવા મિનરલ વોટરથી છીપવી જોઈએ.
