આઇસોમેટ્રિક કસરતો ટૂંકા ગરદનના સ્નાયુઓને મુખ્યત્વે આઇસોમેટ્રિક કસરતો દ્વારા તાલીમ આપી શકાય છે. આઇસોમેટ્રિક કસરતમાં સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે કોઈ દૃશ્યમાન હિલચાલ નથી. સ્નાયુઓ સ્થિર રીતે કામ કરે છે. આઇસોમેટ્રિક કસરત 1. ટૂંકા ગળાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું: દર્દી જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેનું માથું ફેરવે છે, તેનો હાથ પકડે છે ... આઇસોમેટ્રિક કસરતો | સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ - આ કસરતો મદદ કરે છે
હાથની સ્નાયુઓ માટે કસરતો હાથના સ્નાયુઓ માટે કસરતો: હાથમાં ટ્રાઇસેપ્સ અને દ્વિશિર માટે કસરતો ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે. હથિયારોના વળાંક અને વિસ્તરણમાં ડમ્બલ સાથેની જાણીતી કસરતો અસરકારક છે અને વધુ જટિલ કસરતો દ્વારા ટેકો આપી શકાય છે. ખાસ કરીને ટ્રાઇસેપ્સને સપોર્ટ એક્સરસાઇઝ દ્વારા તાલીમ આપી શકાય છે (ડીપ્સ ... આર્મ મસ્ક્યુલેચર માટે કસરતો | સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ - આ કસરતો મદદ કરે છે
સારાંશ સર્વાઇકલ અને ખભા વિસ્તારમાં તાકાતનો અભાવ પીડા અને નબળી મુદ્રા તરફ દોરી શકે છે, જે બદલામાં હાડકાની રચનાઓ પહેરવા અને ફાટી શકે છે અને સર્વાઇકલ સિન્ડ્રોમમાં પરિણમી શકે છે. આને રોકવા માટે, સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમવાળા અસરગ્રસ્ત દર્દીને સલાહ આપવામાં આવે છે કે ... સારાંશ | સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ - આ કસરતો મદદ કરે છે
“લેટરલ સ્ટ્રેચ” સીધા ઉપરના શરીર સાથે બેસીને અથવા સંબંધિત ખભા પર whileભા રહીને તમારા કાનને નમવું તમારી ત્રાટકશક્તિ અને રામરામ સતત સીધા આગળ હોય છે. વિરુદ્ધ ખભાને નીચે તરફ દબાવો જેથી તમે ત્યાં ખેંચનો અનુભવ કરી શકો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
"રીઅર નેકલેસના સ્નાયુઓ" તમારા માથાને ખેંચાતી બાજુના વલણથી રાખો (કસરત 1 જુઓ) છાતી પર રામરામની સાથે. બાજુ દીઠ આશરે 10 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો
"ફ્રન્ટ ગળાના સ્નાયુઓ" તમારા માથાને ખેંચાતી બાજુના incાળથી રાખો (કસરત 1 જુઓ) ગળામાં. બાજુ દીઠ આશરે 10 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. લેખ પર જાઓ "ગળાના દુખાવા સામે કસરતો
“આર્મ સ્વિંગિંગ” તમારી સામે એક તરફ વળાંક તરફ સ્વિંગ કરો. તમારું ઉપરનું શરીર હળવા અને સીધા રહે છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
"ટ્રાફિક લાઇટ મેન" એક જ સમયે એક હાથ ઉપરની તરફ અને બીજી બાજુ ખેંચો. એક બીજાની સીધી 10-15 વખત હથિયારો બદલો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
“સાઇડ લિફ્ટ” એક થરાબandન્ડને એક પગ હેઠળ બાંધી દો અને વિરુદ્ધ હાથ ખેંચીને ઉપરની તરફ અને બહાર તરફ ખેંચો. તમે થેરાબandન્ડને બદલે વજન (પાણીની બોટલ વગેરે) પણ લઈ શકો છો. ખભા દીઠ 15 પુનરાવર્તનો કરો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
“ખભાના વર્તુળો” શસ્ત્ર ખેંચાયેલા સાથે, તમારા ખભાને આગળ / ઉપરથી નીચે / નીચે સુધી વર્તુળ કરો. આમ કરવાથી, તમારા ઉર્જાને ઉપરની તરફ દર્શાવો અને તમારા ખભાના બ્લેડને deeplyંડે પાછળ ખેંચો. તમે તમારા ખભાને પાછળની બાજુ પણ વર્તુળ કરી શકો છો. લગભગ 15 વખત કસરત કરો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
"આર્મ લોલક" તમારા ઉપલા ભાગ / ડાબા ખભાને સહેજ આગળ ઝુકાવો. તમારા હાથમાં થોડું વજન છે. ગુરુત્વાકર્ષણને અસર થવા દો અને ખેંચાયેલા હાથના લોલકને લગભગ 15 સેકંડ માટે થવા દો. પછી હાથ બદલો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
"પ્રોપેલર" ધીમી ઉપરની હિલચાલ સાથે બાજુ તરફ ખેંચાયેલા હાથથી ખભાની ગોળ હિલચાલ કરો. હલકો વજન બંને હાથમાં રાખી શકાય છે. ખભા પાછળની તરફ deeplyંડે સુધી ખેંચાય છે અને સ્ટર્નમ ભું થાય છે. જ્યાં સુધી તમે હથિયારોને ખભાના સ્તરે ન લાવો ત્યાં સુધી લગભગ 15 પુનરાવર્તનો કરો. સાથે ચાલુ રાખો… ગરદન અને ખભાના તણાવ સામે કસરતો 6
