લાંબી સીટ પરથી "હેમર", તમારા ઘૂંટણની પાછળના ભાગને પેડમાં દબાવો જેથી હીલ (પગની આંગળીઓ) સહેજ ફ્લોરથી ઉપાડે. જાંઘ ફ્લોર પર રહે છે. હલનચલન માત્ર ઘૂંટણની સાંધામાંથી આવે છે હિપથી નહીં! જો ઘૂંટણની સાંધા પૂરતું વિસ્તરણ પૂરું પાડતું નથી, તો કસરત કરી શકે છે ... 2 કસરત
