ખુરશી પર બેસો. કોણી ઉપરના શરીરની સામે આરામ કરે છે અને 90 ડિગ્રીની કોણીય હોય છે. હાથ મુઠ્ઠીમાં છલકાઈ જાય છે અને ખભા પાછળ ખેંચાય છે.
આ છાતી એક સાથે આગળ ખેંચાય છે. હવે તમારી મુઠ્ઠીઓને બહારની તરફ ફેરવો જેથી તમારી આંગળીઓ છત તરફ દોરી જાય. શક્ય હોય ત્યાં સુધી બાહ્ય પરિભ્રમણમાં જાઓ અને તણાવ રાખો. 10 સેકંડ માટે તેમની સ્થિતિને પકડી રાખો. લેખ પર પાછા આઇસોમેટ્રિક કસરતો
