રમતગમત, ખાસ કરીને સહનશક્તિ રમતો પ્રોત્સાહન આરોગ્ય અને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે જોખમ પરિબળો. ભલે તમે ખાલી રમતની શરૂઆત કરી રહ્યાં છો, પહેલાથી જ રમતગમતનો અનુભવ છે અથવા માંદગી પછી ફરીથી પ્રારંભ કરવા માંગતા હોવ, ધ્યાનમાં લો હૃદય જર્મન સ્પોર્ટ્સ ફિઝિશિયન એસોસિએશન તરફથી તંદુરસ્ત રમતો માટેના દસ સુવર્ણ નિયમો. સ્પોર્ટ્સ ડ doctorક્ટર સલાહ આપે છે: રમતગમત તમને જુવાન અને ફીટ રાખે છે! નિયમિત રમતનો અર્થ થાય છે સારું થવું, સારું લાગે, વધુ સ્થિતિસ્થાપક થવું, વધુ સારું બતાવવું ફિટનેસ.
1. રમતની આરોગ્ય પરીક્ષા પહેલાં.
- 35 વર્ષથી વધુ ઉંમરના ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા અને પાછા ફરનારા.
- પૂર્વ-અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓ અથવા તબીબી સ્થિતિના કિસ્સામાં.
- એ પરિસ્થિતિ માં જોખમ પરિબળો: ધુમ્રપાન, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, એલિવેટેડ લોહી લિપિડ્સ, ડાયાબિટીસ, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, સ્થૂળતા.
- જો એમ હોય તો, પછી: પ્રથમ ડ doctorક્ટરને, પછી રમતમાં!
2. પ્રમાણની ભાવનાથી રમતો શરૂ કરો
- તાલીમની તીવ્રતા - ધીમે ધીમે પ્રારંભ કરો અને ભાર (તીવ્રતા, આવર્તન અને અવધિ) માં વધારો કરો.
- જો માર્ગદર્શન હેઠળ શક્ય હોય તો (ક્લબ, ચાલી ક્લબ, જિમ).
- લેન્ડસેપોર્ટબંડ અથવા સ્પોર્ટäર્ઝટેબુંડ પરની માહિતી.
- રમતો પ્રાધાન્યમાં 3 - 4 વખત 20 - 40 મિનિટ માટે.
3. રમત દરમિયાન ઓવરલોડ ટાળો
- કસરત પછી "સુખદ" થાક હોઈ શકે છે.
- ચાલી રહેલ (ભારે) પેન્ટિંગ વિના.
- રમતગમત મજા હોવી જોઈએ, ત્રાસ આપવી નહીં! સંભવત the સ્પોર્ટ્સ ડ doctorક્ટર તરફથી પલ્સને તાલીમ આપવી.
- "ટૂંકા અને હિંસક" કરતા વધુ "લાંબા અથવા looseીલા".
4. લોડ પર્યાપ્ત પુન recoveryપ્રાપ્તિ પછી.
- પર્યાપ્ત પુન recoveryપ્રાપ્તિની ખાતરી કરવા માટે એથલેટિક લોડ પછી (પુનર્જીવન, sleepંઘ).
- સઘન તાલીમ પછી "છૂટક" તાલીમ સત્રોનું શેડ્યૂલ.
5. શરદી અને માંદગી દરમિયાન રમતો તૂટી જાય છે.
- ક્યારે "ઉધરસ, ઠંડા, ઘોંઘાટ", તાવ અથવા અંગો દુખાવો, ફલૂ અથવા અન્ય તીવ્ર માંદગી: રમતગમત તૂટી જાય છે, પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભ થાય છે.
- જ્યારે શંકા હોય: રમતના ડ doctorક્ટરને પૂછો!
6. ઇજાઓ અટકાવવા અને મટાડવું
- તે ભૂલશો નહિ હૂંફાળું અને પટ.
- ઈજાઓ મટાડવું સમયની જરૂર છે.
- પીડા એ શરીરનું એક ચેતવણીનું ચિહ્ન છે ("ફિટ થવા" માટે કોઈ શોટ નથી).
- અસ્થાયીરૂપે અન્ય રમતો કરવા માટે વળતર આપવું. શંકાના કિસ્સામાં, રમતના ડ doctorક્ટરને પૂછો!
7. રમતોને હવામાન અને વાતાવરણમાં અનુકૂળ
- કપડાં એથ્લેટ્સ બનાવે છે: કપડાં યોગ્ય, વિધેયાત્મક હોવા જોઈએ, જરૂરી નથી કે ફેશનેબલ.
- હવા વિનિમયની નોંધ લો, હવામાન પરિસ્થિતિઓને અનુરૂપ:
- શીત: ગરમ વસ્ત્રો, પવન પ્રતિરોધક, ભેજ માટે અભેદ્ય (પરસેવો) બહારથી.
- ગરમી: તાલીમ ઓછી કરો, હાઇડ્રેશન પર ધ્યાન આપો.
- Altંચાઇ (નોંધપાત્ર ઘટાડો સ્થિતિસ્થાપકતા, અનુકૂળ વસ્ત્રો અને હાઇડ્રેશન).
- હવાનું પ્રદૂષણ (પ્રદૂષક, ઓઝોન): તાલીમ ઓછી કરો, સવારે અથવા સાંજે કસરત કરો.
8. યોગ્ય પોષણ અને હાઇડ્રેશન પર ધ્યાન આપો.
- આહાર: સમૃદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબર, ઓછી ચરબી ("દક્ષિણ આહાર"), સમાયોજિત કરો કેલરી શરીરના વજનમાં (ઓછી કેલરી હોય તો વજનવાળા).
- ખનિજ સમૃદ્ધ દ્વારા કસરત પછી પ્રવાહીનું નુકસાન પાણી સરભર કરવા માટે, ગરમીમાં વધુ પીવું.
- નોંધ: બીઅર એ સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક નથી! પરંતુ: એક ગ્લાસ આલ્કોહોલ (વાઇન, બિઅર) ક્યારેક ક્યારેક હોઈ શકે છે!
9. રમતને વય અને દવાને અનુકૂળ કરો
- વૃદ્ધાવસ્થામાં રમતગમત ઉપયોગી અને જરૂરી છે, કારણ કે વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ, ફિટનેસ જરૂરી છે.
- વૃદ્ધાવસ્થામાં રમત બહુમુખી હોવી જોઈએ (સહનશક્તિ, તાકાત, ગતિશીલતા, સંકલન).
- દવાઓ અને તેમના સમય અને અનુકૂલન માત્રા રમત માટે. તમારા ડ doctorક્ટરને પૂછો.
10. રમત મજા હોવી જોઈએ
- રમત દરમિયાન "આત્મા" પણ હસે છે. વ્યાયામ, રમતો અને રમતો આનંદ છે.
- પ્રસંગોપાત રમતના પ્રકારમાં ફેરફાર કરો: રમતમાં વિવિધતા મહત્વપૂર્ણ છે.
- જૂથ અથવા ક્લબમાં રમતો સાથે વધુ આનંદ.
- રોજિંદા જીવનમાં પણ રમતો:
- લિફ્ટને બદલે સીડી પર ચ Cવું,
- મેઇલબોક્સમાં ચાલવું,
- ઝડપી ચાલવું (ચાલવું) એ રમત છે!
- જ્યારે રીualો ખેલ સખત બને છે, ત્યારે કોઈ રોગનો વિચાર કરો.
- રમતો તબીબી સહિતના નિયમિત, નિવારક ચેકઅપ નુકસાનને ટાળવા માટે મદદ કરે છે.
