શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો: સારવાર, અસર અને જોખમો

યોગ્ય કરી રહ્યા છે શ્વાસ ઉપચાર તમારી જાત પર મુશ્કેલ છે અને માર્ગદર્શન હેઠળ વધુ સારી રીતે કરવામાં આવે છે. પરંતુ તે જીવનને વધુ રહેવા યોગ્ય, આરોગ્યપ્રદ અને સુંદર બનાવવા માટે કયા વિકલ્પો ખુલ્લા છે તે જાણવું હજી પણ રસપ્રદ અને ક્યારેક ક્યારેક દિલાસો આપનારું છે.

શ્વાસ લેતી વખતે યોગ્ય રીતે આરામ કરવો

યોગ્ય સાથે શ્વાસ, ખાસ કરીને મોટા શ્વાસ લેવાનું એટલું મહત્વનું નથી; સ્નાયુઓને કડક કર્યા વિના ફેફસાંમાં સુમેળભર્યું પ્રવાહ શું છે તે મહત્વનું છે. શ્વસન સ્નાયુઓ અને તેમની સાથે ફેફસાં આપણી ઇચ્છાથી સ્વતંત્ર રીતે કાર્ય કરે છે. તેઓ સજીવની અંદરથી સંકેતોનું પાલન કરે છે. જો કે, અમે નિયંત્રિત રીતે અમારી ઇચ્છા સાથે દખલ કરી શકીએ છીએ. આપણું શરીર એવી રીતે ગોઠવવામાં આવ્યું છે કે, જો જરૂરી હોય તો, આપણે સભાનપણે ફેફસાના અમુક ભાગોને એક ખાસ શ્વાસ આપી શકીએ છીએ. ખાસ કરીને ખરાબ મુદ્રામાં અથવા અમુક સ્નાયુ જૂથોની તણાવને લીધે, જે સજીવ અથવા પર્યાવરણમાં થતી પ્રક્રિયાઓની પ્રતિક્રિયા તરીકે સ્વૈચ્છિક અથવા અનૈચ્છિક રીતે શક્ય હોય છે, ઘણી વાર હવા ફેફસાના તમામ ભાગોમાં વહેતી થઈ શકતી નથી. આવા અપૂર્ણ શ્વાસ, લાંબા સમય સુધી હાથ ધરવામાં, રોગોનું કારણ બની શકે છે. ખાસ કરીને મોટા શ્વાસ લેવાનું એટલું મહત્વનું નથી, સ્નાયુઓને કડક કર્યા વિના ફેફસાંમાંથી સુમેળભર્યું પ્રવાહ શું છે તે મહત્વનું છે. તેથી જ, આપણે સભાન શ્વાસની તાલીમ આપતા પહેલા, આપણે આપણા દ્વારા શ્વાસ લેવાનો અનુભવ કરવો જોઈએ. અમે આ શ્રેષ્ઠ રીતે સંપૂર્ણ રીતે કરી શકીએ છીએ છૂટછાટ.

સાચા શ્વાસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ શ્વાસ

આ કરવા માટે, અમે ફ્લોર પર અથવા પલંગ પર અમારી પીઠ પર સૂઈએ છીએ. શસ્ત્ર શરીરની બાજુમાં થોડો અલગ પડેલો છે, અને વિસ્તરેલ પગ સહેજ બહારની તરફ નીચે આવે છે હિપ સંયુક્ત. શરૂઆતમાં અમે રૂમમાં એકલા પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ, પ્રેક્ષકોને અમારા પરેશાન કર્યા વિના એકાગ્રતા પર છૂટછાટ અને પછી શ્વાસ અનુભવ પર. અમે અમારા શરીરની ફરી તપાસ કરીએ છીએ વડા પગ પર જોવા માટે કે શું બધા સ્નાયુ જૂથો ખરેખર હળવા છે. આ છૂટછાટ હથિયારો થી શરૂ થાય છે ખભા કમરપટો, ના પગ કે હિપ સંયુક્ત. ફરીથી અને ફરીથી અમે સ્નાયુ જૂથોની તપાસ કરીશું જે હજી સુધી lીલા નથી. છેલ્લે, અમે પણ અમારા આરામ કરવાનું યાદ રાખીએ છીએ ચહેરાના સ્નાયુઓખાસ કરીને આંખની આજુબાજુના સ્નાયુઓ. હવે આપણે રાહતનો શ્વાસ અનુભવીએ છીએ. અમે સંપૂર્ણપણે નિષ્ક્રીય છીએ અને તરંગ ચળવળના ઉપર અને નીચેની જેમ શ્વાસને આપણા દ્વારા આનંદપૂર્વક આગળ વધવા દો. અમે અમારા દ્વારા શ્વાસ નાક, પણ વધુ, અમે ગંધ હવા. જ્યારે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે શરીર વધે છે અને છાતી ફેલાય છે, ખાસ કરીને આગળના ભાગો, બાજુઓ અને પાછળના ભાગો નીચલા ભાગોમાં અને ફક્ત ઉપરના ભાગોમાં ખૂબ જ સહેજ. શ્વાસ બહાર કા Onવા પર, શરીર ઓછું થાય છે અને પાંસળી પહોળી થાય છે. ખભા સમગ્ર સમય નીચા રહે છે. શ્વાસ લેવાની લય પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે બે ભાગનો નહીં પણ ત્રણ ભાગનો હોવો જોઈએ. આ ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર મૂકવાના તબક્કાઓ પછીના બાકીના તબક્કા પછી આવે છે. સામાન્ય રીતે, આ ઇન્હેલેશન તબક્કો ધીમે ધીમે વધે છે, પછી શ્વાસ બહાર મૂકવાના તબક્કામાં ધીમે ધીમે સંક્રમણ થાય છે, જે ઓછામાં ઓછું ઇન્હેલેશન સુધી ચાલે છે, પરંતુ પ્રાધાન્યમાં લાંબું છે. હવે આરામનો તબક્કો આવે છે, લગભગ લાંબા સમય સુધી ઇન્હેલેશન. પ્રત્યેક નિર્દેશિત ઇન્હેલેશન ચળવળ સાથે, શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી તરત જ શરૂ ન કરવાની કાળજી લેવી જ જોઇએ, પરંતુ અનુરૂપ બાકીના સમયગાળાની રાહ જોવી જોઈએ. અમારું છેલ્લું પરંતુ વધુ મહત્વનું ધ્યાન શ્વાસ બહાર મૂકવાના તબક્કા પર આપવું જોઈએ. પોતાની અને ગીત અને ભાષણમાં તેની અનેક સંભાવનાઓ વિશે ચર્ચા કરવા માટે, જો કે, આ લેખના અવકાશથી આગળ વધશે. શ્વાસની તાલીમ દ્વારા કોઈ બહુમુખી સફળતા પ્રાપ્ત કરી શકે છે:

તંદુરસ્ત શ્વાસ મેળવવામાં

1. અમે આપણા શ્વાસને વધારવા માટે શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકીએ છીએ વોલ્યુમ અને આપણા ફેફસાંને વધુ સારી રીતે વેન્ટિલેટ કરવા માટે. આ સંદર્ભે, અમે મુખ્યત્વે ઠંડા કરીએ છીએ શ્વાસ વ્યાયામ કસરત અને અપૂરતા શ્વાસના કારણે થતા નુકસાનને સુધારવા માટે. તે નોંધવું જોઈએ, જો કે, તે deepંડા છે શ્વાસ વ્યાયામ સાથે વૈકલ્પિક રીતે થવું જોઈએ પરિભ્રમણઉત્તેજક જિમ્નેસ્ટિક્સ (ઝડપી હાથ અને પગની હલનચલન, હાથની વિશાળ ઝૂલતી હિલચાલ, ચાલી જગ્યાએ, વગેરે.), કારણ કે ચળવળ વિના અનુગામી ઘણા deepંડા શ્વાસ સારા નથી. 2. શ્વસન તારણો અનુસાર આપણે એક પછી એક આપણા ફેફસાંનાં અમુક ભાગોમાંથી શ્વાસ લઈ શકીએ છીએ. 3. આપણે પ્રભાવિત કરી શકીએ છીએ આંતરિક અંગો સાથે શ્વાસ વ્યાયામ ચોક્કસ રીતે: હૃદય અને પરિભ્રમણ, પાચક અને અન્ય ઘણા લોકો. જો કે, આ ફક્ત ડ doctorક્ટર અથવા ફિઝીયોથેરાપિસ્ટની ચોક્કસ સૂચનાઓ હેઠળ જ થઈ શકે છે. Post. મુદ્રાને પ્રભાવિત કરવા માટે અમે શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ કરીએ છીએ, છાતી અને સ્પાઇન આકાર. 5. અમે પ્રભાવિત ફેફસા ચોક્કસ શ્વાસના સ્વરૂપો દ્વારા સ્થિતિસ્થાપકતા. આ કિસ્સામાં, તમારે પ્રથમ વસ્તુને દૂર કરવી જોઈએ છાતી idityીલું કરીને અને ની વેસ્ક્યુલર દિવાલોનો વ્યાયામ કરવા માટે કઠોરતા પલ્મોનરી એલ્વેઓલી તૂટક તૂટક શ્વાસ દ્વારા અને પછીથી શ્વાસ દ્વારા. )) ચોક્કસ સ્થાનો અને કંપનો અને ગુંજી ઉકાળા દ્વારા, ઇચ્છિત સ્ત્રાવને મદદ કરી શકાય છે. 6. શ્વાસના સ્વરૂપ અને તાલની કુશળ ટ્યુનિંગ આપણા મૂડને અસર કરી શકે છે, જીવનનો આનંદ લાવી શકે છે અને આપણી સર્જનાત્મક શક્તિને પુનર્જીવિત કરી શકે છે.