સર્વાઇકલ સ્પાઇન મોબિલાઇઝેશન કસરતો

સર્વિકલ કરોડના શરીરરચના એ તેની સાથેની એક જટિલ સિસ્ટમ છે હાડકાં, ચેતા, સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ. તે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે અને ઘરો અને રક્ષણ આપે છે કરોડરજજુછે, જે સંદેશા પ્રસારિત કરે છે મગજ શરીરના તમામ ભાગોમાં, આમ કરવા યોગ્ય પગલાં લેવા. જ્યારે સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત અને લવચીક છે, લગભગ બધી દિશાઓમાં હલનચલનની મંજૂરી આપે છે, તે તમામ પ્રકારની ઇજાઓ માટે પણ સંવેદનશીલ છે.

આ વધુ ગંભીર હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે અકસ્માતો દ્વારા અથવા રોજિંદા વસ્તુઓ, જેમ કે અનિયંત્રિત હિલચાલ. મોટેભાગે સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં હલનચલનની મર્યાદાઓ અને પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓ હોય છે, પરંતુ ગતિશીલતા વધારવા માટેના આ નમ્ર પગલાંથી તેને દૂર કરી શકાય છે અથવા તેને દૂર કરી શકાય છે. આ વિષય પર વધુ માહિતી લેખોમાં મળી શકે છે:

• સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ માટે ફિઝીયોથેરાપી
• સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ માટે ફિઝીયોથેરાપી

વ્યાયામ

મોટી સંખ્યામાં આ કહેવાતી એકત્રીકરણની કસરતો ઘરે અથવા officeફિસમાં સરળતાથી કરી શકાય છે. નીચેના ત્રણ ઉદાહરણોનો ઉપયોગ કેવી રીતે થાય છે તે સમજાવવા માટે ગરદન ખેંચાઈ અને તાલીમ આપી શકાય છે. 1.)

પ્રથમ કસરત એક સરળ છે સુધી કસરત કે બેઠક અથવા સ્થાયી સ્થિતિમાં ઇચ્છા પર કરી શકાય છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે હંમેશાં એક સીધા પદને ધારે, સાથે વડા સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુનું વિસ્તરણ છે. આ પ્રારંભિક સ્થિતિથી ઝુકાવવું વડા ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે આગળ તરફ છાતી, તમે પહેલેથી જ અનુભવી શકો છો ગરદન ખેંચાય છે.

થોડીવાર માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ના બાજુના ભાગોને ખેંચવા માટે વડા કાનને ખભા સુધી પહોંચતા ધીમે ધીમે તેને એક બાજુ ઝુકાવો. તે જ સમયે, બીજા ખભાને વિરુદ્ધ દિશામાં નીચે તરફ ખસેડો.

પછી બાજુઓ બદલો. 2.) બીજી કસરત પણ બેસીને અથવા standingભા હોઇ શકે છે, ઇચ્છા મુજબ.

ફરીથી, ઉપલા ભાગ સીધો છે અને પગ સહેજ ખભાની પહોળાઈ પર સુયોજિત થાય છે. હવે ખભા સાથે ગોળ ચળવળ કરો, 5 વખત આગળ, પછી 5 વખત પાછળની તરફ. શસ્ત્ર શરીરની બાજુમાં છૂટથી નીચે લટકાવે છે.

કસરત 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. નમ્ર ચળવળ સ્નાયુઓને ooીલું કરે છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત પરિભ્રમણ કે જેથી તણાવ વધુ સરળતાથી પ્રકાશિત કરી શકાય છે. ).)

આ કસરત સર્વાઇકલ કરોડના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની સેવા આપે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો જેની સાથે તમે પહેલાથી પરિચિત છો. આખી કસરત દરમ્યાન ઉપરનું શરીર અને માથું આ સ્થિતિમાં રહે છે.

હવે તમારા માથા પર તમારા હાથથી હલકો દબાણ લાવો, જાણે કે તમે તેને એક બાજુ ખસેડવા માંગતા હો. માથું સાથે થોડી સેકંડ માટે દબાણ સામે ટકી રહેવું. આને બીજી બાજુ અને માથાના આગળ અને પાછળની બાજુએ પુનરાવર્તન કરો. સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ માટે વધુ કસરતો લેખોમાં મળી શકે છે:

• ગતિશીલતા કસરતો
• સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ કસરતો
• સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમનો વ્યાયામ કરે છે