નાસ્તાના ટેબલ પરની અભિવ્યક્તિ વોલ્યુમ બોલે છે: એક વિકરાળ ચહેરો, નિંદ્રાધીન આંખો, ખભા ઉથલાવી દેવું. આ મોંબીજી બાજુ, જરા પણ બોલતો નથી. ફક્ત કેટલાક હાંસી ઉડાવે છે, શ્રેષ્ઠ રીતે “હા” અથવા “ના”. એક સવારે ગ્રુચ. ખૂબ જ વહેલી earlyંઘમાંથી ખસેડવામાં, તે દિવસની શરૂઆત ખરાબ મૂડમાં કરે છે અને ખરેખર જવા માટે કલાકોની જરૂર પડે છે. એક સર્વે અનુસાર, ચારમાંથી એક જર્મન પોતાને સવારના ગ્ર grouચ તરીકે વર્ણવે છે. દલીલો અને આક્ષેપો માટે વારંવાર ટ્રિગર નથી જેમ કે: "શું તમે સમજદાર વાતચીત કરી શકતા નથી?" - કારણ કે સવારની મૂડનેસને અણઘડ માનવામાં આવે છે.
બાયરોઇધમ નિર્ણાયક
Leepંઘ સંશોધનકર્તાઓ હવે સવારની સમસ્યાઓ દ્વારા standingભા છે: હકીકતમાં, સંશોધકોએ પ્રયોગોમાં સાબિત કર્યું હતું કે આંતરિક ઘડિયાળ કેટલાક લોકોમાં ફક્ત એક કલાકની પાછળ છે, તેમની બાયિઓરિયમ પછીથી જાય છે.
માનસિક અને શારીરિક બંને રીતે, તે પછીથી શરૂ થાય છે અને વહેલી સવારના કલાકોમાં સંપૂર્ણ રીતે કાર્યક્ષમ નથી - માત્ર શાળાના પહેલા કલાકોમાં જ મુશ્કેલીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે અથવા નોકરીમાં જોડાતા નથી.
પ્રારંભિક પક્ષી કૃમિને પકડે છે - સવારની સળગ માટે નથી
કોઈએ દિવસની શરૂઆત વહેલી તકે શરૂ કરી છે કે સવારે ઉઠવામાં તકલીફ છે તે આનુવંશિક રીતે નિર્ધારિત છે અને તે વય પર આધારીત છે. ઉદાહરણ તરીકે, મ્યુનિક યુનિવર્સિટી અને બ્રિટીશ યુનિવર્સિટી ઓફ સરી દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનનું આ પરિણામ હતું. બાળકો વહેલા ફીટ થઈ જાય છે, કિશોરોને જવામાં મુશ્કેલી પડે છે. બીજી તરફ સિનિયરો દિવસની શરૂઆત ખૂબ વહેલા કરતા હોય છે.
અને ડેલાઇટ પણ ભૂમિકા ભજવે છે. વર્ષના ઘાટા મહિનામાં, સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ લોકોને વધુ થાકી જાય છે. પરંતુ કહેવાતી સવારની ગ્રાચ્સ સંપૂર્ણપણે તેમની આંતરિક ઘડિયાળની દયા પર નથી. થોડી ટીપ્સથી, તેઓ સવારનો સૌથી વધુ ઉપયોગ કરી શકે છે.
માનસશાસ્ત્રી ફ્રેન્ક મેઇનર્સ પ્રથમ સંભવિત કાર્બનિક કારણને નકારી કા .વાની સલાહ આપે છે. “ક્યારેક નીચી રક્ત દબાણ, તરીકે ઓળખાય છે હાયપોટેન્શન, લોકો ઉભા થવા માટે સંઘર્ષ કરવાનું કારણ છે, "મીનર્સ કહે છે. ચક્કર, કાન માં રિંગિંગ અને ઠંડા હાથ અને પગ એ લક્ષણો સૂચવે છે.
દિવસ સીધા આના પર જાઓ - પ્રારંભ
જો શરૂ થતી મુશ્કેલીઓ માટે બાયરોઇધમ "દોષી ઠેરવવું" છે, તો લક્ષ્યાંકિત કસરતનો કાર્યક્રમ દિવસને વધુ સારી રીતે બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાસ કરીને સુધી કસરત અને હલનચલન કે ઉત્તેજીત પરિભ્રમણ ગુમ ગતિ પૂરી પાડે છે. હળવા નાસ્તો દિવસ માટે જરૂરી energyર્જા પ્રદાન કરે છે.
જો તમે સવારે કંઈપણ નીચે ઉતારી ન શકો તો તમારું પેટ હજી સૂઈ રહી છે, તમારે ઓછામાં ઓછું એક ફળ અથવા એક ટુકડો ખાવું જોઈએ દહીં અને સ્કૂલ અથવા કામ પર બીજો, વધુ નાસ્તો લે, પોષણ નિષ્ણાત હેન્ના-કથરિન ક્રાઈબીકને સલાહ આપે છે.
પરંતુ સંબંધીઓએ પણ થોડી સલાહ લેવી જોઈએ અને સવારની ગુરુત્વાકર્ષણ વ્યક્તિગત રૂપે ન લેવી જોઈએ, પરંતુ ફક્ત ગ્રુચને એકલા છોડી દો. “ઠપકો આપતો નથી લીડ સફળતા માટે અને પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરવા માટે, "મીનર્સ કહે છે.
સવારની ગ્રુચનેસ માટેની ટિપ્સ
- સીધા જ પથારીમાંથી કૂદકો નહીં. પહેલાં તમારા હાથ અને પગને ખેંચો અને લંબાવો - જ્યારે સૂતેલા હોવ. ત્યાં એક કસરત છે જ્યારે તમે પથારીમાં હો ત્યારે પણ તમારા વિચાર કરી શકો છો પરિભ્રમણ જવું: તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા ઘૂંટણને જ્યાં સુધી તમે તમારી રામરામ તરફ ખેંચી શકો ત્યાં સુધી ખેંચો. સંક્ષિપ્તમાં પકડો અને થોડી વાર પુનરાવર્તન કરો.
- પ્રકાશ વધુ સરળતાથી જાગવામાં મદદ કરે છે. તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે આ મગજ ઉત્પાદન બંધ કરે છે સ્લીપ હોર્મોન મેલાટોનિન. પાનખર અને શિયાળામાં, જ્યારે સવારે સૂર્યપ્રકાશ ગેરહાજર હોય છે, ત્યારે દીવો પર ટાઈમર મદદ કરે છે. વહેતી લય સાથેનું સંગીત પણ સહાયક છે. અભ્યાસ માનસિકતા પર હકારાત્મક અસર સાબિત કરી છે.
- ભરો પ્રાણવાયુ વિંડો પર અથવા અટારી પર અને થોડી સરળ કસરતો કરો જેમ કે squats અને હાથ વર્તુળો. એક ગરમ ફુવારો આક્રમણ કરે છે રક્ત પરિભ્રમણ. પ્રકાશ બ્રશ મસાજ પણ જાગવા માટે પ્રોત્સાહન આપે છે.
- ખાતરી કરો કે તમને સારી રાતની getંઘ આવે છે - ખૂબ મોડું ન ખાઓ, સારી વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં સૂઈ જાઓ, વહેલા વહેલા સૂઈ જાઓ - જો બીજું કંઇ નહીં, તો આ એક સુખદ સવારમાં ફાળો આપે છે.
- કોફી અથવા અન્ય કેફીનવાળા પીણા જાગૃત કરે છે. જો કે, તેમના પ્રવાહીને ફરીથી ભરવા માટે સવારે બિન-કેફીનયુક્ત પીણા પીવાનું ભૂલશો નહીં સંતુલન રાત્રે પછી.
