જો તમે માત્ર છૂટાછવાયા સમસ્યાઓથી પીડાતા હો કે સૂઈ જાઓ અથવા સૂઈ જાઓ, તો આ સરળ કસરત મદદ કરી શકે છે:
તમે તમારી પીઠ પર સુઈ જાઓ, સંભવત a ઓશીકું વિના. આ કરતી વખતે, તમારી જાતને શક્ય તેટલું આરામદાયક બનાવો અને ખાતરી કરો કે કંઇપણ સંકુચિત નથી, જેમ કે ભારે બેડસ્પ્રોડ. હવે તમારા હાથ પર એક ફ્લેટ મૂકો છાતી અને બીજી બાજુ તમારા પર પેટ, નાભિની સહેજ નીચે
શ્વાસ લો અને સ્વસ્થતાપૂર્વક અને deeplyંડેથી, બધા વિચારોથી તમારી જાતને મુક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો. કોઈપણ વિચારો આવે છે, તમે તેમને આગળ વધવા દો. તે જ સમયે, તમે શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અને તેને સ્પષ્ટપણે અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો છો. વિચારો ઓછા અને ઓછા થાય છે, શ્વાસ વધુ .ંડા અને શાંત થાય છે. જ્યારે કોઈ હળવાશ અનુભવે છે ત્યારે કસરત સમાપ્ત થઈ શકે છે.
જે લોકો મજબૂત તણાવથી પીડાય છે, તેઓએ આ યોગ વ્યાયામને એકવાર અજમાવવો જોઈએ:
તમે તમારી પીઠ પર આડા પડ્યા છો અને તમારી પાછળની આલિંગન કરો છો વડા તમારા હાથની હથેળીઓ સાથે. પછી સાથે હાથ ખેંચો ગરદન ખૂબ જ નમ્ર રીતે. હવે તમારા મૂકો વડા ફ્લોર પર, હાથ તમારા શરીરની બાજુમાં lyingીલી રીતે પડેલા, હથેળીઓનો સામનો કરવો. પગ ખેંચાયેલા અને સહેજ ખુલ્લા પડેલા છે, પગની ટીપ્સ બહાર તરફ ઇશારો કરે છે.
હવે તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શરીરના દરેક ભાગને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પગથી પ્રારંભ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. સમાનરૂપે અને શાંતિથી શ્વાસ લો, ખલેલ પહોંચાડતા વિચારોને અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી જવા દો. એકની લયમાં શરણાગતિ શ્વાસ અંદર અને બહાર. બધા તણાવ ફ્લોર પર પ્રકાશિત થાય છે.
તમે દસ પગથિયાંવાળી સીડીની કલ્પના પણ કરી શકો છો, જે તમે પગલું દ્વારા પગલું નીચે જાઓ છો. દરેક પગલા પર તમે થોડીક સેકંડ માટે રોકાશો, અને કલ્પના કરો કે તમે દરેક પગલાથી કેવી રીતે વધુ હળવા અને શાંત છો. દસમા પગલે, તમે ઉચ્ચ સ્તર પર પહોંચી ગયા છો છૂટછાટ. અહીં તમે પહેલાં થોડા સમય માટે રહો સુધી શાંતિથી અને આનંદ સાથે. પરંતુ કોઈપણ નસીબ સાથે, sleepંઘ લાંબા સમયથી આવી છે!
