સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે યોગ્ય ખોરાક
પ્રોટીન ધરાવતું ખોરાક દા.ત. કાર્બોહાઇડ્રેટ યુક્ત ખોરાક દા.ત. ચરબીયુક્ત ખોરાક દા.ત
- મરઘાં
- દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ અને માંસ
- માછલી
- ઓછી ચરબીવાળું દહીં
- એગ
- હેન્ડ પનીર
- નટ્સ
- ચોખા
- શક્કરીયા
- એગ
- ચોખાના કેક
- શાકભાજી
- ફળ
- માછલી
- નટ્સ
- અળસીનું તેલ, બળાત્કારનું તેલ
કાર્બોહાઇડ્રેટ ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ રમતગમત/તાલીમ પછી બે કલાકની અંદર ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - આ પુનર્જીવનનો સમય ઘટાડે છે. વ્યાયામ પછી ખાવામાં આવેલું ભોજન શરીરમાં ઝડપથી ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સરળતાથી સુપાચ્ય હોવું જોઈએ. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અહીં ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ માત્ર પુનર્જીવનને ઉત્તેજિત કરતું નથી, પરંતુ બળતણ પણ પૂરું પાડે છે જેથી કરીને પ્રોટીન સ્નાયુ નિર્માણ માટે રહે છે.
મારે તાલીમ પહેલાં કે પછી ખાવું જોઈએ?
ખાસ કરીને જો ધ્યેય હોય ચરબી બર્નિંગ, તમારે તાલીમ પહેલાં ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. તેના બદલે, સવારે યોગ્ય, પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કરવાની અને દિવસ દરમિયાન (સામાન્ય રીતે) ઘણું પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આમ, વ્યાયામ પહેલાં વધારાના ભોજનની જરૂર નથી. તાલીમ પછી, ઊર્જાના ભંડારને ફરી ભરવા, બળતણ ભરવા, સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરવા અને પુનઃજનનનો સમય ટૂંકો કરવા માટે ખોરાક બે કલાકની અંદર ખાઈ શકે છે અને ખાવો જોઈએ. માં વજન તાલીમ, જો કે, ઉચ્ચ વજન ખસેડવામાં આવે છે અને શરીરને સંપૂર્ણ ઊર્જા સ્ટોર્સની જરૂર છે. લાંબી સાંકળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (બટાકા, પાસ્તા, ચોખા) તેથી ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલા ખાવું જોઈએ.
તાલીમ પહેલાં અને પછી શું ખાવું જોઈએ?
તે સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે તાલીમ પહેલાં અને પછી બંને ખાવું જોઈએ. તાલીમ પછી, શરીરને જે જરૂરી છે તે ઝડપથી આપવા માટે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક. પરંતુ અહીં બરાબર શું ખાવું જોઈએ?
ઉદાહરણ તરીકે, ઉડી અદલાબદલી કેળા સાથે ઓછી ચરબીયુક્ત દહીં ચીઝ. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ઘણાં પ્રોટીન. તે તમને સંપૂર્ણ અને ઝડપથી ફરીથી ફિટ બનાવે છે.
જો પુષ્કળ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવો હોય, તો પ્રોટીનનું સેવન અગ્રભાગમાં રાખવું જોઈએ. સાથે એક ઈંડાનો પૂડલો મકાઈ, ઉદાહરણ તરીકે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે પણ જોડાય છે પ્રોટીન. તો એવી ઘણી નાની-નાની વાનગીઓ છે જે શરીરને ઝડપથી ફરીથી ફિટ થવામાં મદદ કરે છે. તાલીમ પહેલાં, વાનગીમાં બટાકા, ચોખા અથવા પાસ્તાનો સમાવેશ થઈ શકે છે જે દુર્બળ માંસ અને શાકભાજી સાથે જોડી શકાય છે.
