“સર્વિકલ ટ્રેક્શન” બેસતી વખતે બંને હાથને ગાલની બાજુએ રાખો. નાના આંગળી બાજુ કાનની નીચે અને અંગૂઠો રામરામની નીચે છે. ધીમે ધીમે દબાણ કરવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો વડા છત તરફ.
આ સ્થિતિ 10 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવે છે. પછી વિરામ લો (10 સેકન્ડ). કસરતને 5-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો. તમારા પર આધાર રાખીને સહનશક્તિ, હર્નિએટેડ ડિસ્ક કસરતને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પર વિસ્તૃત કરી શકાય છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
