“સર્વિકલ સ્પાઇન – બગાસું – શરૂઆતની સ્થિતિ” પાછળની સીટમાં હાથ ક્રોસ કરવામાં આવે છે વડા. હવે તમારા વાળો વડા આગળ હાથ વડે દબાણ આગળ (વેન્ટ્રલ) આપવામાં આવે છે, જ્યારે કોણીને પાછળની તરફ ધકેલવામાં આવે છે (ડોર્સલ).
આ પદ પરથી ધ વડા જ્યાં સુધી તમે સીધા આગળ ન જોઈ શકો ત્યાં સુધી હાથના પ્રતિકાર સામે ધીમે ધીમે ખેંચાય છે. અંતિમ સ્થિતિ એક નાનો વિરામ લો (10 સે.). કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમારા પર આધાર રાખીને સહનશક્તિ, હર્નિએટેડ ડિસ્ક કસરતને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પર વિસ્તૃત કરી શકાય છે. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
