જ્યારે હાથ હાથમાં પહોંચે ત્યારે શું કરવું?
દુર્ભાગ્યે, તે માટે અસામાન્ય નથી કોણી પીડા હાથ માં વિસ્તારવા માટે. કારણ કે ઘણા બધા સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન, રજ્જૂ અને ચેતા ના આગળ, હાથ અને આંગળીઓ કોણીથી ઉદ્ભવે છે. જો આ સતત એકવિધ ચળવળ અથવા ખૂબ સઘન રમત તાલીમ દ્વારા ઓવરલોડ થાય છે, કોણી પીડા વિકાસ કરી શકે છે અને હાથમાં રેડિયેટ થઈ શકે છે.
ઘટના આ ક્લિનિકલ ચિત્રો માટે જાણીતી છે, અન્ય લોકો વચ્ચે: આ ત્રણ ક્લિનિકલ ચિત્રોની સામાન્ય વિશેષતા એ છે કે તે બધા એક ભારને પ્રતિક્રિયા પર આધારિત છે. કહેવાતા સેલ ફોનની કોણી પણ આ કેટેગરીમાં આવે છે. કોલ કરતી વખતે અસરગ્રસ્ત લોકો સામાન્ય રીતે તેમના કાનની સામે તેમના કાનની સામે સેલ ફોન પકડી રાખે છે, જેથી કોણી કાયમી માટે વળેલું હોય અને અલ્નાર ચેતા ચપટી છે.
આ કારણો પીડા કોણીની નીચે, હથેળીમાં, હાથની ધાર, રિંગ આંગળી અને નાની આંગળી. ડોકટરો પછી ક્યુબિટલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (= કોણી પર બાટલોનેક સિન્ડ્રોમ) ની પણ વાત કરે છે. કારણો કે જે હાથની બહાર આવેલા છે તે હોઈ શકે છે પાંસળી અવરોધ અથવા હર્નીએટેડ ડિસ્ક.
આ ત્રણ ક્લિનિકલ ચિત્રોની સામાન્ય વિશેષતા એ છે કે તે બધા એક ભારને પ્રતિક્રિયા પર આધારિત છે. કહેવાતા સેલ ફોનની કોણી પણ આ કેટેગરીમાં આવે છે. અસરગ્રસ્ત લોકો સામાન્ય રીતે કોઈ ફોન ક callલ કરતી વખતે તેમના કાનની સામે તેમના કાનની સામે સેલ ફોન પકડી રાખે છે, જેથી કોણી કાયમી માટે વળેલું હોય અને અલ્નાર ચેતા ચપટી છે.
આ કારણો પીડા કોણીની નીચે, હથેળીમાં, હાથની ધાર, રિંગ આંગળી અને નાની આંગળી. ડોકટરો પછી ક્યુબિટલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (= કોણી પર બાટલોનેક સિન્ડ્રોમ) ની પણ વાત કરે છે. કારણો કે જે હાથની બહાર આવેલા છે તે હોઈ શકે છે પાંસળી અવરોધ અથવા હર્નીએટેડ ડિસ્ક.
- ટૅનિસ કોણી
- ગોલ્ફ કોણી
- આરએસઆઈ સિન્ડ્રોમ (પુનરાવર્તિત તાણ ઇજા સિન્ડ્રોમ /માઉસ આર્મ).
ટ્રાઇસેપ તાલીમને કારણે કોણીમાં દુખાવો?
કોણીમાં દુખાવો જે લોકો ઘણું વધારે કરે છે તેમાં વધુ જોવા મળે છે વજન તાલીમ, ખાસ કરીને ટ્રાઇસેપ્સ તાલીમ. ટ્રાઇસેપ્સનું છે ઉપલા હાથ સ્નાયુઓ, જે ઉપલા હાથની પાછળથી ચાલે છે. તેનું પ્રાથમિક કાર્ય કોણીને લંબાવવાનું છે.
જો ટ્રાઇસેપ્સનું કંડરા અતિશય આરામથી બળતરા કરે છે, તો બળતરા વિકસે છે જેનું કારણ બની શકે છે પીડા કંડરાના સમગ્ર કોર્સ દરમિયાન. મોટા ભાગે આ કેસ ખૂબ સઘન હોવાને કારણે થાય છે તાકાત તાલીમ. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓએ નીચેની કવાયતો દરમિયાન ઘણીવાર સઘન તાલીમ લીધી છે વજન તાલીમ: જો એથ્લેટ પછી પ્રેમાળ અવગણો, એકતરફી તાલીમ આપો, હલનચલનના યોગ્ય અમલ પર ધ્યાન આપશો નહીં, કોણીનો દુખાવો પૂર્વ-પ્રોગ્રામ થયેલ છે.
કરવા માટે સમર્થ થવા માટે વજન તાલીમ/ ટ્રાઇસેપ્સ, કોણીનો દુ causingખાવો કર્યા વિના, રમતવીરોએ હંમેશાં તાલીમથી પૂરતા વિરામ લેવાનું અને શક્ય તેટલું વૈવિધ્યસભર તાલીમ લેવાની ખાતરી કરવી જોઈએ. વધુમાં, કોણી સાંધા વજન તાલીમ દરમિયાન મહત્તમ સુધી ખેંચાઈ ન જોઈએ. જ્યારે વજન સાથે તાલીમ આપવી, ત્યારે વજન વધારતા પહેલા પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં હંમેશા વધારો.
બીજી કસરત જે કોણીની ફરિયાદો માટે પૂર્વનિર્ધારિત છે તે છે બાર આધાર - કહેવાતા "dips". કસરત નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે: જો કે, કોણીને ક્યારેય વધારે પડતી ખેંચાઈ ન કરવી જોઈએ. અન્યથા શરીરનું આખું વજન કોણી પર રહેશે સાંધા અને ઈજા થવાનું જોખમ ખાસ કરીને વધારે છે.
ઉપલા ભાગ સીધો રહે છે અને આગળ વધવું ન જોઈએ. પછી એથ્લેટ એક deepંડો શ્વાસ લે છે અને નિયંત્રિત રીતે તેના ઉપરના શરીરને લગભગ 90. નીચે તરફ નીચે કરે છે. જો રમતવીર પાસે પૂરતી શક્તિ હોય તો પણ, કોણીને 90 over કરતા વધુ વળાંક ન કરવી જોઈએ.
અન્યથા કોણી પર દબાણ સાંધા ખૂબ વધારે છે. આ ઉપરાંત, કોણી ખૂબ દૂર ન નીકળવી જોઈએ (ઉપરથી કાંડા બાજુ પર). નહિંતર, ખભાના સાંધા ખૂબ દબાણ હેઠળ મૂકવામાં આવશે અને ઇજાઓ થઈ શકે છે, જેના પરિણામે કોણીમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
- "બેન્ચ પ્રેસ",
- "ઓવરહેડ પ્રેસ"
- “દબાણ દબાણ”.
- રમતવીર ડૂબકી મશીન સામે standsભું હોય અથવા એ બાર અને સીધા કાંડા સાથે બંને પટ્ટાઓ પટકાવે છે. હવે એથ્લીટ શ્વાસ બહાર કા .ે છે અને તેની કોણી ખેંચાય ત્યાં સુધી એક સાથે પોતાને પટ્ટી પર ઉપરની તરફ ખેંચે છે.
