સંક્ષિપ્ત ઝાંખી
- હૃદયરોગના હુમલાના પરિણામો: કાર્ડિયાક એરિથમિયા, તીવ્ર અથવા ક્રોનિક કાર્ડિયાક અપૂર્ણતા, ધમની અથવા વેન્ટ્રિક્યુલર ફાઇબરિલેશન, ફાટેલી હૃદયની દિવાલ, એન્યુરિઝમ્સ, લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ, એમબોલિઝમ, સ્ટ્રોક, માનસિક વિકૃતિઓ (ડિપ્રેશન)
- હૃદયરોગના હુમલા પછી પુનર્વસન: ત્રણ તબક્કાના પુનર્વસન ક્લિનિકમાં ઇનપેશન્ટ તરીકે અથવા પુનર્વસન કેન્દ્રમાં બહારના દર્દી તરીકે થાય છે; ધ્યેય દર્દીને સામાન્ય જીવનમાં ફરીથી એકીકૃત કરવાનો છે; ચાર ક્ષેત્રોમાં વિભાજિત (શારીરિક, શૈક્ષણિક, મનોવૈજ્ઞાનિક, સામાજિક)
- હાર્ટ એટેક પછીનો આહાર: હૃદય-સ્વસ્થ આહારમાં ફેરફાર કરો (દા.ત. ભૂમધ્ય અથવા એશિયન ભોજન) - શક્ય તેટલું ઓછું ખાંડ, મીઠું અને ચરબી, ઘણી બધી શાકભાજી અને ફળો સાથે સંતુલિત
- હાર્ટ એટેક પછી કસરત: વ્યાયામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે. તબીબી દેખરેખ હેઠળ કાર્ડિયાક સ્પોર્ટ્સ જૂથમાં મધ્યમ સહનશક્તિની રમત અથવા તાલીમ ફાયદાકારક છે.
હાર્ટ એટેકના પરિણામો શું છે?
તીવ્ર હાર્ટ એટેકના પરિણામો
ઘણા દર્દીઓ હૃદયરોગના હુમલાના તીવ્ર પરિણામ તરીકે કાર્ડિયાક એરિથમિયા અનુભવે છે. તીવ્ર હાર્ટ એટેક પછી તે સૌથી સામાન્ય ગૂંચવણ છે. કાર્ડિયાક એરિથમિયા ઘણી વખત ખૂબ જ ઝડપી, અસંયમિત ધબકારાના સ્વરૂપમાં થાય છે. આ ક્યારેક ધમની ફાઇબરિલેશન અથવા જીવન માટે જોખમી વેન્ટ્રિક્યુલર ફાઇબરિલેશનમાં વિકસે છે.
ભાગ્યે જ હૃદયરોગનો હુમલો હૃદયની દિવાલના ભાગને ફાટવા તરફ દોરી જાય છે (દા.ત. વેન્ટ્રિક્યુલર સેપ્ટમ અથવા હૃદયની મુક્ત દિવાલનું ભંગાણ).
હાર્ટ એટેક પછીના પ્રથમ 48 કલાક ભયજનક ગૂંચવણો માટે સૌથી ગંભીર સમયગાળો છે. અસરગ્રસ્તોમાંથી લગભગ 40 ટકામાં, હૃદયરોગનો હુમલો પ્રથમ દિવસમાં મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે (ઘણી વખત વેન્ટ્રિક્યુલર ફાઇબરિલેશનને કારણે).
કહેવાતા "સાયલન્ટ ઇન્ફાર્ક્શન્સ", જે ગંભીર પીડા જેવા કોઈ તીવ્ર લક્ષણોનું કારણ નથી, ખાસ કરીને વિશ્વાસઘાત છે. તેઓ સામાન્ય રીતે પછીથી જ ધ્યાનપાત્ર બને છે અને તીવ્ર હાર્ટ એટેક જેવી જ ગૂંચવણોમાં પરિણમે છે.
હાર્ટ એટેકના લાંબા ગાળાના પરિણામો
હ્રદયરોગના હુમલા પછી થોડા દર્દીઓમાં અસ્થાયી ડિપ્રેશન થાય છે. તંદુરસ્ત અને સક્રિય જીવનશૈલી લાંબા સમય સુધી નીચા મૂડને રોકવામાં મદદ કરે છે.
જો હાર્ટ એટેકના પરિણામે ઘણા બધા સ્નાયુઓ મૃત્યુ પામે છે, તો સમય જતાં ક્રોનિક હાર્ટ ફેલ્યોર વિકસે છે: ડાઘ પેશી મૃત હૃદયના સ્નાયુની પેશીઓને બદલે છે, જે પાછળથી હૃદયની કામગીરીને નબળી પાડે છે. ડાઘવાળો વિસ્તાર જેટલો મોટો છે, તેટલું ખરાબ હૃદય પંપ કરે છે. ઘણા નાના હાર્ટ એટેક પણ સમય જતાં હૃદયની નિષ્ફળતા તરફ દોરી જાય છે ("નાના વાહિની રોગ").
આ વિસ્તારમાં લોહીના ગંઠાવાનું (થ્રોમ્બી) સરળતાથી બને છે. જો રક્ત પ્રવાહ આ થ્રોમ્બીને પોતાની સાથે વહન કરે છે, તો જોખમ રહેલું છે કે તેઓ શરીરમાં ક્યાંક વાસણોને અવરોધિત કરશે (એમ્બોલિઝમ). જો મગજમાં આવું થાય, તો સ્ટ્રોક થાય છે, પરિણામે મગજને નુકસાન થાય છે. સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, સ્ટ્રોકથી લકવો અથવા મૃત્યુ પણ થઈ શકે છે. લોહીના ગંઠાઈ જવાને અટકાવતી દવાઓથી આવા હાર્ટ એટેકના પરિણામોનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
હાર્ટ એટેક પછી પુનર્વસન કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
પુનર્વસન (અથવા ટૂંકમાં પુનર્વસન) હૃદયરોગ ધરાવતા લોકોને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે તેમનું સ્વાસ્થ્ય અને કાર્યક્ષમતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. તબીબી નિષ્ણાતો દર્દીઓને તેમના રોજિંદા અને સામાજિક જીવનમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે. હાર્ટ એટેકની જટિલતાઓનું જોખમ ઘટાડવા માટે પુનર્વસન પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
પુનર્વસવાટનો હેતુ આરોગ્યસંભાળ પ્રણાલી પરનો બોજ ઘટાડવાનો પણ છે: ઉદાહરણ તરીકે, હાર્ટ એટેકના દર્દીઓની સંભાળ અને તાલીમ હોસ્પિટલમાં ટાળી શકાય તેવા રોકાણને અટકાવે છે અને તેમને કામ પર પાછા ફરવા સક્ષમ બનાવે છે.
કાર્ડિયાક રિહેબના ચાર ઉપચારાત્મક વિસ્તારો
પુનર્વસન દર્દીઓની સંભાળ ચાર ક્ષેત્રોમાં કરવામાં આવે છે જે એકબીજા સાથે નજીકથી જોડાયેલા છે:
સોમેટિક (શારીરિક) વિસ્તાર
વ્યક્તિગત રીતે અનુરૂપ શારીરિક તાલીમ પણ અર્થપૂર્ણ છે: હૃદયરોગનો હુમલો ઘણીવાર શારીરિક પ્રભાવ અને સહનશક્તિમાં ઘટાડો દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. નિયમિત તાલીમ આનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને દર્દીની સ્થિતિસ્થાપકતા અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. કહેવાતી એરોબિક સહનશક્તિ તાલીમ આ માટે યોગ્ય છે. ડોકટરો કેટલાક હૃદયના દર્દીઓ માટે નિયંત્રિત શક્તિ તાલીમની પણ ભલામણ કરે છે.
શૈક્ષણિક ક્ષેત્ર
નિષ્ણાતો (સામાન્ય રીતે ડોકટરો અને મનોવૈજ્ઞાનિકો) હૃદયના દર્દીઓને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની સલાહ આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તંદુરસ્ત આહાર, વધારાનું વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું અને ધૂમ્રપાન કેવી રીતે બંધ કરવું તે અંગેની ટીપ્સ આપે છે.
વધુમાં, દર્દીઓ શીખે છે કે શા માટે નિયમિતપણે દવા લેવી મહત્વપૂર્ણ છે અને કઈ ગૂંચવણો અને આડઅસરો થઈ શકે છે. આ બિંદુ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે જેઓ એન્ટીકોએગ્યુલેન્ટ્સ લે છે. એકંદરે, પગલાં સૂત્ર પર આધારિત છે: ઉપચારના પાલનને પ્રોત્સાહન આપો અને હૃદયને મજબૂત કરો!
મનોવૈજ્ઞાનિક વિસ્તાર
સામાજિક વિસ્તાર
સામાજિક તબીબી સંભાળ દર્દીઓને હાર્ટ એટેક પછી સામાજિક અને વ્યાવસાયિક જીવનમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે. થેરાપિસ્ટ ડ્રાઇવિંગ, હવાઈ મુસાફરી અને લૈંગિકતા જેવા વિવિધ ક્ષેત્રો પર માહિતી અને ટીપ્સ પ્રદાન કરે છે. ખાસ કરીને ભાગીદારી અથવા કૌટુંબિક સમસ્યાઓના સંદર્ભમાં, ભાગીદાર માટે પરામર્શમાં ભાગ લેવો સારો વિચાર છે.
કાર્ડિયાક રિહેબ કેવી રીતે કામ કરે છે
હાર્ટ એટેક પછી હૃદયના દર્દીઓ માટે પુનર્વસન સામાન્ય રીતે ત્રણ તબક્કામાં વહેંચાયેલું છે:
તબક્કો I (તીવ્ર) હોસ્પિટલમાં શરૂ થાય છે. હૃદયરોગના હુમલા પછી દર્દીને શક્ય તેટલી ઝડપથી ગતિશીલ બનાવવાનો હેતુ છે. જો કોર્સ જટિલ નથી, તો તીવ્ર હોસ્પિટલમાં રોકાણ લગભગ સાત દિવસ સુધી ચાલે છે.
તબક્કો II (ફોલો-અપ સારવાર) કાં તો પુનર્વસન ક્લિનિકમાં ઇનપેશન્ટ તરીકે અથવા ઉપચાર કેન્દ્રમાં બહારના દર્દી તરીકે થાય છે. પ્રોગ્રામમાં, ઉદાહરણ તરીકે, કસરત ઉપચાર, ચિંતામાં ઘટાડો, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, કાર્યસ્થળમાં પુનઃ એકીકરણ માટેની તૈયારી અને તણાવ પરીક્ષણનો સમાવેશ થાય છે.
હાર્ટ એટેક પછી તમે કેવી રીતે ખાશો?
મોટાભાગના લોકો કે જેમને હાર્ટ એટેક આવે છે, તેનો અર્થ તેમની જીવનશૈલી બદલવી. એક પરિબળ એ આહાર છે, જેમાં હાર્ટ એટેક પછી શક્ય તેટલી ઓછી કેલરી અથવા ચરબી હોવી જોઈએ જેથી રક્તવાહિનીઓને અવરોધતી ખતરનાક તકતીઓનું નિર્માણ અટકાવી શકાય. તે મહત્વનું છે કે આહાર સંતુલિત હોય અને તેમાં તમામ જરૂરી પોષક તત્ત્વો હોય - તેથી એવા આહાર પર ન જશો જ્યાં તમે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વને સંપૂર્ણપણે ગુમાવી દો.
હાર્ટ-હેલ્ધી ફૂડનો સ્વાદ નિષિદ્ધ અથવા કંટાળાજનક હોય તેવો હોવો જરૂરી નથી. જો તમે તમારી જીભને ભૂમધ્ય રાંધણકળા સાથે લલચાવશો, ઉદાહરણ તરીકે, આ ખોરાકનો સ્વાદ વેકેશન અને સૂર્યપ્રકાશ જેવો છે. આ રાંધણકળાનું રહસ્ય એ છે કે ભૂમધ્ય દેશોના ખોરાકમાં ઘણા છોડ આધારિત ખોરાક (શાકભાજી, ફળ, જડીબુટ્ટીઓ, લસણ), થોડા પ્રાણી ઉત્પાદનો (થોડું માંસ, પરંતુ ઘણી બધી માછલીઓ) અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની વનસ્પતિ ચરબી (જેમ કે ઓલિવ) હોય છે. તેલ).
હ્રદય-સ્વસ્થ આહાર માટે, તે પૂર્વ તરફ જોવાનું પણ યોગ્ય છે: ઉદાહરણ તરીકે, ચાઇનીઝ અથવા એશિયન રાંધણકળા, સામાન્ય રીતે ઓછી ચરબીવાળા વૉકમાં તૈયાર કરવામાં આવે છે અને તે મુખ્યત્વે શાકાહારી હોય છે.
મીઠું એ અન્ય પરિબળ છે જે મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, ખાસ કરીને પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલા હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા ઉચ્ચ જોખમવાળા દર્દીઓમાં. મોટી માત્રામાં, તે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે અને તેથી માત્ર હાર્ટ એટેકનું જોખમ જ નહીં, પણ તેના પરિણામો પણ વધારે છે. જર્મન સોસાયટી ફોર જનરલ પ્રેક્ટિસ એન્ડ ફેમિલી મેડિસિન (DEGAM) હૃદયરોગના હુમલા જેવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના કિસ્સામાં મીઠાના વપરાશને દરરોજ છ ગ્રામથી ઓછા મીઠાની ઘટાડવાની ભલામણ કરે છે. તેથી, પકવવા માટે જડીબુટ્ટીઓ અથવા શાકભાજી જેમ કે લસણ અને ડુંગળીનો ઉપયોગ કરો.
હાર્ટ એટેક પછી રમતગમત
હૃદયરોગનો હુમલો દર્દીના કાર્ડિયાક આઉટપુટને ઘટાડે છે અને તેથી તેમની શક્તિ અને સહનશક્તિ પણ ઘટાડે છે. રોજિંદા કાર્યો ઝડપથી શારીરિક બોજ બની જાય છે: ઇન્ફાર્ક્શન દરમિયાન મૃત્યુ પામેલા હૃદયના સ્નાયુ પેશી પર ડાઘ છે. તેથી બાકીના પેશીઓએ એકલા પંમ્પિંગ શક્તિ પ્રદાન કરવી જોઈએ. ધીમી, સતત બિલ્ડ-અપ તાલીમ રોગગ્રસ્ત હૃદયને ફરીથી મજબૂત બનાવે છે. તેથી હાર્ટ એટેક પછી રમતગમત એ ઉપચારનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે.
જો કે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અન્ય શારીરિક કાર્યો પર પણ હકારાત્મક અસર કરે છે. તમે
- શરીરના ઓક્સિજન પુરવઠામાં સુધારો કરે છે,
- બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે,
- બ્લડ સુગર અને બ્લડ લિપિડ લેવલને નિયંત્રિત કરે છે,
- બળતરા પ્રક્રિયાઓનો સામનો કરે છે,
- તંદુરસ્ત શરીરના વજનને પ્રોત્સાહન આપે છે,
- બિનજરૂરી ચરબીના થાપણોને ઘટાડે છે અને
- સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઘટાડે છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કસરત માત્ર હાર્ટ એટેકને અગાઉથી અટકાવવામાં મદદ કરે છે. હાર્ટ એટેક પછી કસરતની પણ સકારાત્મક અસર થાય છે. કોઈપણ જે હાર્ટ એટેક પછી સક્રિય બને છે અથવા સક્રિય રહે છે તેમના જીવન ટકાવી રાખવાની તકો નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે. 22,000 થી વધુ હાર્ટ એટેકના દર્દીઓને સંડોવતા સ્વીડિશ અભ્યાસનું આ પરિણામ છે.
હાર્ટ એટેકનું એક પરિણામ એ છે કે ઘણા પીડિતો સેક્સ દરમિયાન પોતાની જાતને વધારે પડતો મહેનત કરવાથી ડરતા હોય છે. શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી, સેક્સ કસરત સાથે તુલનાત્મક છે. આથી ડર્યા વિના ફરીથી આ અદ્ભુત શ્રમનો આનંદ માણવા માટે કાર્ડિયાક એક્સરસાઇઝ એ આદર્શ તૈયારી છે.
હાર્ટ એટેક પછી તાલીમ શરૂ કરવી
હાર્ટ એટેક (STEMI અને NSTEMI) પછી, વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો તાલીમ માટે પ્રારંભિક શરૂઆતની ભલામણ કરે છે - ઇન્ફાર્ક્શનના માત્ર સાત દિવસ પછી. આ પ્રારંભિક ગતિશીલતા હીલિંગ પ્રક્રિયાને સમર્થન આપે છે અને દર્દીને તેમના રોજિંદા જીવનમાં વધુ ઝડપથી પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે.
કોરોનરી ધમનીઓ (પર્ક્યુટેનિયસ ટ્રાન્સલ્યુમિનલ કોરોનરી એન્જીયોપ્લાસ્ટી, પીટીસીએ) ને પહોળી કરવાના ઓપરેશન પછી, દર્દીઓને સામાન્ય રીતે પ્રક્રિયા પછી ચોથા દિવસે વ્યક્તિગત કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે. જો કે, આ ફક્ત ગૂંચવણો વિનાના ઓપરેશન પર જ લાગુ પડે છે. આદર્શ રીતે, તાલીમ ફક્ત તબીબી અથવા ઉપચારાત્મક દેખરેખ હેઠળ જ થવી જોઈએ.
મારે કેટલી વાર કસરત કરવી જોઈએ?
નિષ્ણાતો હાર્ટ એટેકના થોડા સમય પછી અને અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે - હાર્ટ એટેકની તીવ્રતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના. તે મહત્વનું છે કે દર્દીઓ શરૂઆતમાં કાળજીપૂર્વક કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે. ધીમે ધીમે તાલીમની તીવ્રતા અને અવધિમાં વધારો.
હૃદયરોગના દર્દીઓ માટે અઠવાડિયામાં ચારથી પાંચ વખત 30 મિનિટની મધ્યમ સહનશક્તિની તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
હાર્ટ એટેક પછી યોગ્ય રમત
સહનશક્તિની રમત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને તાલીમ આપવા અને હૃદયરોગના હુમલા પછી પુનઃપ્રાપ્તિને શ્રેષ્ઠ રીતે ટેકો આપવા માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે. જો કે, તાકાત તાલીમ અને ગતિશીલતા અને ગતિશીલતા માટેની કસરતો પણ કાર્ડિયાક કસરતના ઘટકો છે.
મધ્યમ સહનશક્તિ તાલીમ
હાર્ટ એટેક પછી સહનશક્તિની રમતો યોગ્ય છે. તેઓ કાર્ડિયાક સ્પોર્ટ્સનું કેન્દ્ર છે, કારણ કે તેઓ કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને અસ્વસ્થતા વિના ઉચ્ચ સ્તરના શ્રમ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
જર્મન સોસાયટી ફોર પ્રિવેન્શન એન્ડ રિહેબિલિટેશન ઓફ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ડિસીઝની ભલામણ મુજબ, અઠવાડિયામાં ચારથી પાંચ વખત ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ માટે મધ્યમ સહનશક્તિની તાલીમ હૃદયના દર્દીઓ માટે આદર્શ છે.
હૃદયરોગના હુમલા પછી યોગ્ય સહનશક્તિ તાલીમ છે, ઉદાહરણ તરીકે:
- (ઝડપી) ચાલવું
- નરમ સાદડી પર/રેતી પર ચાલવું
- વૉકિંગ
- નોર્ડિક વ walkingકિંગ
- ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગ
- (પગલું) એરોબિક્સ
- સાયકલિંગ અથવા સાયકલ એર્ગોમીટર
- દમદાટી
- સીડી ચડવું (દા.ત. સ્ટેપર પર)
તે મહત્વનું છે કે કાર્ડિયાક દર્દીઓ શરૂઆતમાં પાંચથી વધુમાં વધુ દસ મિનિટના ટૂંકા કસરતના તબક્કા પસંદ કરે છે. પછી કસરતનો સમયગાળો સમય જતાં ધીમે ધીમે વધે છે.
હાર્ટ એટેક પછી જોગિંગ
હાર્ટ એટેક પછી રક્ત પરિભ્રમણને તાલીમ આપવા માટે ચાલવું, દોડવું, ચાલવું અને જોગિંગ એ સૌથી સરળ રીતો છે. જો કે, તાલીમની તીવ્રતા પર નજર રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. હાજરી આપનાર ચિકિત્સક પ્રથમ કસરત ECG વડે હૃદયની કામગીરી અને કસરત ક્ષમતા નક્કી કરશે. આ આધારે, તે અથવા તેણી પછી દર્દી માટે વ્યક્તિગત તાલીમની તીવ્રતાની ભલામણ કરશે.
હૃદયના દર્દીઓ માટે લક્ષ્ય તાલીમ ઝોન 40 થી 85 ટકા VO2max છે. VO2max એ ઓક્સિજનનો મહત્તમ જથ્થો છે જે શરીર મહત્તમ કસરત દરમિયાન શોષી લે છે. સહનશક્તિ તાલીમ દરમિયાન હૃદય દર 60 થી 90 ટકા શ્રેષ્ઠ છે.
હૃદયરોગના હુમલાના દર્દી તરીકે, હાલ પૂરતું સ્પર્ધાઓથી દૂર રહો. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ સ્પર્ધાત્મક રમતોમાં ભાગ લો.
હાર્ટ એટેક પછી સાયકલ ચલાવવી
હૃદયના દર્દીઓ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ
સ્ટ્રેન્થિંગ એક્સરસાઇઝ સ્નાયુઓના નિર્માણ અને શક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. બાકીના સમયે, સ્નાયુ સમૂહ ચરબી કરતાં વધુ ઊર્જા વાપરે છે અને વધારાના વજન સામેની લડાઈમાં મદદ કરે છે. જો વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હેઠળ પ્રામાણિકપણે હાથ ધરવામાં આવે તો, તાકાતની કસરતો હૃદયના દર્દીઓ માટે સરેરાશ કરતાં વધુ જોખમ ઊભું કરતી નથી.
બ્લડ પ્રેશરમાં સ્પાઇક્સ ટાળવા માટે, કસરત દરમિયાન દબાણ હેઠળ શ્વાસ ન લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. એ પણ સુનિશ્ચિત કરો કે તમે પુનરાવર્તનો વચ્ચે તમારા સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું સંપૂર્ણપણે આરામ કરો.
હૃદયના દર્દીઓ માટે શરીરના ઉપરના ભાગમાં સ્નાયુઓ બનાવવા માટે હળવી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે
- છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું: ખુરશી પર સીધા બેસો અને તમારી છાતીની સામે તમારા હાથને એકબીજાની સામે દબાવો. થોડી સેકંડ માટે તણાવ પકડી રાખો. પછી છોડો અને આરામ કરો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.
- ખભાને મજબૂત કરવા: ખુરશી પર સીધા બેસો અને તમારી છાતીની સામે તમારા હાથ પકડો. ડાબો હાથ ડાબી તરફ ખેંચે છે, જમણો હાથ જમણી તરફ. થોડી સેકંડ માટે ખેંચીને પકડી રાખો, પછી સંપૂર્ણપણે આરામ કરો.
- હાથને મજબૂત બનાવવું: દિવાલની સામે એક હાથની લંબાઈને ઊભા રહો અને તમારા હાથને લગભગ ખભાની ઊંચાઈએ દિવાલ પર મૂકો. તમારા હાથને વાળો અને ઊભા રહીને "પુશ-અપ્સ" કરો - દસથી 15 પુનરાવર્તનો. તમે દિવાલથી જેટલું દૂર જાઓ છો તેમ તેમ તીવ્રતા વધે છે.
- અપહરણકર્તાઓને મજબૂત બનાવવું (એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ): ખુરશી પર સીધા બેસો, તમારા હાથને તમારી જાંઘની બહાર, શક્ય તેટલું ઘૂંટણની નજીક રાખો. હવે તમારા હાથથી તમારા પગને બહારથી દબાવો, તમારા પગ તમારા હાથ સામે દબાવો. થોડી સેકંડ માટે દબાણ રાખો અને પછી આરામ કરો.
- એડક્ટર્સ (ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું): તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે તમારા હાથ રાખીને ખુરશી પર સીધા બેસો. હવે તમારા હાથથી બહારની તરફ દબાણ કરો, તમારા પગ તમારા હાથની વિરુદ્ધ કામ કરે છે. થોડી સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખો અને પછી સંપૂર્ણપણે આરામ કરો.
ખાતરી કરો કે તમે બધી મજબૂત કસરતો દરમિયાન આરામથી શ્વાસ લો છો.
કાર્ડિયાક સ્પોર્ટ્સ જૂથો
હાર્ટ એટેક પછી, કાર્ડિયાક સ્પોર્ટ્સ જૂથમાં ભાગ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દર્દીઓ વ્યાવસાયિક દેખરેખ હેઠળ અન્ય અસરગ્રસ્ત લોકો સાથે મળીને તાલીમ આપે છે - કાર્ડિયાક સ્પોર્ટ્સ જૂથો વધુ સલામતી પ્રદાન કરે છે કારણ કે હંમેશા ડૉક્ટર હાજર હોય છે. તેઓ એક સલામત જગ્યા પણ છે જે દરેકને શરમ વિના તેમની મર્યાદિત ફિટનેસ સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે. આ રીતે, તમે ધીમે ધીમે રોજિંદા જીવન માટે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીમાં વધારો કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે સીડી ચઢવા માટે, જ્યાં તમારો પલ્સ રેટ વધે છે.
બધી કસરતો હૃદયના દર્દીઓની જરૂરિયાતોને અનુરૂપ છે.
કાર્ડિયાક સ્પોર્ટ્સ જૂથોમાં પણ વિવિધ રમતિયાળ અભિગમોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બેડમિન્ટન, થેરાબેન્ડ (સ્થિતિસ્થાપક કસરત બેન્ડ) સાથેની કસરતો અથવા બોલ સ્પોર્ટ્સ કસરતો તાલીમમાં એકીકૃત છે.
તમારી વૃત્તિ અનુસરો!
હૃદયરોગના હુમલા પછી રોજિંદા જીવન માટે ડૉક્ટર્સ નીચેની ભલામણ કરે છે: તમારી વૃત્તિને અનુસરો! તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે નાખુશ લોકો તેમની અસુરક્ષા અને અપૂર્ણ જરૂરિયાતોને અવેજી ક્રિયાઓથી ઢાંકી દે છે. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, ભવ્ય રીતે ખાવું, ધૂમ્રપાન કરવું, આલ્કોહોલ પીવો અથવા કામમાં પોતાને દફનાવવાનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, દુ:ખ માટેના આ માનવામાં આવતા ઉપાયો ઝડપથી આદતોમાં વિકસે છે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકે છે.
તેથી તમારી જાતને સાંભળો અને તમારી સાચી જરૂરિયાતો અને ઇચ્છાઓને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો. તેઓ ઘણીવાર અવેજી ક્રિયાઓ જેટલી સરળતાથી પૂર્ણ કરી શકાય છે. તમારા જીવનસાથી સાથે લાંબા સમય સુધી મુલતવી રાખેલી વાતચીત, તમારા મનપસંદ દેશમાં વેકેશન, તમારા માટે અને અન્ય લોકો માટે સમય - આ બધી વસ્તુઓ આત્મા માટે સારી છે અને હાર્ટ એટેકના નુકસાનકારક પરિણામોને ટાળવામાં મદદ કરે છે.
