"હિપ એક્સ્ટેંશન" સુપાઈને સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને તમારા નિતંબની નજીક રાખો. તમારા હાથ બાજુઓ પર ફ્લોર પર આરામ કરે છે. તમારા હિપ્સને ઉપર દબાવો જેથી તેઓ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગ અને જાંઘો સાથે સીધી રેખા બનાવે.
કસરત વધુ સઘન બને છે જો તમે એ મૂકો ટેનિસ તમારા જંઘામૂળ માં બોલ અને તમારા ખેંચો પગ ઉપર 15 whl બનાવો. 2 પાસ સાથે. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
