તમે તમારા સશસ્ત્રને કેવી રીતે તાલીમ આપી શકો છો?
મોટાભાગના લોકોમાં, હાથના સ્નાયુઓ જે બળ લાગુ કરી શકે છે તે ખૂબ જ નબળા હોય છે, જેથી ભારે વજન ભાગ્યે જ પકડી શકાય છે. તેથી જો તમે ભારે વજન ઉપાડવા માંગતા હો, તો વધુ પુલ-અપ કરો અથવા ઇજાઓને અટકાવો આગળ, તમારે હાથની તાકાત અને આ રીતે આગળના હાથને પણ તાલીમ આપવી જોઈએ. ત્યાં એકલતા છે આગળ વ્યાયામ, પરંતુ એવી કસરતો પણ છે જે શરીરના ઘણા ભાગોને તાલીમ આપે છે, જેમાં હાથનો સમાવેશ થાય છે.
અન્ય કસરતો પકડની શક્તિને તાલીમ આપે છે - જેમ કે પુલ-અપ્સ અથવા ક્રોસ લિફ્ટિંગ.
- સશસ્ત્ર કર્લ્સ એ ખાસ કરીને ફોરઆર્મ માટે યોગ્ય કસરત છે. આ કસરત હેન્ડ એક્સટેન્સર્સ, હેન્ડ ફ્લેક્સર્સ, લાંબા હોલો હેન્ડ સ્નાયુ અને ઊંડાને તાલીમ આપે છે આંગળી ફ્લેક્સર.
ફોરઆર્મ કર્લ્સ શરૂ કરતા પહેલા, ઇજાને રોકવા માટે હાથને ગરમ કરવા જોઈએ. કસરત માટે ડમ્બેલ જરૂરી છે. વ્યક્તિએ બેન્ચ અથવા ખુરશી પર બેસવું જોઈએ અને ડમ્બેલ સાથે હાથને પર મૂકવો જોઈએ જાંઘ જેથી કાંડા અને હાથ ઘૂંટણની ઉપર હવામાં બહાર નીકળે છે.
હાથની અંદરનો ભાગ ટોચ પર છે. શરીરનો ઉપરનો ભાગ થોડો આગળ વળેલો છે અને પાછળનો ભાગ સીધો છે. ક્યારે શ્વાસ માં, હાથ નીચે કરવામાં આવે છે અને બાર્બેલને નીચે તરફ માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે, જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢે છે, કાંડા વળેલું છે અને barbell ઉપરની તરફ માર્ગદર્શન આપે છે.
આગળના ભાગ માટે આ એક અસરકારક કસરત છે, પરંતુ એ વાતનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે ગર્ભાશયના હાથના કર્લ્સ બીજી રીતે કરવામાં આવે છે, એટલે કે હાથની ઉપરની બાજુ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે. આમ, ધ કાંડા ફ્લેક્સરને અંદરની તરફ અને કાંડા એક્સટેન્સરને બહારની બાજુએ સરખે ભાગે તાલીમ આપવામાં આવે છે.
- ફોરઆર્મ માટે ખૂબ જ સરળ પણ અસરકારક કસરત એ છે કે કોઈ વસ્તુને સ્ક્વિઝ કરવી, ઉદાહરણ તરીકે પ્લાસ્ટિસિન બોલ. તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે અઠવાડિયામાં એક વાર કેટલાક કલાકોને બદલે ટૂંકા તાલીમ સત્રો વારંવાર કરો છો.
ક્રૉચ શું છે?
ક્રૉચને રોજિંદી ભાષામાં ક્રૉચ પણ કહેવાય છે. જો તમે ઈજાથી પીડાતા હોવ, જેમ કે એ અસ્થિભંગ નીચલા હાથપગના (પગ અથવા પગ), તે શક્ય છે કે પગ નુકસાન સહન કર્યા વિના સમગ્ર શરીરનું વજન વહન કરી શકશે નહીં. ફોરઆર્મ ક્રચની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે શરીરના વજનના ભાગને પગમાંથી હાથ તરફ ફેરવે છે.
આ રક્ષણ આપે છે સાંધા અને હાડકાં. આનાથી માત્ર પગ પરના કેટલાક તાણથી રાહત મળે છે, પરંતુ જો સંબંધિત વ્યક્તિ અગાઉ અસ્થિર હીંડછા પેટર્નથી પીડાતી હોય તો સલામત ચાલવું પણ શક્ય છે. હાથ અને આગળનો હાથ કફ પર પડેલો છે અથવા આરામ કરે છે.
કફ વિવિધ ડિઝાઇનમાં ઉપલબ્ધ છે જેથી કરીને વજન સરખે ભાગે વહેંચાઈ જાય અને હાથ પર કોઈ પ્રેશર પોઈન્ટ ન બને. સંપર્ક સપાટી પ્લાસ્ટિક સાથે આવરી લેવામાં આવે છે. કફનો અંત સપોર્ટ ટ્યુબમાં થાય છે જે ફ્લોર તરફ જાય છે અને તેમાં રબર નોબ હોય છે.
રબર લપસણો અથવા ભીના ફ્લોર પર લપસતા અટકાવે છે. આર્મ કફની જેમ, સપોર્ટ ટ્યુબની વિવિધ ભિન્નતાઓ પણ છે, જેમ કે ઊંચા લોકો માટે લાંબા મોડલ. અલગ હાથ crutches તેઓ વહન કરી શકે તેવા વજનમાં પણ અલગ પડે છે.
સરેરાશ ક્રૉચ લગભગ 100 કિગ્રા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે, પરંતુ કેટલાક વધુ શરીરના વજન માટે પણ છે. સામાન્ય રીતે તેઓ હળવા ધાતુ (એલ્યુમિનિયમ) અથવા પ્લાસ્ટિકના બનેલા હોય છે. ક્લાસિક ક્રચ ઉપરાંત, ત્યાં પણ ખાસ છે crutches, જેમ કે સંધિવા ક્રૉચ
