"હિપ સ્ટેબિલાઇઝેશન" અરીસાની સામે એક પગ પર Standભા રહો. ખાતરી કરો કે પેલ્વિસ સીધી રહે છે. જો તમે થોડી સેકંડ માટે સ્ટેન્ડને સ્થિર રીતે પકડી શકો છો, તો કેટલીક વિવિધતાઓ દાખલ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, બીજા પગ સાથે હવામાં તમારું નામ લખો અથવા સ્ટેન્ડિંગ સ્કેલ બનાવો. તમે એક ઉમેરી શકો છો… હિપ એક્સરસાઇઝ 1 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
"હિપ અપહરણકારો" બાજુની સ્થિતિથી, તમારા ઉપલા પગને ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં ઉપર તરફ ફેલાવો. તીવ્રતા વધારવા માટે, તમે તમારા પગની આસપાસ થેરાબેન્ડ બાંધી શકો છો. તમે exerciseભા રહીને પણ આ કસરત કરી શકો છો. તમારા હિપ્સ અને શરીરના ઉપલા ભાગને સ્થિર રાખવા માટે કાળજી લો. 15 whl બનાવો. 2 પાસ સાથે. આગામી સાથે ચાલુ રાખો ... હિપ એક્સરસાઇઝ 2 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
"હિપ એડક્ટર્સ" તેમના પગની ઘૂંટીઓ અને ફિક્સેશનની આસપાસ એક એરેબandન્ડ બાંધો. સીધા, સ્થિર સ્ટેન્ડથી, તમારા પગને અંદરની તરફ ખેંચો. તમારા હિપ્સ અને શરીરના ઉપરના ભાગને સ્થિર રાખવા માટે કાળજી લો. 15 WHL બનાવો. 2 પાસ સાથે. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
"હિપ એક્સટેન્શન" બેસી રહો અને તમારા પગ તમારા નિતંબની નજીક રાખો. તમારા હાથ બાજુઓ પર ફ્લોર પર આરામ કરી રહ્યા છે. તમારા હિપ્સને ઉપર દબાવો જેથી તે તમારા ઉપલા શરીર અને જાંઘ સાથે સીધી રેખા બનાવે. જો તમે તમારા જંઘામૂળમાં ટેનિસ બોલ મૂકો અને ખેંચો તો કસરત વધુ સઘન બને છે ... હિપ એક્સરસાઇઝ 4 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
“સ્ટ્રેચ પો” ખુરશી પર બેસો અને એક પગ નીચલા પગને બીજા પગ પર મૂકો. ધીમે ધીમે વળાંકવાળા ઘૂંટણને ફ્લોર તરફ દબાણ કરો અને તેના ઉપર તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને નમવું. લગભગ 2 માટે ખેંચાણને પકડો અને પછી દરેક બાજુએ પુનરાવર્તન કરો. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
"સ્ટ્રેચ હિપ ફ્લેક્સર" આગળ લાંબી લંગ બનાવો. પાછળના પગને ખેંચતી વખતે તમારા હિપને સહેજ આગળ ધપાવો. આગળનો પગ વળેલો છે. તમે પાછલા પગના જંઘામૂળ વિસ્તારમાં ખેંચાણ અનુભવશો. આ ખેંચાણને 10 સેકન્ડ સુધી રાખો અને પછી પગ બદલો. 2-3 પાસ બનાવો. આગામી સાથે ચાલુ રાખો ... હિપ એક્સરસાઇઝ 6 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
"સ્ટ્રેચ ટ્રેક્ટસ ઇલિયોટિબિયાલિસ" ઉભા રહેતી વખતે, એક પગ બીજાની સામે બાજુમાં મૂકો. તમારા ઉપલા શરીરને પાછળના પગની બાજુ તરફ નમવું જેથી તમને પાછળના પગ / હિપની બહાર ખેંચનો અનુભવ થાય. આ સ્થિતિને 10 સેકન્ડ સુધી રાખો અને પછી પગ બદલો. લેખ પર પાછા કસરતો કરો ... હિપ એક્સરસાઇઝ 7 માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો
