હું મારા ઉપલા હાથ પર વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકું?
નાજુક અને સુંદર ઉપલા હાથ મેળવવા માટે, ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે ઉપલા હાથ. જો કે, ખાસ કરીને શરીરના માત્ર એક ભાગ પર વજન ઓછું કરવું ભાગ્યે જ શક્ય છે, કારણ કે ચરબીના નુકશાનને ચોક્કસ રીતે નિયંત્રિત કરી શકાતું નથી, અને ન તો ચરબી એકઠા થઈ શકે છે. તદનુસાર, લક્ષિત ઉપલા હાથની તાલીમ ઉપરાંત, શરીરની ચરબી એકંદરે ઘટાડવી આવશ્યક છે.
આ તંદુરસ્ત અને કેલરી-ઘટાડી દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે આહાર. તેના બદલે, તમારે એવા ખોરાક ખાવા જોઈએ જે ખાસ કરીને પ્રોટીન અને ફાઈબરથી સમૃદ્ધ હોય, કારણ કે આ ચરબીના ભંડારનો ઉપયોગ કરે છે. ઉપરાંત રમતગમત કરવી જોઈએ.
હાથનો પરિઘ ઘટાડવા માટે, એટલે કે મુખ્યત્વે ચરબી ઘટાડવા અને હાથ પર ઘણા બધા સ્નાયુઓ ન બને તે માટે, આખા શરીરને સમાવિષ્ટ રમતગમતનો કાર્યક્રમ હાથ ધરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે, એવી કસરતો પણ છે જે ખાસ કરીને તાલીમ આપે છે ઉપલા હાથ અને આ રીતે ત્યાં સ્નાયુ નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હાથને વધુ વ્યાખ્યાયિત કરે છે. આ કસરતોમાં તે તમામનો સમાવેશ થાય છે જે ટ્રાઇસેપ્સને તાલીમ આપે છે. કસરતની નિયમિતતા પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે, કારણ કે સફળતા થોડા સમય પછી જ પ્રાપ્ત થાય છે.
સારાંશ
ઉપલા હાથ તે આપણા શરીરનો એક મહત્વનો ભાગ છે, કારણ કે તે શરીરમાં અસંખ્ય હલનચલન કરી શકે છે ખભા સંયુક્ત અને હલનચલન અને તમામ કાર્યો માટે જરૂરી છે આગળ અને આમ હાથ. આ ઉપરાંત, ઉપલા હાથમાં અસંખ્ય મજબૂત સ્નાયુઓ છે, ખાસ કરીને ઉપલા હાથના સ્નાયુઓ, જે હાથની તમામ હોલ્ડિંગ અને તાકાત કસરતો માટે જરૂરી છે. આ વાહનો ખૂબ અસંખ્ય છે અને હાથના ધમની નેટવર્કમાં પ્રવાહ એટલો મોટો છે કે હાથ ધમની હાથની ઊંડી ધમનીની શાખાઓ બંધ થતાં જ સરળતાથી અવરોધિત કરી શકાય છે. આ ચેતા બધા હાથના ચેતા નેટવર્કમાંથી ઉદ્દભવે છે (બ્રેકીઅલ પ્લેક્સસ) અને વિવિધ રીતે ઉપલા હાથના સ્નાયુઓ અને ત્વચાને ઉત્તેજિત કરે છે.
- દ્વિશિર અને
- ટ્રાઇઝેપ્સ, જે સારી રીતે પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સમાં પહેલેથી જ બહારથી દેખાય છે.
