ભલામણ કરેલ ઇન્ટેક | બીટા એલેનાઇન

ભલામણ કરેલ ઇન્ટેક

બીટા એલેનાઇન ઇન્જેશન પછી તરત જ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. તેથી તાલીમની શરૂઆતના લગભગ 30 મિનિટ પહેલા સેવનનો સમય સેટ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે 4-5 ગ્રામ બીટા એલેનાઇન પછી લેવામાં આવે છે.

ઉચ્ચ ડોઝને લીધે, પહેલેથી જ ઉલ્લેખિત પેરેસ્થેસિયા થઈ શકે છે. તેથી તે લેવું વધુ સમજદાર છે બીટા એલેનાઇન 4-10 અઠવાડિયાના સમયગાળામાં, કારણ કે આ સમય દરમિયાન એલ-કાર્નોસિનનું સ્તર વધે છે અને ઇચ્છિત અસરો શરૂ થાય છે. લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટે, તે પછી ડોઝને કેટલાક વ્યક્તિગત ડોઝ પર ફેલાવવા માટે યોગ્ય છે.

જો શક્ય હોય તો, વ્યક્તિગત ડોઝ વચ્ચે 3-4 કલાકનો અંતરાલ હોવો જોઈએ. આ માત્ર આડઅસર ઘટાડે છે પરંતુ એલ-કાર્નોસીનની રચનામાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે. બીજો સકારાત્મક પ્રભાવ એ બીટા એલાનિન અને ખોરાકનું એક સાથે સેવન છે.

બીટા એલનાઇન લેવા માટેના યોગ્ય સમયના પ્રશ્નનો સ્પષ્ટ જવાબ આપી શકાતો નથી. તાલીમ પહેલાં, બીટા એલાનિન લેવાથી ઇચ્છિત અસર થાય છે, પરંતુ કોઈપણ આડઅસર જે થઈ શકે છે તે સ્વીકારવી આવશ્યક છે. જો કોઈ અનિશ્ચિતતાઓ અથવા ચિંતાઓ હોય, તો ઘણા એક ડોઝ પર લાંબા ગાળાના સેવનની સલાહ આપવામાં આવે છે. અંતે, સેવન વિશે નિર્ણય વ્યક્તિગત રીતે લેવો જોઈએ.

ડોઝ

બીટા એલનાઇનના ડોઝ પર કોઈ સ્પષ્ટ માર્ગદર્શિકા નથી. તેથી, વિવિધ ઉત્પાદકોની ડોઝ માહિતીનો ઉપયોગ માર્ગદર્શિકા તરીકે થાય છે. સામાન્ય રીતે આ 4-6g બીટા એલાનિન પ્રતિ દિવસની વચ્ચે હોય છે.

ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ, મૂળભૂત રીતે બે અલગ-અલગ ડોઝની પદ્ધતિ છે: સંપૂર્ણ ડોઝ લેવો: બીટા એલાનિનનો સંપૂર્ણ દૈનિક ડોઝ કસરતની 30-60 મિનિટ પહેલાં લેવામાં આવે છે. અહીં ફાયદો એ છે કે L-carnosine પ્રશિક્ષણ દરમિયાન સીધા જ ઉપલબ્ધ છે. ડોઝને કેટલાક એક ડોઝમાં વિભાજિત કરીને લેવું: બીટા એલનાઇનની મોટી માત્રાની લાક્ષણિક આડઅસરને ટાળવા માટે, કુલ ડોઝને 4 સિંગલ ડોઝમાં વિભાજિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

આદર્શરીતે, પછી વ્યક્તિગત ડોઝ વચ્ચે 3-4 કલાકનો સમય અંતરાલ હોવો જોઈએ. ડોઝ સામાન્ય રીતે ઉપચાર તરીકે લેવામાં આવે છે, એટલે કે ઓછામાં ઓછા 4-10 અઠવાડિયાના સમયગાળામાં. માં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે સહનશક્તિ અને તાલીમ પ્રદર્શન માત્ર 3 અઠવાડિયા પછી દર્શાવી શકાય છે.

લગભગ 3 મહિના પછી, એલ-કાર્નોસિન સામગ્રી તેના શ્રેષ્ઠ મૂલ્ય સુધી પહોંચે છે. આ તે સમય છે જ્યારે પૂરક વિરામ લેવો જોઈએ. વિરામની અવધિ 8-9 અઠવાડિયાની વચ્ચે છે.

• સંપૂર્ણ ડોઝ લેવો: બીટા એલાનિનનો સંપૂર્ણ દૈનિક ડોઝ રમતગમતના 30-60 મિનિટ પહેલાં લેવામાં આવે છે. અહીં ફાયદો એ છે કે L-carnosine પ્રશિક્ષણ દરમિયાન સીધા જ ઉપલબ્ધ છે. - ડોઝને કેટલાક એક ડોઝમાં વિભાજિત કરીને લેવું: બીટા એલનાઇનની મોટી માત્રાની લાક્ષણિક આડઅસરને ટાળવા માટે, કુલ ડોઝને 4 સિંગલ ડોઝમાં વિભાજિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આદર્શરીતે, પછી વ્યક્તિગત ડોઝ વચ્ચે 3-4 કલાકનો સમય અંતરાલ હોવો જોઈએ.