ઇમ્પિજમેન્ટ માટે સ્વ-કસરત સ્નાયુ બિલ્ડિંગ ઇમ્જિજમેન્ટ સિન્ડ્રોમના કારણે ખભા સંયુક્ત અસ્થિરતા સામે કસરતો

3. અવરોધ માટે સ્વ-વ્યાયામ સ્નાયુ નિર્માણ

શરુઆતની સ્થિતિ: ઘૂંટણના સાંધામાં સહેજ વાંકા વળીને, સીધા મુદ્રામાં, થેરાબેન્ડ એક હૂક પર લટકે છે જે દરવાજા પર માથાની ઉપર ત્રાંસા રીતે સ્થિત છે (અથવા દોરડા ખેંચવાનો ઉપયોગ કસરત માટે થાય છે) વ્યાયામ અમલ: બેન્ડ બાજુમાં ખેંચાય છે ઉપરથી નીચે સુધી ખેંચાયેલા હાથ ધરાવતું શરીર, ખભાના બ્લેડ ટ્રાઉઝરના ખિસ્સા તરફ પાછળ અને નીચે તરફ ખેંચે છે, ખભાના બ્લેડ નિયંત્રણની અસર હેઠળ ધીમા વળતર: ખભાના બ્લેડ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું શરૂ કરવાની સ્થિતિ: હૂકની બાજુમાં બાજુમાં ઊભા રહો, થેરાબેન્ડ છે. રિંગમાં ગૂંથેલી કસરત: આગળના હાથને બેન્ડમાં જોડવામાં આવે છે, ખેંચતી વખતે બેન્ડને શરીર તરફ ખસેડવામાં આવે છે, ખભાની બ્લેડ ટ્રાઉઝરના ખિસ્સા તરફ પાછળ અને નીચે તરફ જાય છે, ખભાના બ્લેડ નિયંત્રણ હેઠળ ધીમી ગતિએ વળતર અસર: સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું જે ઠીક કરે છે સાંધામાં હાથ ઉપાડતી વખતે ખભાના સાંધાનું માથું નીચે તરફ કરો

5. અવરોધ માટે સ્વ-વ્યાયામ સ્નાયુ નિર્માણ

શરુઆતની સ્થિતિ: સુપાઈન પોઝિશન, બંને હાથોમાં વજન, હાથ 90° ખભાની ઊંચાઈ સુધી ઉંચા કરવા વ્યાયામ: હાથને છત તરફ ધકેલવાથી, વજન ઉપરની તરફ ખસેડવામાં આવે છે, હાથને શરૂઆતની સ્થિતિમાં ધીમી ગતિએ ઘટાડવી અસર: ખભાના બ્લેડને મજબૂત બનાવવું સ્ટેબિલાઇઝર્સ

6. અવરોધ માટે સ્વ-વ્યાયામ સ્નાયુ નિર્માણ

પ્રારંભિક સ્થિતિ: ચાર-પગનું સ્ટેન્ડ, ઘૂંટણ અને હાથ ખભા અને પેલ્વિસની નીચે જમણા ખૂણા પર છે વ્યાયામ: એક હાથ અને એક પગ (વિકર્ણ, zB જમણો હાથ/ડાબો પગ) વારાફરતી શરીરથી દૂર ખેંચાય છે અસર: સપોર્ટ ફંક્શનને તાલીમ આપીને ખભાના સાંધામાં સ્થિરતા

7. અવરોધ માટે સ્વ-વ્યાયામ સ્નાયુ નિર્માણ

પ્રારંભિક સ્થિતિ: ચતુર્ભુજ, ઘૂંટણ અને હાથ ખભા અને પેલ્વિસની નીચે જમણા ખૂણા પર છે. વ્યાયામ અમલ: કરોડરજ્જુને "બિલાડીના ખૂંધ" માં લાવવામાં આવે છે, જ્યાં સુધી નિતંબ રાહ પર ન આવે ત્યાં સુધી શરીર ઘૂંટણ અને હિપ્સને વાળીને પાછળની તરફ જાય છે, પછી તેને "ઘોડાની પીઠ" (જેમ કે ઘોડાની પીઠ) માં હાથની વચ્ચે ખૂબ આગળ ખેંચવામાં આવે છે. પુશ-અપ્સ) અસર: સહાયક કાર્યની તાલીમ અને પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત આ કસરત ત્યારે જ કરી શકાય છે જ્યારે લક્ષણો સ્પષ્ટ રીતે સુધરી જાય અને માત્ર થોડા પુનરાવર્તનો સાથે. પ્રારંભિક સ્થિતિ: બાજુની સ્થિતિ, આગળનો હાથ ખભાના સાંધાની નીચે સપોર્ટેડ છે, શરીર ખેંચાયેલા પગ સાથે એક લીટીમાં આવેલું છે વ્યાયામ: આગળના હાથને ટેકો આપીને, શરીરને ઘૂંટણને સીધુ કરીને ઉંચુ કરવામાં આવે છે, ઉપલા હાથને છત તરફ લંબાવવામાં આવે છે અસર: તાલીમ સપોર્ટ ફંક્શન, ખભાના સાંધાને મજબૂત બનાવતા સ્નાયુઓને સ્થિર કરે છે