વ્યાયામ
ફિઝિયોથેરાપીમાં, સગર્ભા સ્ત્રીઓ પીઠના તંગ સ્નાયુઓને ઢીલા કરવા અને ઢીલા કરવા માટે ચોક્કસ કસરતો શીખે છે. આઈએસજી નાકાબંધી. નીચેની કસરતો ચિકિત્સકની સલાહ લઈને કરવી જોઈએ. જો લક્ષણો વધે છે, તો કસરતો બંધ કરવી જોઈએ.
ISG સાંધાનું ઢીલું પડવું: સગર્ભા સ્ત્રી તેની પીઠ પર સૂઈ જાય છે અને તેના પગ ઉપર રાખે છે. હાથ બાજુ તરફ લંબાય છે. હવે સગર્ભા સ્ત્રી વળાંકવાળા પગને ડાબી બાજુ સરકવા દે છે.
શરીરના ઉપલા ભાગ અને ખભા શક્ય તેટલું ગાદલું પર રહેવું જોઈએ જેથી ચળવળ પેલ્વિસ પર કેન્દ્રિત હોય. મહત્તમ સ્ટ્રેચ રાખવામાં આવે છે, પછી પગને મધ્યમાં પાછા લાવવામાં આવે છે અને પછી જમણી બાજુએ સ્લાઇડ કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે. બાજુ દીઠ 5 પુનરાવર્તનો.
પેલ્વિસનું સ્થિરીકરણ અને પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું: સગર્ભા સ્ત્રી સુપિન સ્થિતિમાં સાદડી પર સૂઈ જાય છે. હાથ શરીરની બાજુમાં મૂકવામાં આવે છે. નીચલા પગને ખુરશી પર જમણા ખૂણા પર મૂકવામાં આવે છે જેથી જાંઘ અને કરોડરજ્જુ એક જમણો ખૂણો બનાવે.
હવે ઘૂંટણ અને પેલ્વિસ સમાન સ્તરે ન આવે ત્યાં સુધી પેલ્વિસ ધીમે ધીમે ઉપાડવામાં આવે છે. પછી પેલ્વિસને ધીમે ધીમે સાદડી પર પાછું નીચું કરવામાં આવે છે. 10 પુનરાવર્તનો.
પેલ્વિસનું ઢીલું પડવું અને હિપ સંયુક્ત: સગર્ભા સ્ત્રી તેના ડાબા પગને પુસ્તક પર રાખીને ઊભી રહે છે અને તેના શરીરના વજનને ડાબી તરફ ખસેડે છે. તેથી જમણો પગ હવામાં છે. હવે સગર્ભા સ્ત્રી ધીમે ધીમે તેનો જમણો સ્વિંગ કરે છે પગ આગળ અને પાછળ.
જો ત્યાં છે સંતુલન સમસ્યાઓ, ખુરશીઓ સગર્ભા સ્ત્રીની ડાબી અને જમણી બાજુએ મૂકી શકાય છે જેથી ખુરશીઓની પીઠનો ઉપયોગ તેણીને પકડી રાખવા માટે કરી શકાય. પેલ્વિક ઝુકાવ: મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, પેલ્વિક ઝુકાવ પહેલાથી જ લક્ષણોમાં ઘટાડો લાવે છે. સ્ત્રી તેના હિપ્સ પહોળા અને સીધા રાખીને સીધી ઊભી રહે છે અને તેના પેલ્વિસને સભાનપણે સીધો કરવાનો વારંવાર પ્રયાસ કરે છે.
તમે બાળકને તમારી અંદર લઈ જવા માંગો છો અને તમારી સામે નહીં તે વિચાર મદદ કરે છે. વૈકલ્પિક: સગર્ભા સ્ત્રી ચાર પગની સ્થિતિ અપનાવે છે. વૈકલ્પિક રીતે, તેણી હવે એક બિલાડીનું ખૂંધ બનાવે છે અને પછી અત્યંત હોલો પીઠ બનાવે છે. વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે:
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આઇએસજીની ફરિયાદો - કસરત
- આઇએસજી-નાકાબંધી કસરત કરે છે
- આઈએસજી નાકાબંધી
- ISG સિન્ડ્રોમ - ફિઝિયોથેરાપી
