બેલ્ચિંગ: નિવારણ

અટકાવવા ઢાળ, વ્યક્તિગત ઘટાડવા પર ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે જોખમ પરિબળો.

વર્તન જોખમ પરિબળો

• આહાર
  • ખોટી ખાવાની ટેવ ગમે છે.
    • સ્વાદિષ્ટ ખાવું, ભોજન દરમિયાન પૂરતું ચાવવું અને ઘણું વાતો કરવી નહીં (= ઘણી હવા ગળી જવી)
    • ટેલિવિઝન, વાંચન અથવા સ્માર્ટફોનથી ટેબલ પર ધ્યાન ભંગ કરો
  • ઓછા, મોટા ચરબીયુક્ત અને / અથવા મીઠા ભોજનમાં ખાવું.
  • ખોરાક કે જે પહેલાથી જ વાયુઓ મુક્ત કરી શકે છે પેટ: યીસ્ટના ઉત્પાદનો, લીલીઓ, મરી, આખા અનાજ, કોફી.
  • કાર્બોનેટેડ પીણાં પીવું (દા.ત. કાર્બોરેટેડ ખનિજ) પાણી, સોડાસ).
  • પથારીના આરામ પહેલાં મોડી સાંજ સુધીમાં અંતિમ ખોરાક લેવો
• આનંદ ભોજન
  • આલ્કોહોલનું સેવન (આ પેટના એસિડને વધતા અટકાવવાના વાલ્વ જેવું અન્નનળી અને પેટ સુસ્ત વચ્ચેનું સ્નાયુ બનાવે છે)
  • તમાકુ (ધૂમ્રપાન)
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ
  • શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ (કસરતનો અભાવ).
• માનસિક-સામાજિક પરિસ્થિતિ
  • તણાવ

બમ્પિંગની રોકથામ માટે વધુ ટીપ્સ

• ચર્ચા અથવા ખાય છે - પરંતુ તે જ સમયે બંને નહીં.
• ધીરે ધીરે ખાવું અને ઇરાદાપૂર્વક ચાવવું.
• ખોરાક ઓછો કરો જે પચાવવું મુશ્કેલ છે.
• દિવસભર 4-6 નાના ભોજન લેવાનું વધુ સારું, વધુ પ્રમાણમાં ભોજન ટાળો.
• જો તમારી પાસે હાર્ટબર્ન: વગર ગમ ચાવવું મરીના દાણા અને વગર ખાંડ ભોજન પછી 30 મિનિટ - આનું જોખમ ઘટાડે છે હાર્ટબર્ન. કારણ તે છે ચ્યુઇંગ ગમ ધોવા લાગે છે પેટ નીચે ગળીને અન્નનળીમાંથી એસિડ લાળ કે સ્વરૂપો. પર વધુ સલાહ માટે હાર્ટબર્ન, સમાન નામનો વિષય જુઓ.
• પાચક વ walkક ઘણી વાર નિદ્રા કરતાં વધુ સારી હોય છે.
• મોડું ભોજન ટાળો. સાંજે છેલ્લા ભોજન અને પથારીમાં જવા વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 3 કલાક હોવું જોઈએ.
• સામાન્ય રીતે કોઈપણ ભોજન પછી 2-3-. કલાક સૂઈ જશો નહીં.