આ અકિલિસ કંડરા માનવ શરીરમાં સૌથી ગાest અને મજબૂત કંડરા છે. તે દરરોજ મહાન તાણના સંપર્કમાં આવે છે ચાલી અને વધારાની પ્રવૃત્તિઓ. આ અકિલિસ કંડરા બે વાછરડાની માંસપેશીઓના જોડાણનો સામાન્ય મુદ્દો છે.
આમાં ગેસ્ટ્રોકનેમિઅસ સ્નાયુનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં બે માથા હોય છે, અને એકમાત્ર સ્નાયુ. આ રજ્જૂ આ બે સ્નાયુઓ સાથે મળીને ચલાવો અકિલિસ કંડરા હીલ માટે. એચિલીસ કંડરા ખાસ કરીને જ્યારે તાણમાં આવે છે ચાલી.
ખૂબ જ ભારપૂર્વક જ્યારે જોગિંગ, પણ જ્યારે પહેલાથી ચાલતા હોવ ત્યારે પણ, ઓવરલોડિંગના પરિણામે ફરિયાદો થઈ શકે છે. તેથી, એચિલીસ કંડરાને બચાવવા માટે, ખાસ કરીને મહત્વાકાંક્ષી રમતવીરો માટે, તે ખૂબ મહત્વનું છે પીડા ઓવરલોડિંગને કારણે. રમતવીરો ઉપરાંત, ખાસ કરીને દોડવીરો, વજનવાળા લોકોને એચિલીસ કંડરાને વધારે પડતાં જોખમ પણ છે.
સાથે લોકો પણ પગની ખોટી સ્થિતિ ઘણીવાર એચિલીસ કંડરામાં સમસ્યા હોય છે અને તેને મજબૂત બનાવવું જોઈએ. અહીં પહેલેથી જ બળતરા હોય તો એચિલીસ કંડરાને મજબૂત બનાવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જોકે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિએ તે પછી તેને સરળ બનાવવું જોઈએ અને, ઉદાહરણ તરીકે, બંધ કરો જોગિંગ હમણાં સુધી, એચિલીસ કંડરાને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો હજી પણ ઉપયોગી છે અને લક્ષણોને વધુ ઝડપથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
વ્યાયામ
એચિલીસ કંડરાને કાયમી ધોરણે મજબૂત કરવા માટે, કંડરાની સ્થિતિસ્થાપકતા અને આસપાસના સ્નાયુઓની સ્નાયુ બિલ્ડ-અપને ટેકો આપવો આવશ્યક છે. નિયમિત સુધી કંડરા પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક સરળ અને અસરકારક કસરત એ સીડીના પગથિયા પર તમારી આંખોને ઉપરની તરફ તરફ standભા રહેવું છે.
અહીં, ટીપ્ટોઇ કરવા માટે એક સાથે બંને પગ સાથે ઉપર અને નીચે દબાવો, જેથી હીલ પગથિયા કરતા ઓછી આવે. આ કસરત 15 વખત પુનરાવર્તન કરો અને દિવસમાં ઘણી વખત કરો. લગભગ બે અઠવાડિયા પછી, કસરત પણ એક પર કરી શકાય છે પગ એક સાથે દરેક પગ સાથે.
આ એક ઉચ્ચ અસરકારકતા તરફ દોરી જાય છે. એચિલીસ કંડરા વધુને વધુ મજબૂત થાય છે અને સ્થિતિસ્થાપકતા દ્વારા પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે સુધી. પરિણામે, કંડરા ઇજાઓ માટે ઓછી સંવેદનશીલ બને છે.
લગભગ બે મહિના પછી, કસરત અસરો બતાવવી જોઈએ. અલબત્ત, આ ફક્ત ત્યારે જ થાય છે જો કસરતો નિયમિત કરવામાં આવે. લાંબી ટો ફ્લેક્સર (મસ્ક્યુલસ ફ્લેક્સર ડિજિટોરમ લોન્ગસ) ના સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ પણ એચિલીસ કંડરાને મજબૂત બનાવવા તરફ દોરી જાય છે.
તેમાં એકમાત્ર સ્નાયુ જેવું જ કાર્ય છે, જેનું કંડરા એચિલીસ કંડરાનો એક ભાગ છે. તેથી જો ફ્લેક્સર મજબૂત થાય છે, તો એચિલીસ કંડરા પરનો ભાર ઘટાડી શકાય છે. આ કરવા માટે, તમે થેરા-બેન્ડ પર એક પગ મૂકી શકો છો જેથી અંગૂઠા સહેજ સજ્જડ થાય.
પછી કસરતમાં અંગૂઠા સાથે બેન્ડને નીચે દબાવવાનો સમાવેશ થાય છે. ત્યાં 40 પુનરાવર્તનો હોવી જોઈએ અને કસરત દિવસમાં 3 વખત થવી જોઈએ. જ્યારે તમે પણ તે જ અસર પ્રાપ્ત કરી શકો છો ચાલી છાપના તબક્કા દરમિયાન તમારા અંગૂઠાને નીચે ફેરવીને. અહીં પણ, ટો ફ્લેક્સર મજબૂત થાય છે અને લાંબા ગાળે એચિલીસ કંડરાથી રાહત મળે છે. વ્યાપક વોર્મિંગ અપ અને સુધી દોડતા પહેલા અને રનની શરૂઆતમાં અચીલ્સ કંડરાને મજબૂત બનાવવા માટે પ્રસંગોપાત પછાત દોડવી પણ અસરકારક પદ્ધતિઓ છે.
