કયા ક્રિએટાઇન કેપ્સ્યુલ્સ ઉપલબ્ધ છે?
જો તમે લેવાનું નક્કી કરો ક્રિએટાઇન પ્રભાવ અથવા સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટેના કેપ્સ્યુલ્સ, તમને વિવિધ તૈયારીઓની વિશાળ પસંદગીનો સામનો કરવો પડે છે. સૌથી સામાન્ય તે કેપ્સ્યુલ્સ છે જેમાં શુદ્ધ હોય છે ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ. આ વધારાના પદાર્થોથી મુક્ત છે.
સામાન્ય રીતે આમાં 1 ગ્રામનો જથ્થો હોય છે ક્રિએટાઇન કેપ્સ્યુલ દીઠ. અસરકારકતા અને સહિષ્ણુતા પરના અભ્યાસના પરિણામો સામાન્ય રીતે ક્રિએટાઇનના આ સ્વરૂપનો સંદર્ભ લે છે. ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ પફ્ફ્ડ અથવા ડબલ-પફ્ડ વર્ઝન તરીકે પણ ઉપલબ્ધ છે.
એક ઉદાહરણ કહેવાતા ક્રે-અલ્કલેન છે. આ કિસ્સામાં ફફડાવવું એનો અર્થ છે કે ક્રિએટાઇન એ આલ્કલાઇન એડિટિવ પ્રદાન કરવામાં આવે છે જે તૈયારીનું પીએચ મૂલ્ય વધારે છે. આ સુવિધાનો અર્થ એ છે કે ક્રિએટાઇન એસિડિકથી વધુ સારી રીતે સુરક્ષિત છે પેટ એસિડ અને બિનઅસરકારક માં જેથી ઝડપથી તોડી નથી ક્રિએટિનાઇન.
જો કે, અભ્યાસના પરિણામો હજી સુધી સુધારેલી અસરકારકતા સાબિત કરતા નથી. આ મુદ્દો તમારા માટે રસપ્રદ પણ હોઈ શકે છે: સ્નાયુ નિર્માણ માટે પૂરક
- સંયોજનની તૈયારીઓ પણ ઘણી છે. આના ઉદાહરણમાં ક્રિએટાઇન એથિલ એસ્ટર છે. અહીં ક્રિએટાઇન એથિલ જૂથ સાથે પ્રદાન કરવામાં આવે છે અને તે ક્રિએટાઇનની ઉપલબ્ધતા અને તેની અસરકારકતામાં સુધારો કરે છે. સુધારેલી અસર વૈજ્ .ાનિક રૂપે સાબિત થઈ નથી.
- બીજી સંયોજનની તૈયારી એ ટ્રાઇ-ક્રિએટાઇન મેલેટ છે: ક્રિએટાઇન મલિક એસિડ સાથે જોડાય છે. આ ઉપરાંત થાક અને થાકના લક્ષણો ઘટાડવા અને આંતરડાના માર્ગમાં ક્રિએટાઇનના શોષણને ઝડપી બનાવવા માટે કહેવામાં આવે છે.
ત્યાં અન્ય કયા પ્રકારનાં સેવન છે?
એથ્લેટ્સમાં ક્રિએટાઇનની વધતી લોકપ્રિયતા સાથે, વિવિધ ક્રિએટાઇન ઉત્પાદનોની શ્રેણી પણ વધી રહી છે. આ ઉપરાંત ક્રિએટાઇન કેપ્સ્યુલ્સ, ક્રિએટાઇનને છૂટક ગોળીઓ તરીકે પણ ચ isાવવામાં આવે છે, ટેબ્લેટ સ્વરૂપમાં અથવા દબાવવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, ત્યાં ઘણા બધા સંયોજન ઉત્પાદનો છે જેમાં ક્રિએટાઇન ઉપરાંત અન્ય પદાર્થો શામેલ છે.
ક્લાસિક ઉદાહરણ એ છે કે ઇફેર્વેસન્ટ ગોળીઓ, પ્રવાહી શોટ અથવા ક્રિએટાઇન બાર. બાદમાં પ્રોટીન બાર છે જેમાં ક્રિએટાઇનની વિવિધ માત્રા હોય છે. વિકાસકર્તાઓ ટૂંકા સાંકળ તરીકે, આ સંયોજન દ્વારા ક્રિએટાઇનના વધુ ઝડપી શોષણનું વચન આપે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને શર્કરા દ્વારા ઝડપી શોષણ થાય છે રક્ત.
આ ધારણા વૈજ્ .ાનિક રૂપે સાબિત નથી. ક્રિએટાઇનના વિવિધ સ્વરૂપો સાથે, પ્રશ્ન ઝડપથી isesભો થાય છે કે તૈયારી કઈ શ્રેષ્ઠ છે. દરેક એથ્લેટને આ સવાલ પોતાના માટે લેવો પડશે - તેની પસંદગીઓ અને હેતુસર ઉપયોગના આધારે.
કારણ કે ક્રિએટાઇન પાવડર, ટેબ્લેટ અથવા કેપ્સ્યુલના સ્વરૂપમાં લેવામાં આવે છે કે કેમ તેની અસર ધ્યાનમાં લીધા વિના, તે જ રહે છે. જો કે, કેપ્સ્યુલ્સના વિવિધ વ્યવહારુ ફાયદા છે: જો કે, પાવડરના સ્વરૂપની તુલનામાં ગેરફાયદા પણ છે:
- કારણ કે ક્રિએટાઇન કેપ્સ્યુલ શેલથી બંધ છે, તેથી તે સરળતાથી અને સલામત સ્થાનાંતરિત થઈ શકે છે. તેથી તે મુસાફરી માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે.
- વધુ ફાયદો એ છે કે ડોઝિંગ સચોટ અને સરળ છે - પાવડરને સ્કેલ અથવા ભાગના ચમચી સાથે વજન આપવું જરૂરી નથી.
- ક્રિએટાઇન કેપ્સ્યુલ્સ પાવડર ચલ કરતાં ત્રણ ગણા વધારે ખર્ચ થશે.
સરચાર્જ વધુ જટિલ ઉત્પાદન પ્રક્રિયાને કારણે છે.
- આ ઉપરાંત, કેપ્સ્યુલ્સ ઘણીવાર ડુક્કરનું માંસ અથવા બીફ જિલેટીનથી બનેલું છે. જે લોકો ધાર્મિક કારણોસર અથવા તેમની આહારની આદતને કારણે માંસના ઉત્પાદનોનું સેવન કરવા માંગતા નથી, તેઓને પાવડર સ્વરૂપમાં પાછા આવવું જોઈએ.
- બીજી સંભવિત ખામી એ છે કે કેપ્સ્યુલ્સ લેવાથી ક્રિએટાઇન શોષણ ધીમું થાય છે. છેવટે, આ પેટ ક્રિએટાઇન પ્રકાશિત થાય તે પહેલાં જિલેટાઇન શેલને તૂટી જવું જોઈએ.
- ઘણા લોકો ક્રિએટાઇનના પાવડર સ્વરૂપને પણ પ્રાધાન્ય આપે છે કારણ કે તે પ્રવાહી, દહીં અથવા મ્યુસલીમાં સંપૂર્ણ રીતે હલાવી શકાય છે અને કોઈ કેપ્સ્યુલ્સ ગળી જવાની જરૂર નથી. ખાસ કરીને સંભવિત લોડિંગના તબક્કામાં, ઘણા બધા કેપ્સ્યુલ્સ ગળી જવું એ અપ્રિય હોઈ શકે છે.
