સ્ટ્રેચિંગ
સ્ટ્રેચિંગ ની ઉપચારમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે ટેનિસ કોણી, કારણ કે તે ટેપીંગ, બેન્ડીંગ અને ફિઝીયોથેરાપી જેવી અન્ય પદ્ધતિઓનો સારો વિકલ્પ છે. એ સાથે સમસ્યા ટેનિસ કોણી, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, તે છે રજ્જૂ સામેલ ટૂંકા કરવામાં આવે છે, જેનું કારણ બને છે પીડા. વિવિધની મદદથી સુધી વ્યાયામથી આ શોર્ટનિંગનો સામનો કરવો શક્ય છે.
અન્ય ધ્યેયો સ્નાયુઓને છૂટા કરવા, "તેમને કોમળ બનાવવા" અને લંબાવવાના છે રજ્જૂ. તે કિસ્સામાં અસરગ્રસ્ત હાથ immobilize અર્થમાં નથી પીડા એક થી ટેનિસ કોણી, કારણ કે આના શોર્ટનિંગનું કારણ બનશે રજ્જૂ ચાલુ રાખવા માટે અને સંભવતઃ બગડવું. આ સુધી તીવ્ર તબક્કા દરમિયાન દિવસમાં ઘણી વખત કસરતો કરી શકાય છે.
બાદમાં લોડ પહેલાં અને/અથવા પછી ખેંચવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. વ્યાયામ કસરતો રમતગમતની પ્રવૃત્તિ પીડાતાના જોખમને ઘટાડી શકે તે પહેલાં a ફાટેલ સ્નાયુ ફાઇબર.
- સ્ટ્રેચિંગ વેરિઅન્ટ નીચે પ્રમાણે હાથ ધરવામાં આવે છે: હાથ દ્વારા ખેંચાય છે કોણી સંયુક્ત અને ની અંદર આગળ વળેલું છે જેથી તે ઉપર અથવા આગળ નિર્દેશ કરે.
પછી વાળવું કાંડા અને બીજા હાથની આંગળીઓ વડે પહેલેથી જ વળેલું કાંડું પાછળની તરફ દબાવો. તમે તમારા હાથમાં ખેંચાણ અનુભવશો અને આગળ. પોઝિશન 15-30 સેકન્ડ માટે રાખવી જોઈએ અને પછી ધીમે ધીમે છોડવી જોઈએ. સમય જતાં, તમે વધુ ને વધુ સ્ટ્રેચી બનશો, તેથી ખાતરી કરો કે તમે શરૂઆતમાં વધુ ખેંચો નહીં.
- આ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝના વિકલ્પ તરીકે તમે તમારી જાતને પોલ પરથી લટકાવી પણ શકો છો. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તમે ફક્ત તમારા હાથથી પકડી રાખો અને હાથના સ્નાયુઓ ઢીલા રહે.
પ્રોફીલેક્સીસ
અટકાવવા ટેનીસ એલ્બો, તે મહત્વનું છે હૂંફાળું રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ કે જે ઓવરલોડ કરી શકે તે પહેલાં સ્નાયુઓને સારી રીતે ખેંચો આગળ, જેમ કે ટેનિસ અથવા બેડમિન્ટન. વધુમાં, રોજિંદા અને વ્યવસાયિક જીવનમાં એકતરફી તાણ શક્ય હોય ત્યાં સુધી ટાળવું જોઈએ.
