ડોઝ શું છે?
ક્રિએટાઇન માં બિન-આવશ્યક કાર્બનિક એસિડ ઉત્પન્ન થાય છે યકૃત અને કિડની પોતે તેથી તે પહેલાથી જ મર્યાદિત માત્રામાં શરીરમાં હાજર છે. સરેરાશ, આ લગભગ ચાર ગ્રામ છે ક્રિએટાઇન સ્નાયુ સમૂહ દીઠ કિલોગ્રામ.
કાર્યક્ષમતા વધારવા અને/અથવા શક્તિ વધારવામાં યોગ્ય ડોઝ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ડોઝ વ્યક્તિગત સંજોગો પર આધાર રાખે છે અને આડઅસરો ટાળવા માટે શક્ય તેટલું ઓછું રાખવું જોઈએ. અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર, ઉચ્ચ ગુણવત્તાની 3-5 ગ્રામ ક્રિએટાઇન દરરોજ પૂરતું છે.
જો ક્રિએટાઇન સ્ટોર્સ પકડી શકે છે તેના કરતાં વધુ ક્રિએટાઇન લેવામાં આવે છે, તો તે કુદરતી રીતે વિસર્જન થાય છે. ક્રિએટાઇનના 3-5 ગ્રામ સુધી પહોંચવા માટે કેટલા કેપ્સ્યુલ્સ લેવા જોઈએ તે ઉત્પાદકથી ઉત્પાદકે બદલાય છે. તેથી પેકેજનો સંપૂર્ણ અભ્યાસ કરવો અને ઉત્પાદકની સૂચનાઓનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.
ઘણી વખત, જોકે, કેપ્સ્યુલ્સમાં 1 ગ્રામ ક્રિએટાઈન હોય છે, તેથી દરરોજ 3-5 કેપ્સ્યુલ્સ લેવા જોઈએ. જો તમને અનિશ્ચિતતા હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ. જો કોઈ વ્યક્તિ ખૂબ જ ટૂંકા ગાળામાં ક્રિએટાઈન લેવા માંગે છે, તો ઉત્પાદકો લગભગ 5 -7 દિવસના અગાઉના લોડિંગ તબક્કાની ભલામણ કરે છે.
આ સમય દરમિયાન દરરોજ 20-25 ગ્રામ લેવામાં આવે છે. પછી દરરોજ 3-5 ગ્રામ ત્રણથી ચાર અઠવાડિયા માટે લેવામાં આવે છે. આ પછી ક્રિએટાઇન સ્ટોર્સને ખાલી કરવા અને કિડનીને રાહત આપવા માટે સેવનમાં વિરામ આપવામાં આવે છે.
ક્રિએટાઈન કેપ્સ્યુલ્સ ક્યારે લેવી જોઈએ?
લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્રિએટાઇન કેપ્સ્યુલ્સ પેકેજ ઇન્સર્ટ વાંચવાનું છે. મૂળભૂત રીતે, જો કે, તે નાની ભૂમિકા ભજવે છે કે કેમ ક્રિએટાઇન કેપ્સ્યુલ્સ તાલીમ પહેલાં, દરમિયાન અથવા પછી લેવામાં આવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે શરીર તેને લીધા પછી તરત જ ક્રિએટાઇનનું સેવન કરતું નથી, પરંતુ તેને સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત કરે છે. જ્યારે સ્નાયુઓને ટૂંકા ગાળાના ઉર્જા સ્ટોર તરીકે ક્રિએટાઇનની જરૂર હોય ત્યારે જ શરીર ક્રિએટાઇન સ્ટોર્સ પર પાછું પડે છે.
ઘણા ઉત્પાદકો વિભાજનની ભલામણ કરે છે ક્રિએટાઇન ઇનટેક દિવસ દરમિયાન કેપ્સ્યુલ્સ. સરેરાશ 3-5 કેપ્સ્યુલ્સની દૈનિક માત્રા સાથે (જો એક કેપ્સ્યુલમાં 1 ગ્રામ ક્રિએટાઇન હોય તો), અડધી કેપ્સ્યુલ તાલીમ શરૂ થાય તેના અડધા કલાક પહેલાં, તાલીમ પછીનો બીજો ભાગ લેવો જોઈએ. બિન-તાલીમ દિવસોમાં, સેવનને અવગણવું જોઈએ નહીં અથવા ભૂલી જવું જોઈએ નહીં. કારણ કે માત્ર સંપૂર્ણ, દૈનિક સેવનથી ક્રિએટાઈનના સ્તરમાં વધારો થાય છે. કેપ્સ્યુલ્સ શ્રેષ્ઠ રીતે ઓગળી જાય તે માટે, ઉત્પાદકો લેવાની ભલામણ કરે છે ક્રિએટાઇન કેપ્સ્યુલ્સ મુખ્ય ભોજન સાથે 2-3 કલાકના અંતરાલમાં.
