ક્રિએટાઇનનું સેવન

પરિચય

ક્રિએટાઇન એ બિન-આવશ્યક ઓર્ગેનિક એસિડ છે જે મર્યાદિત માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે યકૃત અને ત્રણ એમિનો એસિડ્સમાંથી કિડની. આ ઉપરાંત, ક્રિએટાઇન માંસ અને માછલી અથવા આહાર તરીકે શુદ્ધ ક્રિએટાઇનના આહારના સેવન દ્વારા ઇન્જેસ્ટ કરી શકાય છે પૂરક. ક્રિએટાઇન હાડપિંજરના માંસપેશીઓના energyર્જા ઉત્પાદન માટે પ્રારંભિક છે અને સારા ક્રિએટાઇન સપ્લાય સાથે, સ્નાયુ ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે, ટૂંકા ગાળાના અને સઘન વ્યાયામ દરમિયાન પ્રભાવમાં વધારો થાય છે અને શક્તિના નિર્માણમાં સુધારો કરે છે. તેથી ક્રિએટાઇન એ સૌથી લોકપ્રિય આહાર છે પૂરક રમતવીરો માટે.

કસરત પહેલાં, દરમિયાન અથવા પછી - ક્રિએટાઇન ક્યારે લેવી જોઈએ?

ક્રિએટાઇન ઇનટેક કરવાનો સમય એક નાનો ભાગ ભજવે છે. વિવિધ વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન વિવિધ ભલામણો આપે છે. જોકે, હકીકત એ છે કે ક્રિએટાઇન સીધા શરીર દ્વારા પીવામાં આવતી નથી, પરંતુ સેવનના સમયની સાથે સ્નાયુઓમાં સ્વતંત્ર રીતે સંગ્રહિત થાય છે.

Newર્જા માટેના બળતણ તરીકે ક્રિએટાઇન વપરાશ કરવામાં આવે છે ત્યારે જ નવા એટીપીની ઝડપથી જરૂર પડે છે. તેથી જ્યારે તમે ક્રિએટાઇન લેશો ત્યારે તે મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તમે તેને દરરોજ કોઈ વિક્ષેપ વિના લો છો. આનો અર્થ એ પણ છે કે જ્યારે તમે તાલીમથી વિરામ લેશો ત્યારે તમે ક્રિએટાઇન લેશો. જ્યારે ખાલી લેવામાં આવે ત્યારે ક્રિએટાઇન શરીર દ્વારા શ્રેષ્ઠ રીતે શોષાય છે પેટ - એટલે કે ભોજન પહેલાં અથવા પછીના બે કલાક.

ક્રિએટાઇન કેટલો સમય લેવો જોઈએ?

ક્રિએટાઇન એક નિર્દોષ છે ખોરાક પૂરવણીઓ. આનો અર્થ એ કે લાંબા ગાળાના અથવા કાયમી ઉપયોગ શક્ય છે. જો કે, અભ્યાસના પરિણામોએ બતાવ્યું છે કે ટૂંકા ગાળાના ઇન્ટેક પણ પ્રભાવમાં સુધારો કરે છે.

ખાસ કરીને શાકાહારીઓ લાંબા ગાળાના સેવનથી લાભ લે છે. નવા અધ્યયન તપાસ કરી રહ્યા છે કે શું લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી પાર્કિન્સન રોગ, હન્ટિંગ્ટન રોગ અને એમ્યોટ્રોફિક લેટરલ સ્ક્લેરોસિસ જેવા ન્યુરોલોજીકલ રોગો સામે રક્ષણ મળી શકે છે. જો કે, સ્પષ્ટ પરિણામો હજી ઉપલબ્ધ નથી. તે મહત્વનું છે કે શરીર, ખાસ કરીને કિડનીને એક રિકવરેશન તબક્કો આપવામાં આવે છે જેમાં કોઈ ક્રિએટાઇન શોષાય નહીં. જો ક્રિએટાઇનને ભાગ રૂપે લેવામાં આવે છે તાકાત તાલીમ, વધારાના 4-અઠવાડિયાનો વિરામ બેથી ત્રણ મહિના પછી લેવો જોઈએ જેથી શારીરિક રચનાઓ જેમ કે સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ વધારો તાકાત સ્તર સ્વીકારવાનું કરી શકો છો.