ક્રિએટિનાને કયા સ્વરૂપમાં અથવા લઈ શકાય?
આ પૂરક (ખાદ્ય પૂરક) ક્રિએટાઇન ઘણા વિવિધ સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છે, ઉદાહરણ તરીકે ક્રિએટાઇન પાવડર, ક્રિએટાઇન કેપ્સ્યુલ્સ અથવા ગોળીઓ. તમે જે પણ ફોર્મ પસંદ કરો છો તે તેની અસરકારકતા માટે અપ્રસ્તુત છે. જો કે, તમારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ તે તૈયારીની રચના છે.
જેટલી શુદ્ધ તૈયારી અને ઓછા ઉમેરણો, તેટલી વધુ અસરકારક તૈયારી સ્નાયુ નિર્માણ અને કાર્યક્ષમતા વધારવાની દ્રષ્ટિએ છે. નિષ્ણાતો ઓછામાં ઓછા 99% શુદ્ધ ધરાવતી તૈયારીઓની ભલામણ કરે છે ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ જો અન્ય પદાર્થો ઉમેરવામાં આવે છે ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ, આ અસરને પ્રભાવિત કરી શકે છે.
વિવિધ પ્રકારની સંયોજન તૈયારીઓ છે, જેમ કે ક્રિએટાઇન સાઇટ્રેટ (સાઇટ્રિક એસિડ સાથે ક્રિએટાઇન બંધાયેલ) અથવા ક્રિએટાઇન નાઈટ્રેટ, જેને સકારાત્મક અસર હોવાનું કહેવાય છે. રુધિરાભિસરણ તંત્ર. જો કે, આ હજુ સુધી વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું નથી. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે તૈયારી ખરીદતા પહેલા, તે કોલોન સૂચિમાં છે કે કેમ તે તપાસો.
માત્ર તે આહાર પૂરક આ યાદીમાં સૂચિબદ્ધ છે કે જેના માટે પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે ડોપિંગ પદાર્થો અને જ્યાં ડોપિંગનું સ્પષ્ટપણે ઓછું જોખમ છે. ક્રિએટાઇન કુદરતી રીતે મનુષ્યના સ્નાયુઓમાં જોવા મળે છે. સરેરાશ, સ્નાયુ સમૂહના કિલોગ્રામ દીઠ આશરે ચાર ગ્રામ ક્રિએટાઇન હોય છે.
શાકાહારીઓ અથવા શાકાહારીઓમાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછા ક્રિએટાઇન હોય છે કારણ કે તેમના આહાર તેમને ક્રિએટાઇનના સૌથી મોટા સ્ત્રોત એટલે કે માંસનો વપરાશ કરતા અટકાવે છે. અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર શ્રેષ્ઠ પરિણામો દેખાય છે, જો દરરોજ આશરે. ત્રણથી પાંચ ગ્રામ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ક્રિએટિન લેવામાં આવે છે.
જો કે, વ્યક્તિએ પેકેજ દાખલ કરવાનું સંપૂર્ણપણે પાલન કરવું જોઈએ અને શંકાસ્પદ ફાર્માસિસ્ટ અથવા ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. તે જાણવું અગત્યનું છે કે ક્રિએટાઇન સ્ટોર્સ મર્યાદિત છે. સ્ટોર્સનું કદ ઉપલબ્ધ સ્નાયુ સમૂહ પર આધારિત છે.
તેમ છતાં, જો શરીર ઉપયોગ કરી શકે છે તેના કરતાં વધુ ક્રિએટાઇન લેવામાં આવે છે, તો શરીર વધારાનું ક્રિએટાઇન ફરીથી બહાર કાઢે છે. વધુમાં, કેટલાક લોકોમાં ખૂબ વધારે માત્રામાં તકલીફ થાય છે: તેથી ડોઝ હંમેશા શક્ય તેટલો ઓછો રાખવો જોઈએ. તેથી, જો તમે પહેલાથી જ દરરોજ ત્રણ ગ્રામ ક્રિએટાઇન સાથે સુધારણા અનુભવો છો, તો ડોઝ કોઈપણ સંજોગોમાં વધારવો જોઈએ નહીં.
વધુમાં, લગભગ 20% વસ્તી ક્રિએટાઇનના સેવન પર પ્રતિક્રિયા આપતી નથી. એક બિન-પ્રતિસાદ આપનારાઓની વાત કરે છે. તેમના ક્રિએટાઇન સ્ટોર્સ તેમના કારણે પહેલેથી જ ભરાઈ ગયા છે આહાર કે વધારાના ક્રિએટાઇનના સેવનની કોઈ અસર થતી નથી.
- પેટમાં ખેંચાણ
- ફ્લેટ્યુલેન્સ
- ઉબકા
- ઉલ્ટી
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
