તેઓ તેમની પીઠ પર પડે છે અને બંને પગ હિપ-વાઇડ હોય છે. બંને હાથ ફ્લોર પર ખેંચાયેલા છે. તમારા અંગૂઠાને તમારી તરફ દર્શાવો નાક અને જમીન પર તમારી હીલ દબાવો.
તમારી પેલ્વિસને ટોચમર્યાદા તરફ ઝુકાવો અને તમારાને ખેંચો પ્યુબિક હાડકા તમારી નાભિ તરફ તમારા તળિયાને તંગ કરો અને તમારી કોણીને સહેજ વાળશો. તેમને ફ્લોરમાં દબાવો અને તમારી આંગળીઓ સિવાય ફેલાવો.
તમારા ઉભા કરો વડા સહેજ અને તમારી રામરામ તરફ તમારા તરફ નિર્દેશ કરો છાતી. 10 સેકંડ સુધી માર્ગ ન આપતા સમગ્ર શરીરમાં તાણ રાખો. કટિ મેરૂદંડ માટે આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
