ગર્ભાવસ્થા પછી વજનમાં ઘટાડો

પરિચય

બાળકનો જન્મ સુંદર છે અને લગભગ તમામ કિસ્સાઓમાં તે માતાપિતા માટે એક મહાન આનંદ છે. પ્રથમ ઉત્સાહ ધીમે ધીમે શમી ગયા પછી, વાસ્તવિકતામાં પાછા ફરવાનો સમય છે. અને ઘણી નવી માતાઓ માટે આનો અર્થ એ થાય છે કે બાળક ત્યાં છે - પરંતુ ગર્ભાવસ્થાથી બાળક પણ પાઉન્ડ થાય છે!

તો જો તમે તમારી પ્રી-પ્રેગ્નન્સી ફિગર પાછી મેળવવા માંગતા હોવ તો શું કરવું? ગર્ભાવસ્થા પછી તમે તંદુરસ્ત રીતે વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો? તે બધા કામ કરે છે?

કાયમી અને સ્વસ્થ? અને જો એમ હોય તો, કેવી રીતે? આ બધા પ્રશ્નોના જવાબ નીચેનામાં આપવામાં આવશે.

સગર્ભાવસ્થા પછી મને ફરીથી રમતગમત કરવાની મંજૂરી ક્યારે મળે છે?

જ્યારે તમને પછી ફરીથી રમતગમત કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે ગર્ભાવસ્થા સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે કેટલા ફિટ રહ્યા તેના પર ઘણો આધાર રાખે છે. જો તમે છેલ્લા અઠવાડિયામાં શારીરિક રીતે સક્રિય હતા ગર્ભાવસ્થા, તમે સરળ સાથે શરૂ કરી શકો છો સુધી જન્મના થોડા દિવસો પછી કસરતો અને હળવી રમત. સિઝેરિયન વિભાગ પછી, કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

જન્મ આપ્યા પછીના પ્રથમ થોડા અઠવાડિયામાં, ઘણી સ્ત્રીઓ જન્મ પછીની કસરત પણ કરે છે અને પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો જે મહિલાઓએ કોઈ કર્યું નથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો અને સામાન્ય રીતે રમતગમત માટે નવા હોય તેઓએ ચોક્કસપણે ધીમે ધીમે કસરત શરૂ કરવી જોઈએ. પ્રથમ થોડા અઠવાડિયામાં ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે ધીમે ધીમે વધારી શકાય છે.

પછી વજન ઘટાડવાની સૌથી સરળ રીત ગર્ભાવસ્થા એવું માની લેવાનું છે કે જે સ્ત્રીનું અગાઉ સામાન્ય વજન હતું તેણે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન (ભલામણ કરેલ) વજન વધાર્યું છે. જટિલ ગર્ભાવસ્થાના પરિણામે જે વજન વધ્યું હતું તે આ કિસ્સામાં લગભગ જાતે જ અદૃશ્ય થઈ જાય છે. બાળકના જન્મ સાથે, લગભગ 3-4 કિલો વજન ઘટે છે.

આ ગર્ભાશય ફરી સંકોચાય છે અને કદ ઉપરાંત વજન પણ ગુમાવે છે. આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ પૂર્ણ થયા પછી સ્તનો તેમના અગાઉના કદને શોધી કાઢે છે - સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ ઘણીવાર સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન આની નોંધ લે છે, નર્સિંગ સ્ત્રીઓ ઘણી વાર પહેલા તેની નોંધ લે છે. કોઈપણ વધારાની પાણીની જાળવણી પણ કુદરતી એસ્ટ્રોજનની જેમ ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જાય છે સંતુલન સામાન્ય થઈ ગયો છે.

જેમાં તમને પણ રસ હોઈ શકે છે: વજન ગુમાવવું પર પેટ પરંતુ બાકીના વજનનું શું? તમે 9 મહિનાના સમયગાળામાં કેટલું વજન વધાર્યું છે તેના આધારે, આ બધા ફેરફારો પછી પણ કિલો બાકી રહેશે. આ તે છે જ્યાં નવજાત શિશુનું પોષણ અને તેનો વાસ્તવિક હેતુ છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન રમતમાં આવો: જો તમે તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવો છો, તો શરીરને જરૂરી છે – તે ખૂબ જ ધ્યાનપાત્ર ન હોય – ઉત્પન્ન કરવા માટે વિપુલ માત્રામાં ઊર્જા સ્તન નું દૂધ.

ઉદાહરણ તરીકે, ઘણી સ્ત્રીઓને ઉચ્ચ-કેલરી નાસ્તાની ખૂબ ઇચ્છા હોય છે અથવા તેઓ ગર્ભાવસ્થા પહેલાં કરતાં વધુ એકંદરે ખાય છે. જો કે, આવા ગોઠવણો ઉપરાંત, શરીર અગાઉ સંગ્રહિત ઊર્જા અનામત, એટલે કે તેના ફેટ પેડ્સને પણ ખેંચે છે. આ રીતે સંગ્રહિત ચરબીને તોડી નાખવામાં આવે છે, ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે અને બાળકને પોષક તત્વો પૂરા પાડવા માટે દૂધ ઉત્પન્ન કરવા માટે વપરાય છે. સ્તન નું દૂધ અને આ રીતે તેની દૈનિક કેલરીની જરૂરિયાતોને આવરી લે છે.

તેથી કોઈપણ જે સ્તનપાન કરાવે છે તે આપમેળે સગર્ભાવસ્થા પાઉન્ડ ગુમાવે છે - એક નાના પ્રતિબંધ સાથે. આ નિયમનો અપવાદ એવા લોકો છે જેઓ વધુ વપરાશ કરે છે કેલરી સ્તનપાન માટે જરૂરી કરતાં. જો તમામ કેલરી સ્તનપાન દરમિયાન શરીર જે રૂપાંતરિત થાય છે તે ખોરાકના સ્વરૂપમાં લેવામાં આવે છે, શરીરને ઊર્જા ઉત્પાદન માટે ડેપો ચરબી પર આધાર રાખવો પડતો નથી અને વજન સ્થિર રહે છે. જો તમારી દૈનિક ઉર્જાનો વપરાશ તમારી ઉર્જાની જરૂરિયાતો કરતાં પણ વધી જાય, તો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ કે નહીં, તમે વજન વધારશો. તેથી જો તમે ખાતરી કરો કે, નવી માતાની ખુશી અને સ્તનપાનના તબક્કા હોવા છતાં, તમે ગર્ભાવસ્થા પહેલા જેટલો સામાન્ય ખોરાક ખાઓ છો અને તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવો છો, તો તમારું વજન પણ આપોઆપ નિયંત્રિત થઈ જશે.