સ્તનપાન વિના ગર્ભાવસ્થા પછી વજન ગુમાવવું | ગર્ભાવસ્થા પછી વજનમાં ઘટાડો

સ્તનપાન કર્યા વિના ગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટાડવું

જન્મ પછીના પ્રથમ 6 અઠવાડિયામાં તમારે ચોક્કસપણે આહાર અને ભૂખમરો ટાળવો જોઈએ. નોન-નર્સિંગ માતાઓને જન્મ પછી વજન ઘટાડવાનું વધુ મુશ્કેલ લાગે છે. સ્તનપાન કરાવ્યા વિના વજન ઓછું કરવું તે તમારામાં ફેરફાર કરવામાં મદદ કરે છે આહાર ધીમે ધીમે.

તમારે દરરોજ સવારે નાસ્તો કરવો જોઈએ, પછી ભલે તમને ગમે તેટલી ભૂખ લાગી હોય. દહીં પનીર સાથે સ્મૂધી આદર્શ છે કારણ કે તેમાં થોડાં હોય છે કેલરી પરંતુ પ્રોટીન અને ફળ ઘણો. ફળો અને શાકભાજી તમારા જથ્થાબંધ બનાવવા જોઈએ આહાર, અને તમારે પણ પૂરતું લેવું જોઈએ વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વો.

કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ત્રોતો જેમ કે ભાત અથવા નૂડલ્સ મુખ્યત્વે બપોરના સમયે અને વ્યવસ્થાપિત માત્રામાં ખાવા જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 4 વાગ્યા પછી, મીઠાઈઓ, આલ્કોહોલ અને મીઠાઈવાળા પીણાં ટાળવા જોઈએ. રાત્રિભોજન માટે, ઉત્તેજિત કરવા માટે સલાડ અથવા સૂપ જેવા હળવા ખોરાક ખાવા જોઈએ ચરબી બર્નિંગ રાતોરાત વધુમાં, દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ.

પૂર્વસૂચન - ભયંકર યો-યો અસર!

તંદુરસ્ત રીતે અને લાંબા ગાળે વજન ઘટાડવા માટે અને કહેવાતી યો-યો અસરનો ભોગ ન બનવા માટે, આમાં ફેરફાર આહાર અને આમૂલ નથી ક્રેશ આહાર હંમેશા ધ્યેય હોવું જોઈએ. બાદમાં - તેનાથી વિપરીત જાહેરાતના વચનો હોવા છતાં - કમનસીબે ભાગ્યે જ સફળતાનો તાજ પહેરાવવામાં આવે છે. આમાંના ઘણા એકતરફી અને અત્યંત આત્યંતિક સ્લિમિંગ ખ્યાલો કડક નિયમો સાથે કામ કરે છે જે ઉચ્ચ કેલરીની ખાધ તરફ દોરી જાય છે.

જો કે, જો તમે બહુ ઓછું સેવન કરો છો કેલરી, શરીર આ ઉણપથી પીડાય છે અને તેને ભૂખમરાના મોડ પર સ્વિચ કરવાના સંકેત તરીકે સમજે છે. ચયાપચય ઓછું થાય છે અને તમે સામાન્ય રીતે ઓછું સેવન કરો છો કેલરી. એકવાર તમે તમારા ઇચ્છિત વજન સુધી પહોંચી જાઓ અને આહાર પહેલાંની જેમ ફરીથી ખાશો, તમારું વજન ઝડપથી વધશે કારણ કે તમારું ચયાપચય હજી પણ તેની ધીમી ગતિએ કામ કરી રહ્યું છે.

વજન ઝડપથી વધે છે અને ઘણીવાર પ્રારંભિક વજન કરતાં પણ વધી જાય છે. જો કે, જો તમે સ્વસ્થ આહાર અને તંદુરસ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે ધીમે ધીમે વજન ઘટાડશો, તો તમે લાંબા ગાળે શરીરનું સામાન્ય વજન જાળવી રાખશો તેવી શક્યતાઓ સારી છે. એ સમજવું અગત્યનું છે કે તમે આખી જીંદગી મૃત્યુ પામી શકતા નથી અથવા ન જ જોઈએ, પરંતુ તંદુરસ્ત આહાર એ રોજિંદા જીવન માટે કાયમી, સંતોષકારક ઉકેલ છે.

તમે આ તમારા બાળકોને આપી શકો છો અને આપવી જોઈએ. તેમના વિકાસ અને વિકાસ માટે સંતુલિત પરંતુ ખૂબ કડક આહારનું ખૂબ મહત્વ છે. વધુમાં, એક કુદરતી, સાહજિક અભિગમ કે જે બંને માતાપિતા દ્વારા સક્રિયપણે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે તે બનવાના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે વજનવાળા પાછળથી.

વજન વધવાનું કારણ

વધારાના કિલો પછીનું કારણ એ ગર્ભાવસ્થા ઘણી હદ સુધી સંપૂર્ણપણે સામાન્ય અને અનિવાર્ય છે. દરેક સગર્ભા સ્ત્રીનું -વધુ કે ઓછું - વજન વધશે. એક તરફ, બાળકનું વજન કુદરતી રીતે ભૂમિકા ભજવે છે, તો બીજી તરફ પાણીની જાળવણી અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પણ ગર્ભાશય જન્મ પ્રક્રિયા, હોર્મોનલ સ્તનની વૃદ્ધિ અને સ્તનપાનના સમયગાળા માટે ચરબીના ભંડારની રચના માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

બરાબર કેટલો ફાયદો અને સ્વસ્થ છે તે સગર્ભા માતાના પ્રારંભિક વજન પર આધાર રાખે છે. સામાન્ય સાથે સ્ત્રીઓ માટે શારીરિક વજનનો આંક (BMI) - એટલે કે BMI 19 અને 25 kg/m2 ની વચ્ચે - આનો અર્થ છે આશરે 10 થી 15 kg વજનમાં વધારો. અંગૂઠાના નિયમ તરીકે, જેઓ પહેલા ખૂબ જ સ્લિમ હતા ગર્ભાવસ્થા જેઓ પાસે પહેલાથી જ હોવાના અર્થમાં થોડો "ચરબી અનામત" છે તેના કરતા વધુ વજન મેળવી શકે છે અને જોઈએ વજનવાળા શરૂઆતામા.

સારામાં જન્મ સુધીના ઉત્તેજક તબક્કામાંથી પસાર થવા માટે આરોગ્ય, તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ કે "બે માટે ખાવું" નહીં. એ ગર્ભાવસ્થા તમે જે કરવા માંગતા હતા તે બધું કરવા માટે ન તો કોઈ બીમારી છે કે ન તો મફત ટિકિટ. 9 મહિના દરમિયાન ઉમેરવામાં આવતા તમામ વધારાના કિલો અજાત બાળકના કારણે નથી.

અલબત્ત, ગર્ભાવસ્થા એ આનંદ અને આનંદનો સમય હોવો જોઈએ. વધતી જતી બાળક અને તમારી જાતને સગર્ભા સ્ત્રી તરીકે તમામ મહત્વની બાબતો સારી રીતે પૂરી પાડવા માટે સક્ષમ થવા માટે વિટામિન્સ, ખનિજો અને પૂરતી ઊર્જા, તે શ્રેષ્ઠ છે આને સાંભળો તમારા "સારી લાગણી”. શું હું ભૂખ્યો છું?

જો એમ હોય તો, શેના માટે? શું હું મીઠાઈઓ માટે વધુ મૂડમાં છું? અથવા કંઈક હાર્દિક?

સ્વસ્થ શરીર તેની જરૂરિયાતો જાણે છે અને તેને મન સુધી પહોંચાડવાનો પ્રયાસ કરે છે. ઓછામાં ઓછા આ કારણોસર, ગર્ભાવસ્થા શરીર માટે રજૂ કરે છે તે આત્યંતિક પરિસ્થિતિ દરમિયાન અમુક તૃષ્ણાઓ અથવા ક્રોધાવેશના હુમલા સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે. પરંતુ તે માતાઓ વિશે શું જેમણે ભલામણ કરેલ 10 - 15 કિલો કરતાં વધુ વજન વધાર્યું છે અને તેઓ આ વધારાના વજનમાંથી છુટકારો મેળવવા માંગે છે?

આ સ્ત્રીઓ માટે, આશરે કહીએ તો, જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેમના માટે જે ભલામણ કરવામાં આવે છે તે લાગુ પડે છે - જો તમે તમારા શરીરના વપરાશ કરતાં ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરો છો, તો પાઉન્ડ્સ ઘટશે. તેથી જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય, તો તમારે ઓછી કેલરી ખાવી જોઈએ અને/અથવા વધુ કેલરી બર્ન કરવી જોઈએ. પહેલા માટે, ત્યાં ઘણી જુદી જુદી પદ્ધતિઓ છે - ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારથી લઈને સ્વચ્છ આહાર સુધી, માત્ર થોડા નામો.

ખાસ કરીને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓએ ઘણા બધા તાજા ફળો અને શાકભાજી, સારી ચરબી (દા.ત. એવોકાડો, ઓલિવ તેલ, બદામ અથવા માછલી) અને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન (દા.ત. દૂધ, દહીં, માંસ) સાથે સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર જાળવવા માટે ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ. આ અને અન્ય મહત્વના પદાર્થો માત્ર માતાના શરીરને સ્વસ્થ અને મજબૂત રહેવા માટે જ જરૂરી નથી, પરંતુ શિશુને પણ સ્તન નું દૂધ.

ઉર્જા ચયાપચયને વેગ આપવા માટે, સ્તનપાન ઉપરાંત, બાળકના વાહન સાથે તાજી હવામાં ચાલવું એ જન્મ પછી તરત જ સારો વિચાર છે, જ્યારે સ્ત્રી શરીરને હજુ પણ પુષ્કળ આરામ અને પુનર્જીવન સમયની જરૂર હોય છે. વધારાની કસરત વધારાની ઉર્જાનો ઉપયોગ કરે છે, બાળકને તાજી હવાથી ફાયદો થાય છે અને પ્રૅમમાં હંમેશા માતાની નજીક રહી શકે છે. પાછળથી, માતાની તાલીમ તરફ લંબાવવી જોઈએ સહનશક્તિ રમતગમત (જેમ કે ચાલવું, જોગિંગ અથવા તો તરવું) અને દ્વારા પૂરક તાકાત તાલીમ. સ્વસ્થ, કાયમી વજન ઘટાડવાને ટેકો આપવાની આ આદર્શ રીત છે.