ક્રેશ ડાયટ શું છે?
ક્રેશ આહાર વધુને વધુ લોકપ્રિય થઈ રહ્યા છે અને સતત નવા મેગેઝિનના કવરને સજાવટ કરી રહ્યાં છે. તેઓ થોડા દિવસોમાં વેચાણની પ્રચંડ સફળતાનું વચન આપે છે. “ક્રેશ” એટલે હિંસક અને ઝડપી.
ઘણા ક્રેશ આહાર 5 દિવસમાં 7 અથવા તો 7 કિલો વજન ઘટાડવાનું વચન આપે છે. મોટાભાગના આહાર કહેવાતા મોનો આહાર હોય છે, એટલે કે આહાર જેમાં ચોક્કસ સમયગાળામાં ફક્ત એક અથવા ખૂબ ઓછા ખોરાક જ ખાઈ શકાય. ક્રેશ આહારની અસર ખૂબ વિવાદાસ્પદ છે અને ઘણીવાર ભયજનક યોયો અસર ઝડપથી વજન ઘટાડવાને અનુસરે છે.
ક્રેશ આહાર ઉપલબ્ધ છે?
મોટાભાગના ક્રેશ આહાર કહેવાતા મોનો આહાર છે. આનો અર્થ એ છે કે ચોક્કસ સમયગાળામાં ફક્ત એક અથવા થોડા ખોરાકનો ઉપયોગ થઈ શકે છે. અનેનાસ આહાર આ ક્રેશ આહારના સંદર્ભમાં ફક્ત વિદેશી ફળોના વપરાશને મંજૂરી આપે છે.
મૂલ્યવાન ઉત્સેચકો અનેનાસ શરીરના ચરબીના ભંડારને ઓગળે તેવું માનવામાં આવે છે. આ કોબી સૂપ આહાર સૌથી વધુ પ્રાચીન ક્રેશ આહારમાંથી એક તરીકે પણ પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું છે. જો કે, ઘણા લોકોને આને વળગી રહેવું મુશ્કેલ લાગે છે આહાર લાંબા સમય સુધી કારણ કે સૂપ ખૂબ જ એકવિધ છે, બહાર ખાવાથી સપાટ પડે છે અને સપાટતા ઘણીવાર વિકાસ થાય છે.
ઇંડા આહાર દરમિયાન, ફક્ત ઇંડા જ ખાય છે, 25 સંખ્યામાં અને ઓછી ચરબીવાળા. વધુ મધ્યમ આહાર પણ લોકપ્રિય છે: ફળ અથવા વનસ્પતિ આહાર. લોકપ્રિય ફળ આહારમાં, દરરોજ એક કિલોગ્રામ તાજા ફળ ખાવામાં આવે છે, જ્યારે અન્ય તમામ ખોરાક પર પ્રતિબંધ છે.
પરિસ્થિતિ પણ એવી જ છે વનસ્પતિ આહાર, જ્યાં તમે તમારું ભરણ ખાઈ શકો છો. શાકભાજી કાચી શાકભાજી, વનસ્પતિના રસ, સૂપ અથવા સોડામાં તરીકે ખાઈ શકાય છે. ફળ અથવા વનસ્પતિ આહાર અમુક ઉત્પાદનો સુધી મર્યાદિત હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે ફક્ત લીલા શાકભાજી, ફક્ત સફરજન, વગેરે.
જો તમને ટાળવામાં મુશ્કેલી હોય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તમે કાર્બોહાઇડ્રેટ આધારિત આહારનો પ્રયાસ કરી શકો છો, જેમ કે બટાકાની આહાર, બટાકાની અને ઇંડા ખોરાક અથવા ચોખા આહાર. ક્રેશ આહારનું એક વિશેષ સ્વરૂપ એ 24-કલાકનો આહાર છે, જે તમને 1200 ખાય છે કેલરી એક દિવસ. ખોરાકમાં પ્રોટીન અને ઓછી માત્રામાં સમૃદ્ધ છે કેલરી. મજબૂત એથલેટિક તાલીમ એકમો વજન ઘટાડવામાં હાંસલ કરે છે, કારણ કે શરીર તેની energyર્જા ચરબીના ભંડારથી ખેંચે છે.
ક્રેશ આહારની પ્રક્રિયા
ક્રેશ આહાર લાંબા ગાળે અનિચ્છનીય છે, તેથી તમારે આહારનો સમય થોડા દિવસો સુધી મર્યાદિત રાખવો જોઈએ. તમે કયા આહાર પર નિર્ણય કરો છો તેના આધારે, ફક્ત યોગ્ય ખોરાક જ ખાય છે અને અન્ય ખોરાક નિષિદ્ધ છે. તમારે પીણાં પર પણ પ્રતિબંધ મૂકવો જોઈએ, એટલે જો શક્ય હોય તો, દૂધ સાથેની કોફી ટાળવી, સુગરવાળા પીણાંથી દૂર રહેવું અને તમારા હાથને દારૂથી દૂર રાખવો જોઈએ. પાણી અને અનવેઇન્ટેડ ચા મોટા પ્રમાણમાં પીવી જોઈએ. જો તમારી પાસે થોડા હોવા છતાં પૂરતી energyર્જા છે કેલરી, હળવા રમતો જેવી સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમ કે સુધી વ્યાયામ, ચાલવા અથવા યોગા.
