હું ખાસ કરીને પેટ પર વજન ઓછું કેવી રીતે કરી શકું? | ગર્ભાવસ્થા પછી વજનમાં ઘટાડો

હું ખાસ કરીને પેટ પર વજન કેવી રીતે ઘટાડી શકું?

પર ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા માટે પેટ, ઘણી બધી કસરત અને સંતુલિત આહાર જરૂરી છે. કહેવાતા "આંતરિક ફેટી પેશી" પર પેટ સબક્યુટેનીયસ ચરબી કરતાં ખાવાની આદતો બદલવા માટે અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. તેથી, તે પર ખાસ કરીને મદદરૂપ છે પેટ જો તમે ઓછું સેવન કરો છો કેલરી એકંદરે તમારા ખોરાક સાથે.

ઓછી કેલરી સૌથી ઉપર એટલે ઓછી ચરબી અને ઓછી સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેમ કે બ્રેડ અને સફેદ લોટના પાસ્તા. તેના બદલે, તમારે પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ, જે સંતોષકારક ફાઇબર અને મૂલ્યવાન હોય છે. વિટામિન્સ. તે તમારી ખાવાની ટેવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે ડાયેટરી ડાયરી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.

જન્મ પછી ધીમે ધીમે રમતગમત શરૂ કરવી જોઈએ. અસરકારક છે પેટના સ્નાયુ અને તાકાત તાલીમ પેટ પર વજન ઘટાડવા માટે. જો વધુ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં આવે છે, તો તે વધુ બળી જશે કેલરી.

સહનશક્તિ તાલીમ એ લક્ષિત રીતે કેલરી બર્ન કરવાની સારી રીત છે. જોગિંગ, નોર્ડિક વૉકિંગ અને સાઇકલિંગ એ તમારા ધીમે ધીમે વધારો કરવાની સારી રીતો છે ફિટનેસ સ્તર જન્મ આપ્યા પછી પ્રથમ 6 અઠવાડિયામાં, તમારે કોઈપણ સંજોગોમાં તરવું જોઈએ નહીં, કારણ કે ચેપનું જોખમ રહેલું છે. તે પછી તમે તરવા માટે આવકાર્ય છે, જે ખાસ કરીને આ પર પણ સરળ છે સાંધા.

શેક્સ સાથે ગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટાડવું

વિવિધ ઉત્પાદકોના અસંખ્ય શેક્સ છે જેનો હેતુ ફોર્મ આહારના સ્વરૂપમાં ઝડપી વજન ઘટાડવાનો છે. મોટાભાગના ઉત્પાદનોમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે અને તેનો હેતુ સંપૂર્ણ મુખ્ય ભોજનને બદલવાનો હોય છે. ઉત્પાદક અને તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોના આધારે, તમે દરરોજ એક, બે અથવા ત્રણેય મુખ્ય ભોજનને શેક સાથે બદલી શકો છો.

આનો અર્થ એ છે કે શેક્સ બનાવવા માટે વાપરી શકાય છે આહાર લવચીક અને વ્યક્તિગત. એવા ઉત્પાદનો છે કે જેના માટે વિટામિન્સ અને ટ્રેસ તત્વો ઉમેરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે Almased® અથવા Yokebe માંથી. આ ઉણપના લક્ષણોને રોકવામાં મદદ કરે છે.

એકંદરે, શેક સાથે ડાયેટિંગ કરતી વખતે યો-યો અસરનું ઊંચું જોખમ રહેલું છે, અને શરૂઆતના થોડા દિવસોમાં મોટા ભાગના લોકો થોડી કેલરીને કારણે કામગીરીમાં નબળાઈ અનુભવે છે. સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓએ બાળકને પૂરતા પ્રમાણમાં ખોરાક આપવા માટે દિવસમાં એક કરતા વધુ ભોજનને શેકથી બદલવું જોઈએ નહીં. વિટામિન્સ, પોષક તત્વો અને ટ્રેસ તત્વો. દૂધ ઉત્પાદન અને સ્તનપાન પોતે જ શરીરની ઊર્જા ખર્ચ કરે છે, તેથી તે કાળજીપૂર્વક તપાસવું જોઈએ કે શેક પૂરતા પ્રમાણમાં ભરે છે અને રોજિંદા જીવનમાં બંધબેસે છે કે કેમ.

સ્તનપાન છતાં ગર્ભાવસ્થા પછી વજન ઘટે છે?

પછી માતાનું સ્તનપાન ગર્ભાવસ્થા ઘણી સ્ત્રીઓમાં વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે. નું ઉત્પાદન સ્તન નું દૂધ અને સ્તનપાન પોતે જ શરીરને ઘણી શક્તિ અને શક્તિનો ખર્ચ કરે છે. સ્તનપાન દરમિયાન, શરીર આપમેળે પહેલા કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરે છે ગર્ભાવસ્થા, એટલે કે દિવસમાં વધારાની 400 થી 600 કેલરી.

તમે ખરેખર વજન ગુમાવો છો કે નહીં અને કેટલું ઓછું કરો છો તે મોટાભાગે તમારા પોતાના હોર્મોન પર આધારિત છે સંતુલન. પછી ગર્ભાવસ્થા, શરીરમાં ફેરફાર થાય છે અને ઘણી સ્ત્રીઓ જન્મ આપ્યા પછી ધીમી ચયાપચયની ફરિયાદ કરે છે, જે બનાવે છે વજન ગુમાવી વધુ મુશ્કેલ. એક આમૂલ આહાર સ્તનપાનના સમયગાળા દરમિયાન અનુસરવું જોઈએ નહીં.

ખાસ કરીને જન્મ આપ્યા પછીના પ્રથમ 6 અઠવાડિયામાં તમારે સ્વસ્થ થવું જોઈએ અને સંપૂર્ણ આહાર લેવો જોઈએ. જો તમે સ્તનપાન કરાવવા છતાં વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ. ફળ અને શાકભાજી પુષ્કળ ખાવા જોઈએ.

ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક વધુ ભરે છે અને ભૂખ લાગવાના હુમલાને અટકાવે છે. દ્વારા બાળકને પૂરતું પોષણ મળે તેની ખાતરી કરવા માટે સ્તન નું દૂધ, પુરતું કેલ્શિયમ, આયર્ન, જસત અને આયોડિન લેવી જોઈએ. કોઈ પણ વિટામિન, ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ અથવા ખનિજો ગુમ ન હોવા જોઈએ જેથી બાળક ફરિયાદ વિના વિકાસ કરી શકે.

માતાઓએ ખાંડયુક્ત પીણાં ટાળવા જોઈએ અને મીઠા વગરની ચા અને પુષ્કળ પાણીનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. જન્મ પછીના પ્રથમ થોડા અઠવાડિયામાં વ્યક્તિએ રીગ્રેશન જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. કસરત કરવા માટે તાજી હવામાં ચાલવા લઈ શકાય છે. આગળની કસરત જન્મ પહેલાંની તાલીમની સ્થિતિ પર આધારિત છે.