“ઊભા હોય ત્યારે ખેંચો” એક ઘૂંટણ વડે સહેજ વળાંકમાં જાઓ. બીજા ઘૂંટણને ખેંચવામાં આવે છે અને હીલ શરીરની સામે મૂકવામાં આવે છે. પછી પગને ઘૂંટણ તરફ ખેંચો અને 10 સેકન્ડ માટે તાણ પકડી રાખો.
ઉપરનું શરીર સીધું આગળ છે. હાથને વળાંકવાળા ઘૂંટણ પર ટેકો આપી શકાય છે. દરેક બાજુ પર બે પાસ બનાવો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
