"દિવાલ પર ખેંચો" તમારી જાતને દિવાલથી એક ડગલું દૂર રાખો. હવે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને વાળીને દિવાલ સામે તમારા હાથથી તમારી જાતને ટેકો આપો. રાહ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે રહે છે. ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત છે. તમારા વાછરડાઓમાં 10 સેકન્ડ માટે ટેન્શન રાખો. બીજો પાસ આવે છે. તમે પણ કરી શકો છો… એચિલીસ કંડરા - દિવાલ પર ખેંચવાની કસરત
"Whileભા હોય ત્યારે ખેંચો" એક ઘૂંટણથી સહેજ વળાંકમાં જાઓ. બીજો ઘૂંટણ ખેંચાય છે અને હીલ શરીરની સામે રાખવામાં આવે છે. પછી પગને ઘૂંટણ તરફ ખેંચો અને 10 સેકન્ડ માટે ટેન્શન પકડી રાખો. શરીરના ઉપલા ભાગ સીધા આગળ છે. વળાંકવાળા ઘૂંટણ પર હાથને ટેકો આપી શકાય છે. … એચિલીસ કંડરા - exerciseભા હોય ત્યારે ખેંચવાની કસરત
“લાંબી બેઠક” તમારી જાતને લાંબી સીટ પર બેસો. તમારા હાથથી બંને પગ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપલા શરીર આગળ વળે છે અને પગ ખેંચાય છે. બીજો પાસ બનાવતા પહેલા 10 સેકંડ માટે તણાવને પકડો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
"એક પગથિયા પર ખેંચો" બંને આગળના પગ સાથે એક પગથિયાની ધાર પર ભા રહો. હવે હવામાં રહેલી રાહ, જમીન પર ડૂબી જવા દો. ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે ખેંચાયેલા રહે છે. તમે આ કસરત માત્ર એક પગથી પણ કરી શકો છો. બીજો પગ પછી પગથિયા પર સંપૂર્ણપણે ભો રહે છે. તમારા વાછરડામાં ટેન્શન રાખો ... એચિલીસ કંડરા - એક સ્તર પર ખેંચવાની કસરત
