"એક પગથિયા પર ખેંચો" બંને ફોરફેટ સાથે એક પગલાની ધાર પર .ભા રહો. હવે રાહ, જે હવામાં છે, જમીન પર ડૂબવા દો. ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે ખેંચાયેલા રહે છે.
આ કસરત તમે ફક્ત એક પગથી કરી શકો છો. પછી બીજો પગ પગથિયા પર સંપૂર્ણપણે .ભો રહે છે. તમારા વાછરડામાં 10 સેકંડ માટે તણાવ રાખો. ટૂંકા વિરામ પછી, બીજો રાઉન્ડ આવે છે. લેખ પર પાછા
