"દીવાલ પર ખેંચો" તમારી જાતને દિવાલથી એક પગલું દૂર રાખો. હવે તમારા ઉપરના શરીરને આગળ વાળીને દિવાલ સામે તમારા હાથ વડે તમારી જાતને ટેકો આપો. હીલ્સ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે રહે છે.
ઘૂંટણ સંપૂર્ણપણે વિસ્તૃત છે. 10 સેકન્ડ માટે તમારા વાછરડાઓમાં તણાવ રાખો. બીજો પાસ અનુસરે છે.
તમે સ્ટેપ પોઝીશનમાં પણ કસરત કરી શકો છો. પાછળ પગ પછી વાછરડાના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. આગામી કસરત ચાલુ રાખો
